Najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców

Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Właściwie skomponowany trening pleców niesie ze sobą szereg zalet. Dzięki niemu możemy zadbać o zdrowie, co ma znaczenie zwłaszcza przy siedzącym trybie pracy. Tym, co możemy zyskać, jest też wzorcowa sylwetka i siła. Które ćwiczenia warto wybierać? Jakie wykonywać nawet w domowym zaciszu?

Ćwiczenia na plecy. Co warto o nich wiedzieć?

Przede wszystkim powinniśmy zdawać sobie sprawę z tego, że trudno będzie nam utrzymać wzorcową sylwetkę bez solidnego treningu pleców. Bardzo często celem treningu bywa sylwetka w kształcie litery “V”. Nadaje ładne proporcje i wysmukla mięśnie grzbietu. 

Siła

Oczywiście ćwiczenia na plecy wspomagają nas w generowaniu siły. Mowa o dużej partii mięśni, która uaktywnia się choćby przy dźwiganiu ciężarów. Jednocześnie ćwicząc je, zmniejszamy szansę na doznanie przykrej kontuzji. 

Zdrowie

Uciążliwe bóle kręgosłupa są tym, co z wiekiem coraz częściej doskwiera nam zwłaszcza wtedy, gdy dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej; pracując przy komputerze lub prowadząc auto. Zadbanie o mięśnie pleców pomoże poradzić sobie z tymi dolegliwościami.  

Co jeszcze zyskujemy dzięki ćwiczeniom mięśni kręgosłupa?

Przede wszystkim wyprostowaną postawę i pewność siebie. Chociaż te elementy bywają bagatelizowane, to w życiu codziennym odgrywają duże znaczenie. Chodzi o to, jakie pierwsze wrażenie robimy na innych, ale też o nasz poziom akceptacji samego siebie. Im jest wyższy, tym lepiej. 

Ćwiczenia na plecy w domu: jak zrobić proste, ale skuteczne?

Podstawowe ćwiczenia na plecy w domu są mało wymagające. By je wykonywać, nie musimy iść do siłowni lub zarezerwować dużej ilości czasu. Które ćwiczenia na plecy w domu są szczególnie polecane? 

  • Ćwiczenia gimnastyczne z gumami – podstawową rolą tych niepozornych obręczy z tworzywa sztucznego jest zwiększenie oporu.
  • Skłony w przód – jedno z najprostszych ćwiczeń, gdzie palcami wyprostowanych rąk staramy się dosięgnąć czubka buta.
  • Skrętoskłony.
  • Kocie grzbiety. 
  • Superman – ćwiczenie wykonywane na macie. Polega na opieraniu się na tułowiu z unoszeniem rąk i złączonych nóg. Wykonywane powinno być po 6 – 7 razy.
Fot. Syda Productions/Adobe Stock

Popularne ćwiczenia na plecy z hantlami

Oczywiście w profesjonalnej lub domowej siłowni z powodzeniem możemy wykorzystywać hantle. Jakie ćwiczenia na plecy z hantlami dobrze się sprawdzą?

  • martwy ciąg – podnoszenie z poziomu podłogi sztangi do momentu, gdy osoba wykonująca to ćwiczenie, ma proste plecy i nogi w kolanach;
  • kettlebell swing – rodzaj martwego ciągu, który charakteryzuje się wymachem kettlem i wymaga zaangażowania m.in. mięśnia biodrowo – lędźwiowego;
  • wiosłowanie hantlem – może się odbywać np. w klęku podpartym na ławeczce.

Ćwiczenia – plecy na siłowni

Jakie jeszcze warto wybrać ćwiczenia? Plecy na siłowni możemy ćwiczyć m.in. poprzez:

  • podciąganie na drążku;
  • wiosłowanie na ergometrze wioślarskim;
  • ściąganie wyciągu dolnego poprzez chwyt wąski.

Pamiętajmy jednak, że nawet duża intensywność i różnorodność ćwiczeń niewiele pomogą, jeśli nie będą wykonywane regularnie. 

Zdjęcie główne: Andrea Piacquadio/Pexels

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Kiedy kibic staje się analitykiem, czyli o współczesnych fanach futbolu
Kiedy kibic staje się analitykiem, czyli o współczesnych fanach futbolu
Poznaj nowoczesne rozwiązania, z których korzystają fani piłki nożnej.
Udane życie intymne – od czego zależy?
Udane życie intymne – od czego zależy?
Co sprawia, że życie intymne jest udane? Oto ważne czynniki.
Jak wybrać idealną bransoletkę dla siebie?
Jak wybrać idealną bransoletkę dla siebie?
Przekonaj się, jak wybrać bransoletkę doskonale pasującą do twojego stylu i osobowości. Dowiedz się, na co zwracać uwagę, aby twoja biżuteria była nie tylko piękna, ale także komfortowa i praktyczna.
Jak można zmienić wygląd auta?
Jak można zmienić wygląd auta?
Czy da się niewielkim kosztem zmienić wygląd auta? Przeczytaj, jakie metody i akcesoria pozwolą Ci zmodernizować Twój samochód.
Ostatnie wpisy
Polecamy