Dieta wysokobiałkowa jest uważana za jedną z najlepszych sposobów na uzyskanie szczupłej sylwetki. Jak to się dzieje? Dlaczego zwiększona podaż białka sprzyja zrzucaniu dodatkowych kilogramów?

Na czym polega dieta wysokobiałkowa?

Dieta wysokobiałkowa polega na przyjmowaniu znacznie większej ilości białka niż przy normalnym spożyciu, w niemal każdym posiłku, przy jednoczesnym ograniczeniu produktów z zawartością cukrów i tłuszczy. Dzięki temu tłuszcz zostaje wykorzystany jako źródło energii i zredukowany.

Dieta Dukana

Synonimem diety wysokobiałkowej jest słynna dieta Dukana, inaczej dieta proteinowa. Polega na prawie całkowitym zaprzestaniu spożywania niebiałkowych produktów. Jest dość drastyczna, lepiej z niej korzystać przy kontroli dietetyka i nie długotrwale.

Dieta wysokobiałkowa dla kogo?

Spożywanie odpowiedniej ilości białka pomaga utrzymać masę mięśniową i wspomaga wzrost mięśni i siły, dlatego często stosują ją sportowcy. Utrzymanie wysokiego spożycia białka może również pomóc w zapobieganiu utracie mięśni podczas odchudzania. Polecana jest szczególnie osobom, które korzystały już z różnych diet, ale bezskutecznie. Dobrze jest przed przystąpieniem do niej skonsultować się z dietetykiem, czy nie będzie dla nas szkodliwa.

Produkty w diecie wysokobiałkowej

Dieta wysokobiałkowa może mieć wiele wariantów, różni się szczególnie stopniem radykalnego podejścia do spożywania produktów zawierających np. węglowodany czy tłuszcze. To, co je łączy, to przyjmowanie wysokiej zawartości białek. Przykładami produktów zawartych w diecie wysokobiałkowej są m.in. kurczak, indyk, ryby, chude sery, jaja czy kefir.

Zalety diety wysokobiałkowej

Dieta wysokobiałkowa przynosi znaczne korzyści w zakresie odchudzania, wpływa pozytywnie na metabolizm, wspiera podstawowe funkcje hormonalne, zmniejsza ryzyko katabolizmu. Obniża również ciśnienie krwi. Produkty wysokobiałkowe są sycące, każdy z nas ma je w swojej diecie. Co ważne, osoba korzystającej z takiej diety nie czuje się głodna i nie podjada.

Wady diety wysokobiałkowej

Wszystkie wady (jak i zalety) zależą od wybranego wariantu diety wysokobiałkowej, okresu jej stosowania oraz od tego, jak mocno będzie rygorystyczna. W ich wyniku mogą pojawić się różne problemy zdrowotne. Jedynie umiarkowanie stosowana dieta, z głową, nie zmierza do niepotrzebnego ryzyka.

Negatywne skutki diety wysokobiałkowej

Do najczęstszych negatywnych skutków należy niedobór witamin i minerałów oraz zaparcia (z powodu niedoboru błonnika), a także zmęczenie, brak energii. Zbyt duża ilość białka w diecie może źle wpływać na pracę niektórych organów wewnętrznych m.in. wątroby, nerek. W skrajnych przypadkach może dojść do powstania komórek nowotworowych i zwiększenia ryzyka wystąpienia osteoporozy.

Dieta wysokobiałkowa, przykładowy jadłospis

Takie menu powinien przygotować nam dietetyk, aby zapotrzebowanie kaloryczne było dostosowane do naszych potrzeb. Powinien również zaproponować nam odpowiednie przepisy, z których moglibyśmy korzystać na co dzień. Poniżej przedstawiamy przykładowe menu umiarkowanej diety wysokobiałkowej.

Śniadanie: dwie kromki chleba pełnoziarnistego z chudą szynką i plastrem pomidora.

Drugie śniadanie: kefir.

Obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze z gotowanym kalafiorem i groszkiem.

Podwieczorek: odtłuszczony serek wiejski z ogórkiem.

Kolacja: omlet z szynką i wybranymi warzywami.

Dieta prawie doskonała?

Dieta wysokobiałkowa polega na zastąpieniu niektórych węglowodanów i tłuszczów białkiem. Ma swoje wady i zalety. Każdą dietę powinniśmy jednak stosować z umiarem, a najlepiej pod kontrolą dietetyka.

Fot. Lily Banse/Unsplash

Na szczęście jako społeczeństwo coraz lepiej zdajemy sobie sprawę, jak istotne jest zdrowie psychiczne. Nie wystarczy, że dbasz o odpowiednie nawodnienie i pilnujesz harmonogramu ćwiczeń. Jeśli nie zadbasz o swoje samopoczucie, stres znacząco pogorszy komfort Twojego codziennego funkcjonowania. Tak jak z chorobami fizycznymi udajesz się do specjalisty w danej dziedzinie, tak samo z problemami psychicznymi dobrze udać się na psychoterapię, która zwiększy jakość Twojego życia. Doradzamy, w jakich przypadkach szczególnie warto zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. 

Zaburzenia odżywiania 

Chociaż zaburzenia odżywiania to problem, który najczęściej poruszany jest w kontekście kobiet, wciąż dotyczy niemal 10% mężczyzn. I, co istotne, mowa tu tylko o osobach sięgających po pomoc specjalisty, więc w rzeczywistości liczba ta może być zdecydowanie większa. Najczęściej wynikają z powodu nieakceptacji siebie i poszukiwania akceptacji ze strony otoczenia, jednak zdarza się, że przyczyną anoreksji czy bulimii są również ciężka sytuacja w domu, przesadny perfekcjonizm czy też przeciwnie, brak wiary w siebie. Objawy anoreksji, na które warto zwrócić uwagę u siebie i swoich bliskich to między innymi:

• ograniczenie ilości ilości i częstotliwości przyjmowanych posiłków;
• unikanie kalorycznych produktów;
• stosowanie wyczerpujących ćwiczeń fizycznych;
• zaburzony obraz własnego ciała;
• lęk przed przytyciem. 

Z czasem pojawiają się także objawy fizyczne, takie jak wypadanie włosów, zmniejszone libido, anemia, zaburzenie metabolizmu, dlatego tak ważne jest, żeby nie ignorować sygnałów mogących świadczyć o występowaniu zaburzenia odżywiania Test internetowy pozwoli Ci na lepsze rozeznanie w temacie przed wizytą u specjalisty, nie zastąpi jednak profesjonalnej diagnozy. Dlatego jeśli podejrzewasz u siebie lub osoby z Twojego otoczenia, zainteresuj się psychoterapią.

Zaburzenia psychotyczne

Zaburzenia psychotyczne to temat obejmujący szerszą grupę chorób, do których między innymi zalicza się szerzej znana schizofrenia czy choroba afektywna dwubiegunowa. Znacznie utrudniają one codzienne funkcjonowanie, jednak zazwyczaj chory sam nie orientuje się, że potrzebuje pomocy, dlatego istotna jest szybka interwencja ze strony bliskich. Na jakie objawy warto zwracać uwagę, podejrzewając występowanie zaburzeń psychotycznych? 

• irracjonalny sposób myślenia;
• nastrój nieadekwatny do sytuacji;
• urojenia;
• halucynacje i omamy;
• zauważalne rozkojarzenie;
• aspołeczność. 

Pod opieką specjalisty chory jest w stanie kontrolować swój stan oraz uczy się rozpoznawać nawroty zaburzenia. Psychoterapia jest również szansą na powrót do społeczeństwa i sposobem na lepsze, bardziej komfortowe życie. 

Zaburzenia lękowe 

Identyfikując zaburzenia lękowe należy dostrzec różnicę między uczuciem strachu a uczuciem lęku. Strach towarzyszy każdemu z nas i jest reakcją na istniejące zagrożenie, lęk pojawia się, kiedy obawiamy się samej ewentualności. W większych dawkach znacząco wpływa na codzienne funkcjonowanie, uniemożliwiając wykonanie najprostszych czynności, takich jak wyjście z domu, praca czy kontakt z drugim człowiekiem. Co może wskazywać na występowanie zaburzeń lękowych? 

• uczucie odrealnienia;
• trudności z oddychaniem;
• zaburzenia snu;
• zaburzania koncentracji;
• natrętne myśli;
• problemy z podejmowaniem decyzji;
• unikanie kontaktu z innymi. 

Z racji specyfiki zaburzeń lękowych, dobrym rozwiązaniem będzie psychoterapia online. 

Kiedy się zapisać? 

Kiedy czujesz, że Twój stan psychiczny znacząco wpływa na codzienne życie. Strach jest czymś naturalnym, jednak lęk odczuwany przed każdą decyzją jest powodem, dla którego warto udać się do specjalisty. Jeśli stres nie pozwala Ci na spokojny sen, a mimowolne obliczanie kalorii na spokojny posiłek to znak, żeby sięgnąć po pomoc psychoterapeuty. Nie ma sytuacji bez wyjścia, a odpowiednio dobrana psychoterapia bez wątpienia pomoże Ci odzyskać stabilność i bezpieczeństwo w życiu. 

Fot. Alex Green/Pexels

Nietrzymanie moczu to problem, który dotyka coraz więcej osób. Dolegliwość ta jest dla chorego źródłem dyskomfortu i często odbija się negatywnie na jego życiu. Dowiedz się, jakie są przyczyny tego schorzenia i jak skutecznie je leczyć.

Nietrzymanie moczu – poważny problem

Nietrzymanie moczu, zwane również inkontynencją oznacza niezamierzony, mimowolny wyciek moczu, który  przytrafia się w różnych porach dnia i sytuacjach. Może mieć formę częściowego albo całkowitego opróżnienia pęcherza moczowego, nad którym chory nie ma żadnej kontroli. Według statystyk z problemem nietrzymania moczu może borykać się nawet ok. 15% społeczeństwa i są to nie tylko seniorzy, ale coraz częściej również osoby młodsze. Schorzenie to znacznie utrudnia codzienne funkcjonowanie. Chorzy rzadko chcą mówić o swojej chorobie, traktując ją jako wstydliwą i uciążliwą przypadłość. Z tego powodu w wielu przypadkach długo zwlekają również  z wizytą u specjalisty. Nigdy nie należy lekceważyć tego problemu, ponieważ wczesna diagnostyka i zastosowane metody leczenia mogą przynieść pożądane efekty.

Rodzaje inkontynencji

Nietrzymanie moczu objawia się na różne sposoby, w związku z czym można wskazać kilka jego typów. Najczęściej występującym rodzajem tego schorzenia jest naglące nietrzymanie moczu, kiedy u chorego występuje nagła potrzeba jego oddania nawet kilkanaście razy dziennie. Jest ona tak silna, że nie jest on w stanie zapanować nad swoim pęcherzem zanim zdąży do toalety. W przypadku, gdy problem pojawia się w wyniku znacznego wysiłku lub pod wpływem kichania, śmiechu czy kaszlu wówczas mamy do czynienia z tzw. wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Inne rodzaje tego schorzenia to kropelkowe nietrzymanie moczu, czyli jego wyciek w postaci kropel mimo wcześniejszego skorzystania z toalety.  Taki problem może pojawić się również w przypadku przepełnienia pęcherza moczowego, co w konsekwencji powoduje mimowolny wyciek.

Przyczyny nietrzymania moczu

Taka przypadłość w każdym przypadku może mieć inne podłoże i w zależności od źródła problemu, różne mogą być także zastosowane sposoby leczenia. W przypadku mężczyzn ta przypadłość bardzo często pojawia się w wyniku chorób prostaty, np. jej powiększenia. Przerost gruczołu krokowego może powodować nadreaktywność pęcherza, a w konsekwencji nietrzymanie moczu. Niekiedy źródłem tego schorzenia może  być również stan zapalny lub rozwijający się nowotwór prostaty. Wpływ mogą mieć także przebyte infekcje układu moczowego lub  uszkodzenia cewki. Nietrzymanie moczu może pojawić się również w leczeniu różnych chorób, np. cukrzycy lub w wyniku stosowania różnych leków, np. o charakterze moczopędnym.

Leczenie nietrzymania moczu

Dolegliwość ta nigdy nie powinna być bagatelizowana i niezbędna jest w tym przypadku konsultacja lekarska. Na podstawie szczegółowej diagnostyki lekarz będzie mógł określić przyczynę choroby i dobrać najlepszy sposób leczenia. Często na początku jest ono zachowawcze,  jak np. rezygnacja z dotychczasowych nawyków żywieniowych, w tym unikanie napojów gazowanych itp. podrażniających pęcherz. Aby zmniejszyć dyskomfort związany z nietrzymaniem moczu można sięgać również po majtki chłonne, które mogą zastąpić tradycyjną bieliznę, ułatwiając codzienne funkcjonowanie mimo nieprzyjemnych dolegliwości. Można je dopasować nie tylko pod względem rozmiaru, ale również natężenia swoich objawów. W przypadku, gdy problem jest poważniejszy lekarz może zalecić farmakoterapię, a w ostatecznym przypadku również zabieg chirurgiczny.

Fot. Pexels