5 pomysłów na zdrowe przekąski dla sportowców

Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Jeżeli dbasz o formę, regularnie uprawiając sport i stosując zdrową dietę, z pewnością starasz się unikać pustych kalorii w postaci przypadkowych przekąsek. W ciągu dnia jednak często pojawia się ochota na małe co nieco. Na jakie przekąski może sobie pozwolić sportowiec i nie czuć wyrzutów sumienia? Oto kilka pomysłów!

1. Batony musli

Mowa oczywiście o takich, które przygotujemy samodzielnie! Sklepowe batoniki musli najczęściej zawierają niepotrzebne dodatki i zbędną ilość cukru. Jeżeli zatem dbasz o formę i zdrową dietę, najlepiej przygotować batoniki musli własnoręcznie w domu.

Składniki:

  • ½ szklanki pestek słonecznika,
  • ½ szklanki niesolonych orzeszków ziemnych,
  • ½ szklanki rodzynek lub suszonej żurawiny (możesz dodać i jedno, i drugie),
  • 2 szklanki płatków owsianych,
  • 2 szklanki ryżowych płatków śniadaniowych,
  • ½ szklanki masła orzechowego,
  • ¼ szklanki cukru trzcinowego (lub zdrowego zamiennika cukru),
  • ½ szklanki miodu,

Przygotowanie:

  1. Wszystkie suche składniki (oprócz cukru) wymieszaj razem w dużej misce. 
  2. Cukier, miód i masło orzechowe wymieszaj w osobnym naczyniu i podgrzej przez 2–3 minuty na małym ogniu lub w mikrofalówce.
  3. Dodaj podgrzane składniki do suchych i wymieszaj.
  4. Kwadratową lub prostokątną formę posmaruj delikatnie masłem albo użyj sprayu do pieczenia. Wylej masę do formy, dociśnij dłonią natłuszczoną masłem lub margaryną i odstaw na około godzinę.
  5. Pokrój masę na prostokąty w kształcie batoników.

2. Kanapka Adama Małysza

Podobno jedną z ulubionych przekąsek słynnego skoczka była kanapka z bananem. Wielu trenerów zaleca dodać do niej masło orzechowe i spożywać na pełnoziarnistym pieczywie. W ten sposób mamy prostą, szybką i zdrową przekąskę, która jest prawdziwą bombą energetyczną.

Składniki:

  • pieczywo razowe/pełnoziarniste,
  • banan,
  • masło orzechowe.

Przygotowanie:

W przeciwieństwie do poprzedniego ten przepis, jak się domyślacie, będzie bardzo krótki. Pieczywo smarujemy masłem orzechowym, a następnie układamy na wierzchu pokrojonego w plasterki banana. Gotowe!

3. Galaretka z owocami

Wszelkiego rodzaju galaretki, kisiele czy żelki są przekąskami zalecanymi dla sportowców. To ze względu na zawartość kolagenu, który wzmacnia stawy. Dlatego idealną przekąską dla osób dbających o dobrą formę będzie galaretka z owocami.

Składniki:

  • ulubiona galaretka,
  • ulubione owoce,
  • orzechy włoskie / nerkowca / migdały.

Przygotowanie: Kroimy swoje ulubione owoce na nieduże kawałki. Rozdrabniamy nieco wybrane orzechy lub migdały. Mieszamy składniki razem i rozkładamy do salaterek. Galaretkę przyrządzamy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Zalewamy owoce z orzechami. Czekamy, aż galaretki ostudzą się, i wkładamy do lodówki na około 2 godziny.

4. Sałatka owocowa

Do przygotowania sałatki owocowej wybieramy swoje ulubione owoce. Dobrze jest wymieszać te słodsze z nieco bardziej kwaśnymi, aby stworzyć ciekawe połączenie smakowe. Istotnym dodatkiem do naszej sałatki będzie specjalny sos! Oto jak go przyrządzić.

Składniki:

  • ⅓ szklanki soku z pomarańczy,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • 1 ½ łyżki miodu,
  • ¼ łyżeczki mielonego imbiru,
  • szczypta gałki muszkatołowej.

Przygotowanie: Łączymy wszystkie składniki, dokładnie mieszając, i dodajemy do pokrojonych w kostkę owoców.

5. Plasterki jabłka z masłem orzechowym

Brzmi banalnie prosto, ale to naprawdę smaczna przekąska! Dla tych, którzy nie mają czasu na bardziej wymagające operacje kulinarne, będzie to idealna opcja. Kroimy jabłko w plasterki i smarujemy masłem orzechowym. Voilà!

Zdj. główne: Rachael Gorjestani/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Barber – dlaczego warto korzystać z jego usług?
Barber – dlaczego warto korzystać z jego usług?
Marzysz o perfekcyjnej fryzurze? Chcesz zadbać o brodę i włosy? W takim razie skorzystaj z usług sprawdzonego barbera!
Jak chronić dziecko przed wakacyjnym upałem?
Jak chronić dziecko przed wakacyjnym upałem?
Ciepłe miesiące mogą przynieść ze sobą nie tylko promienie słońca, ale także skrajne temperatury, które mogą być niebezpieczne, zwłaszcza dla najmłodszych.
Nowa KONA N – pierwszy SUV z rodziny Hyundai N
Nowa KONA N – pierwszy SUV z rodziny Hyundai N
Nowy model od Hyundai to propozycja dla fanów sportowych samochodów.
Ostatnie wpisy
Polecamy