Najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców

Właściwie skomponowany trening pleców niesie ze sobą szereg zalet. Dzięki niemu możemy zadbać o zdrowie, co ma znaczenie zwłaszcza przy siedzącym trybie pracy. Tym, co możemy zyskać, jest też wzorcowa sylwetka i siła. Które ćwiczenia warto wybierać? Jakie wykonywać nawet w domowym zaciszu?

Ćwiczenia na plecy. Co warto o nich wiedzieć?

Przede wszystkim powinniśmy zdawać sobie sprawę z tego, że trudno będzie nam utrzymać wzorcową sylwetkę bez solidnego treningu pleców. Bardzo często celem treningu bywa sylwetka w kształcie litery “V”. Nadaje ładne proporcje i wysmukla mięśnie grzbietu. 

Siła

Oczywiście ćwiczenia na plecy wspomagają nas w generowaniu siły. Mowa o dużej partii mięśni, która uaktywnia się choćby przy dźwiganiu ciężarów. Jednocześnie ćwicząc je, zmniejszamy szansę na doznanie przykrej kontuzji. 

Zdrowie

Uciążliwe bóle kręgosłupa są tym, co z wiekiem coraz częściej doskwiera nam zwłaszcza wtedy, gdy dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej; pracując przy komputerze lub prowadząc auto. Zadbanie o mięśnie pleców pomoże poradzić sobie z tymi dolegliwościami.  

Co jeszcze zyskujemy dzięki ćwiczeniom mięśni kręgosłupa?

Przede wszystkim wyprostowaną postawę i pewność siebie. Chociaż te elementy bywają bagatelizowane, to w życiu codziennym odgrywają duże znaczenie. Chodzi o to, jakie pierwsze wrażenie robimy na innych, ale też o nasz poziom akceptacji samego siebie. Im jest wyższy, tym lepiej. 

Ćwiczenia na plecy w domu: jak zrobić proste, ale skuteczne?

Podstawowe ćwiczenia na plecy w domu są mało wymagające. By je wykonywać, nie musimy iść do siłowni lub zarezerwować dużej ilości czasu. Które ćwiczenia na plecy w domu są szczególnie polecane? 

• Ćwiczenia gimnastyczne z gumami – podstawową rolą tych niepozornych obręczy z tworzywa sztucznego jest zwiększenie oporu.
• Skłony w przód – jedno z najprostszych ćwiczeń, gdzie palcami wyprostowanych rąk staramy się dosięgnąć czubka buta.
• Skrętoskłony.
• Kocie grzbiety. 
• Superman – ćwiczenie wykonywane na macie. Polega na opieraniu się na tułowiu z unoszeniem rąk i złączonych nóg. Wykonywane powinno być po 6 – 7 razy.

Popularne ćwiczenia na plecy z hantlami

Oczywiście w profesjonalnej lub domowej siłowni z powodzeniem możemy wykorzystywać hantle. Jakie ćwiczenia na plecy z hantlami dobrze się sprawdzą?

• martwy ciąg – podnoszenie z poziomu podłogi sztangi do momentu, gdy osoba wykonująca to ćwiczenie, ma proste plecy i nogi w kolanach;
• kettlebell swing – rodzaj martwego ciągu, który charakteryzuje się wymachem kettlem i wymaga zaangażowania m.in. mięśnia biodrowo – lędźwiowego;
• wiosłowanie hantlem – może się odbywać np. w klęku podpartym na ławeczce.

Ćwiczenia – plecy na siłowni

Jakie jeszcze warto wybrać ćwiczenia? Plecy na siłowni możemy ćwiczyć m.in. poprzez:

• podciąganie na drążku;
• wiosłowanie na ergometrze wioślarskim;
• ściąganie wyciągu dolnego poprzez chwyt wąski.

Pamiętajmy jednak, że nawet duża intensywność i różnorodność ćwiczeń niewiele pomogą, jeśli nie będą wykonywane regularnie. 

Zdjęcie główne: Andrea Piacquadio/Pexels