Connect with us

Kariera i rozwój

Wypalenie zawodowe – jak sobie z nim radzić?

Czy wiesz jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym? Mamy na to kilka pomysłów.

Kamil Michaluk

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Wypalenie zawodowe należy postrzegać jako proces, który rozwija się powoli, następuje etapami. Często po bezwiednym przejściu obok pierwszych objawów, nie mamy już ani siły, ani motywacji do dalszej pracy. Każda czynność jest trudna i nie wróży sukcesów. Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Czym jest wypalenie zawodowe?

Według definicji przyjętej przez Christine Maslach z Uniwersytetu w Berkeley wypalenie zawodowe składa się z trzech czynników i stanowi ich kombinację: wyczerpania, cynizmu i nieskuteczności. Kolejność nie jest w tym przypadku losowa. Zaczyna się od tego, że długo jesteśmy zaangażowani w stresujące sytuacje i problemy w pracy. Zmęczenie ma charakter tak fizyczny, jak i psychiczny i przekłada się na brak ochoty do dalszych działań zawodowych. Kolejnym elementem jest narastanie cynicznego podejścia do wykonywania pracy i utrata entuzjazmu. W końcu dochodzi do osłabienia już zdobytych zdolności i umiejętności.

Jak wielkim problemem społecznym jest wypalenie zawodowe?

Według badań przeprowadzonych przez Gallupa nawet 23% pracowników często czuje wypalenie w życiu zawodowym, gdzie 44% odczuwa taki stan czasami. Harvard Business Review podaje z kolei, że co piąty pracownik jest zagrożony długotrwałym wypaleniem zawodowym. W konsekwencji jakość ich życia może pogorszyć się nie tylko w miejscu pracy i podczas jej wykonywania, ale i w życiu pozazawodowym. 

Strefa Zarządzania Uniwersytetu SWPS – Wypalenie zawodowe – jak sobie z nim radzić, Mateusz Banaszkiewicz

Jak radzić sobie z wypaleniem? Potrzeba oderwania się od problemów

Odpoczynek i relaks to silna broń w walce z wypaleniem zawodowym. Przede wszystkim warto dobrze się wysypiać, co jest wstępem do zachowania zdrowia i właściwej regeneracji. Nie można też zabierać pracy wciąż do domu i żyć nią przez 24 godziny na dobę. W przypadku, gdy akurat nasza praca nie przebiega wyłącznie poza domem, trzeba starać się tak rozłożyć obowiązki podczas dnia, aby całość zadań została wykonana na czas. Dom niech będzie miejscem odpoczynku i niech nie kojarzy się z mijającymi deadline’ami.

Warto wziąć kilka dni urlopu

Gdy już wyraźnie czujemy, że dopada nas wypalenie zawodowe, powinniśmy skorzystać z możliwości wzięcia urlopu. Bardzo często już dwa lub trzy dni przerwy sprawiają, że jesteśmy w stanie się zregenerować i ułożyć sobie wszystko w głowie na nowo. Niekiedy najlepszym wyjściem jest wspólny wypad z przyjaciółmi, jednak gdy nie możemy lub nie chcemy go zorganizować, możemy też sami zaszyć się gdzieś, aby odreagować.

W walce z wypaleniem pomaga hobby

Niektórym osobom zdarza się wciąż żyć tylko pracą, nie dlatego że zadania zawodowe zabierają mnóstwo czasu. Powodem jest brak ciekawego hobby, które byłoby w stanie wypełnić pustkę w grafiku po pracy. Zainteresowanie pomaga oderwać myśli od spraw zawodowych, odprężyć się i skupić na tym, co nas interesuje i sprawia przyjemność. Pamiętajmy, że nie musi to być od razu drogie hobby wymagające ogromnego zaangażowania i nakładów finansowych. Chodzi o to, aby skupiało naszą uwagę w przyjemny sposób. 

Poproś o radę przełożonego lub kolegi

Problemy, które możemy przeżywać w związku, związane z wypaleniem zawodowym, mogą być dość poważne. Warto zasięgnąć rady współpracowników, którzy przechodzili przez podobne kryzysy. Rozmowa z nimi może być skarbnicą wiedzy na temat tego, jak poradzić sobie z takimi trudnościami. Dodatkowo przełożony może nam pomóc inaczej rozłożyć obowiązki i zaplanować zadania, przez co będziemy w stanie wyrwać się z obciążającej monotonii. 

Postaw na sport

Uprawianie sportu również może pomóc w starciu z wypaleniem zawodowym. Nie tylko wpłyniemy dobrze na nasze zdrowie fizyczne, ale też dotlenimy mózg. Nie chodzi tutaj o jakieś ciężkie i wymagające dyscypliny. Zbawienny wpływ może mieć już codzienny spacer, który odbędziemy nieco szybszym krokiem.

Skorzystaj z pomocy coacha, trenera lub specjalisty

Life coaching lub zajęcia z radzenia sobie ze stresem to kolejne propozycje, które można wdrożyć, chcąc poradzić sobie z obciążeniami wynikającymi z zadań zawodowych. Pamiętajmy jednak, że wypalenie zawodowe może być początkiem długotrwałych problemów psychicznych. W sytuacji, gdy próbowało się przynajmniej kilku z wymienionych rad i nie ma pozytywnego skutku, należy udać się do psychologa lub psychoterapeuty. Ich pomoc może okazać się konieczna, nie bagatelizujmy problemów ze zdrowiem psychicznym. 

Fot. Andrea Piacquadio/Pexels

Historyk oraz ekonomista, kończy doktorat. Zajmuje się copywritingiem, bo ceni sobie kreatywną pracę, niezależność oraz jest ciekawy świata. Tworzy artykuły dla ogólnopolskich tytułów – najczęściej o tematyce biznesu i kultury, ale też życia codziennego. Jego pasje to ekologiczne rozwiązania, zwierzęta i prace w ogrodzie.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kariera i rozwój

Startup Heroes Meetup już w czwartek!

Zobacz, jak zrobić pierwszy krok do założenia własnego biznesu.

Weronika Misiuk

Opublikowany

w dniu

Myślisz o założeniu własnego biznesu? Zastanawiasz się skąd pozyskać środki na swoją działalność? Weź udział w inspirujących prelekcjach dla przedsiębiorców w formie online.

Startup Heroes Meetup odbędzie się 15 kwietnia o godz. 18.00. To wydarzenie organizowane z myślą o osobach, które planują założenie własnej firmy. Dzięki licznym, merytorycznym prelekcjom z ekspertami będą mogli zdobyć dawkę solidnej wiedzy i inspiracji dotyczących prowadzenia biznesu. Spotkanie będzie również okazją, aby dowiedzieć się jak działa program Platformy Startowej Startup Heroes i skąd pozyskiwać fundusze na rozwój swojej działalności.

Inspirujące debaty i prelekcje

Swoją wiedzą i doświadczeniem biznesowym podzielą się z uczestnikami m.in. Paweł Maj, ekspert VC, Aleksander Majchrzak, prezes zarządu spółek z grupy Wealthon oraz Tomasz Karwowski, ekspert ds. finansowania, który realizował wiele projektów mających na celu rozwój przedsiębiorczości w Polsce we współpracy takimi z firmami jak Aviva, PKP i Lotos. Prowadzącym spotkanie i zarazem jednym z prelegentów będzie Michał Misztal, CEO Startup Academy, trener biznesu oraz wykładowca, który jest twórcą wielu programów edukacyjnych skierowanych do początkujących przedsiębiorców. Podczas swojego wystąpienia podpowie uczestnikom, jak pozyskać środki na realizację swoich biznesowych pomysłów i jakie korzyści daje udział w programie platform startowych.

Na wydarzenie obowiązuje wcześniejsza rejestracja za pośrednictwem strony internetowej.

Fot. Pixabay

Kontynuuj czytanie

Kariera i rozwój

Forbes opublikował listę najbogatszych ludzi świata. Wśród nich są polscy biznesmeni

Kto w tym roku znalazł się na szczycie prestiżowego zestawienia?

Weronika Misiuk

Opublikowany

w dniu

Jak co roku ranking magazynu Forbes wzbudza ogromne zainteresowanie. Kto w tym roku znalazł się w prestiżowym zestawieniu?

W tym roku grono najbogatszych ludzi na świeci powiększyło się o 600 nowych nazwisk. Pierwsze miejsce chyba nie jest dla nikogo zaskoczeniem, ponieważ należy do amerykańskiego przedsiębiorcy, założyciela Amazona – Jeffa Bezosa, którego majątek wycenia się 177 miliardów dolarów. Tuż za nim uplasował się szef SpaceX, Elon Musk. Podium zamyka Bernard Arnault, właściciel francuskiego koncernu LVMH z majątkiem wynoszącym 150 miliardów dolarów. Bill Gates oraz założyciel Facebooka Mark Zuckerberg zajęli kolejno 4 i 5 miejsce w zestawieniu.

Polacy na liście najbogatszych

W tegorocznym zestawieniu magazynu Forbes pojawiło się również siedem polskich nazwisk. Spośród nich na szczycie nieprzerwanie od 2019 roku króluje przemysłowiec i inwestor Michał Sołowow, zajmując w ogólnym rankingu 727 miejsce. Na miejscu 831 z majątkiem szacowanym na 3,6 mld dolarów uplasował się Jerzy Starak, właściciel giganta farmaceutycznego – Polpharmy. Miejsce 956 należy z kolei do twórcy sieci spożywczej Dino – Tomasza Biernackiego. W czołówce najbogatszych Polaków znaleźli się również Zygmunt Solorz, Dominika Kulczyk, Rafał Brzoska oraz Zbigniew Juroszek z rodziną.

Fot. Franziska Krug/German Select/Getty Images

Kontynuuj czytanie

Kariera i rozwój

Bądź bezpieczny w sieci i nie daj się hakerom – szkolenie online

Jsk unikać zagrożeń w sieci? Darmowy webinar podpowie ci, jak uchronić się przed atakami hakerskimi.

Weronika Misiuk

Opublikowany

w dniu

Weź udział w darmowym webinarze i dowiedz się, jak skuteczniej chronić siebie i swoją firmę przed zagrożeniami w sieci.

Organizatorem szkolenia jest Polska Fundacja Przedsiębiorczości, która kieruje je przede wszystkim do właścicieli firm, jak i osób mających w planach założenie własnej działalności. W czasie webinarium uczestnicy będą mogli dowiedzieć się, jak bezpiecznie korzystać z komputera zarówno w domu, jak i w czasie pracy, aby zmniejszyć ryzyko niepożądanych działań ze strony hakerów.

Fot. Nordwood Themes/Unsplash

Program szkolenia

Szkolenie będzie składało się z dwóch modułów. Pierwszy z nich zostanie poświęcony podstawowym zasadom bezpieczeństwa w sieci i higienie komputerowej. Podczas niego prowadzący opowiedzą również o najsłynniejszych atakach hakerskich. Drugi moduł będzie z kolei poruszał kwestie bezpiecznej pracy zdalnej oraz korzystania z sieci publicznej. Szkolenie odbędzie się w czwartek 25 lutego w formie online przy użyciu platformy Zoom. Na każdy z osobnych modułów obowiązują wcześniejsze zapisy na stronie internetowej organizatora.

Fot. Olia Danilevich/Pexels

Kontynuuj czytanie

Popularne