Idealny sześciopak to marzenie wielu mężczyzn. Jego osiągnięcie nie jest jednak łatwą sprawą, zwłaszcza kiedy treningi na siłowni nie są ulubioną formą spędzania czasu, a i dieta pozostawia wiele do życzenia. Jak więc zabrać się za wyrzeźbienie brzucha?
Smukła, wyrzeźbiona sylwetka to obecnie ideał, do którego dąży wielu panów. Wystarczy spojrzeć na reklamy męskich ciuchów, akcesoriów i innych przedmiotów skierowanych do mężczyzn – występują w nich wyłącznie faceci wysocy, szczupli o szerokich barkach i idealnych mięśniach brzucha.
Osiągniecie takiej sylwetki jest możliwe tylko przy połączeniu naturalnych warunków fizycznych i ciężkiej pracy na siłowni oraz odpowiedniej diety. Jeśli tobie również marzy się idealny sześciopak, przede wszystkim musisz przyjrzeć się swojemu jadłospisowi. Pierwszym krokiem do poprawy wyglądu mięśni brzucha jest pozbycie się warstwy tłuszczu, a to nie uda się bez wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Oto złote zasady prawidłowej diety:
Oczywiście jest to tylko ułamek z niezbędnych zmian, które musisz wprowadzić w swoim codziennym życiu. Wdrażając nową dietę, zawsze warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże w ustaleniu indywidualnego jadłospisu, co pomoże Ci w przygotowaniu zbilansowanych posiłków. Można także skorzystać z coraz popularniejszych diet pudełkowych, które pozwalają na znaczne ograniczenie spożycia tłuszczu i innych negatywnie wpływających na naszą sylwetkę składników.
Jasne jest, że samą dietą nie uda się stworzyć idealnego sześciopaku. W tym celu konieczny jest odpowiedni trening mięśni brzucha, który będzie równomiernie uruchamiał poszczególne ich partie. Pamiętajmy, że każdy trening musi składać się z rozgrzewki, części właściwej oraz stretchingu.
Co więcej, układając plan treningowy nie powinniśmy skupiać się wyłącznie na brzuchu, gdyż doprowadzi to do nierównomiernego wyrzeźbienia sylwetki, a co więcej, może powodować dolegliwości bólowe np. w obszarze pleców. Ćwiczenia powinny angażować jak największą ilość mięśni, ze szczególnym uwzględnieniem partii brzucha. Krążące przekonanie, że codzienne klepanie setek brzuszków zaowocuje idealnym brzuchem, nie ma nic wspólnego z prawdą! Trening musi być zrównoważony i pozostawać w korelacji z dietą.
Jak zabrać się do treningu zapewniającego idealny sześciopak? To zależy od Twojej sylwetki. Jeśli jesteś osobą szczupłą, to praktycznie od razu rozpoczniesz pracę nad rzeźbieniem mięśni.
Jeśli twój brzuch jest skryty pod fałdką tłuszczu, wtedy w pierwszej kolejności musisz się go pozbyć, stosując tzw. trening kardio, który gwarantuje przyspieszenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej. Na początek wystarczy pół godziny trzy razy w tygodniu. Z czasem należy go stopniowo wydłużać. Co możemy zaliczyć do takiego treningu? Doskonałym sposobem jest np. intensywne pływanie, bieganie lub jazda na rowerze.
Kiedy już pojawią się zadowalające efekty spalania tkanki tłuszczowej, wówczas należy dołączyć ćwiczenia mające na celu wyrzeźbienie mięśni brzucha. Pamiętajmy, że muszą one angażować wszystkie partie znajdujące się w ich obrębie, tzn. mięśnie proste, skośne i poprzeczne.
Ćwiczeń na idealny sześciopak jest bardzo dużo, ale wystarczy wybrać kilka z nich, a następnie wykonywać je na początek po 2 serie, z czasem zwiększając ilość do 3–4 serii, a w dalszej perspektywie urozmaicając je. Oto kilka przykładowych ćwiczeń:
Fot. Gordon Cowie/Unsplash
