Connect with us

Zdrowie

5 pomysłów na zdrowe przekąski dla sportowców

Szukasz alternatyw dla czekoladowych batoników, słodkich ciasteczek i chipsów? Oto 5 pomysłów na przekąski, które możesz podjadać bez wyrzutów sumienia!

Avatar

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis
Rachael Gorjestani/unsplash.com

Jeżeli dbasz o formę, regularnie uprawiając sport i stosując zdrową dietę, z pewnością starasz się unikać pustych kalorii w postaci przypadkowych przekąsek. W ciągu dnia jednak często pojawia się ochota na małe co nieco. Na jakie przekąski może sobie pozwolić sportowiec i nie czuć wyrzutów sumienia? Oto kilka pomysłów!

1. Batony musli

Mowa oczywiście o takich, które przygotujemy samodzielnie! Sklepowe batoniki musli najczęściej zawierają niepotrzebne dodatki i zbędną ilość cukru. Jeżeli zatem dbasz o formę i zdrową dietę, najlepiej przygotować batoniki musli własnoręcznie w domu.

Składniki:

  • ½ szklanki pestek słonecznika,
  • ½ szklanki niesolonych orzeszków ziemnych,
  • ½ szklanki rodzynek lub suszonej żurawiny (możesz dodać i jedno, i drugie),
  • 2 szklanki płatków owsianych,
  • 2 szklanki ryżowych płatków śniadaniowych,
  • ½ szklanki masła orzechowego,
  • ¼ szklanki cukru trzcinowego (lub zdrowego zamiennika cukru),
  • ½ szklanki miodu,

Przygotowanie:

  1. Wszystkie suche składniki (oprócz cukru) wymieszaj razem w dużej misce. 
  2. Cukier, miód i masło orzechowe wymieszaj w osobnym naczyniu i podgrzej przez 2–3 minuty na małym ogniu lub w mikrofalówce.
  3. Dodaj podgrzane składniki do suchych i wymieszaj.
  4. Kwadratową lub prostokątną formę posmaruj delikatnie masłem albo użyj sprayu do pieczenia. Wylej masę do formy, dociśnij dłonią natłuszczoną masłem lub margaryną i odstaw na około godzinę.
  5. Pokrój masę na prostokąty w kształcie batoników.

2. Kanapka Adama Małysza

Podobno jedną z ulubionych przekąsek słynnego skoczka była kanapka z bananem. Wielu trenerów zaleca dodać do niej masło orzechowe i spożywać na pełnoziarnistym pieczywie. W ten sposób mamy prostą, szybką i zdrową przekąskę, która jest prawdziwą bombą energetyczną.

Składniki:

  • pieczywo razowe/pełnoziarniste,
  • banan,
  • masło orzechowe.

Przygotowanie:

W przeciwieństwie do poprzedniego ten przepis, jak się domyślacie, będzie bardzo krótki. Pieczywo smarujemy masłem orzechowym, a następnie układamy na wierzchu pokrojonego w plasterki banana. Gotowe!

3. Galaretka z owocami

Wszelkiego rodzaju galaretki, kisiele czy żelki są przekąskami zalecanymi dla sportowców. To ze względu na zawartość kolagenu, który wzmacnia stawy. Dlatego idealną przekąską dla osób dbających o dobrą formę będzie galaretka z owocami.

Składniki:

  • ulubiona galaretka,
  • ulubione owoce,
  • orzechy włoskie / nerkowca / migdały.

Przygotowanie: Kroimy swoje ulubione owoce na nieduże kawałki. Rozdrabniamy nieco wybrane orzechy lub migdały. Mieszamy składniki razem i rozkładamy do salaterek. Galaretkę przyrządzamy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Zalewamy owoce z orzechami. Czekamy, aż galaretki ostudzą się, i wkładamy do lodówki na około 2 godziny.

4. Sałatka owocowa

Do przygotowania sałatki owocowej wybieramy swoje ulubione owoce. Dobrze jest wymieszać te słodsze z nieco bardziej kwaśnymi, aby stworzyć ciekawe połączenie smakowe. Istotnym dodatkiem do naszej sałatki będzie specjalny sos! Oto jak go przyrządzić.

Składniki:

  • ⅓ szklanki soku z pomarańczy,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • 1 ½ łyżki miodu,
  • ¼ łyżeczki mielonego imbiru,
  • szczypta gałki muszkatołowej.

Przygotowanie: Łączymy wszystkie składniki, dokładnie mieszając, i dodajemy do pokrojonych w kostkę owoców.

5. Plasterki jabłka z masłem orzechowym

Brzmi banalnie prosto, ale to naprawdę smaczna przekąska! Dla tych, którzy nie mają czasu na bardziej wymagające operacje kulinarne, będzie to idealna opcja. Kroimy jabłko w plasterki i smarujemy masłem orzechowym. Voilà!

Zdj. główne: Rachael Gorjestani/unsplash.com

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zdrowie

Dopadł Cię kaszel? Oto 5 skutecznych sposobów, aby go złagodzić

Jeśli dopadł Cię kaszel, nie biegnij od razu do apteki. Wspomóż się naturalnymi środkami, które z pewnością trzymasz w lodówce lub kredensie!

Justyna Jarmułowicz

Opublikowany

w dniu

yeoul Shin/unsplash.com

Jesień to pora roku, kiedy kaszel przydarza nam się najczęściej. Wybiegniesz w porze lunchu bez szalika na zimny wiatr i – abrakadabra – następnego dnia budzisz się z kaszlem. Kaszel, czy to suchy, czy mokry, jest w stanie zepsuć nam cały dzień i spędzić sen z powiek. Przed Tobą 5 skutecznych sposobów na złagodzenie kaszlu w warunkach domowych!

Ocet jabłkowy w walce z kaszlem

Ocet jabłkowy jest najchętniej wykorzystywanym rodzajem octu, gdyż niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. W przypadku wystąpienia kaszlu można go wykorzystać na kilka sposobów. Jeśli chcesz pozbyć się uczucia łaskotania w gardle, wymieszaj dwie łyżki stołowe octu jabłkowego w szklance wody. Uzyskaną miksturę pij do dwóch razy dziennie. 

Działanie octu jabłkowego możesz wzmocnić miodem lub imbirem. Do rozcieńczonego octu dodaj odpowiednio łyżkę stołową surowego miodu lub łyżeczkę świeżego startego imbiru. Nic nie stoi na przeszkodzie, by w szklance wymieszać wszystkie trzy składniki.

Miód i cytryna

Mikstura uzyskana w drodze połączenia miodu i cytryny to tradycyjny środek stosowany w leczeniu kaszlu. Za sprawą swoich właściwości antybakteryjnych miód zwalcza drobnoustroje odpowiedzialne za wystąpienie kaszlu, natomiast cytryna wzmacnia układ odpornościowy, niszczy wirusy i zmniejsza stan zapalny.

Wykorzystaj moc tych dwóch składników i przygotuj miksturę łagodzącą kaszel. Wymieszaj pół filiżanki surowego miodu z 3 łyżkami stołowymi soku z cytryny. Następnie dodawaj powoli ¼ szklanki ciepłej wody. Bierz po jednej łyżce stołowej uzyskanej zawiesiny dwa razy dziennie: w ciągu dnia i przed spoczynkiem nocnym.

Napar z tymianku

Tymianek łagodzi stany zapalne i podrażnienie. Rozrzedza także wydzielinę zalegającą w drogach oddechowych, przez co ułatwia jej odkrztuszanie. Napar z tymianku jest więc idealnym rozwiązaniem w przypadku kaszlu mokrego, choć jest równie skuteczny, gdy dopada nas kaszel suchy. Są różne sposoby przygotowania naparu z tymiankiem. My proponujemy ten najprostszy: wsyp łyżkę stołową suszonego tymianku do garnuszka i zalej szklanką wody. Powoli podgrzewaj, a gdy zakipi, gotuj na małym ogniu przez 10 minut. Zdejmij z ognia, a gdy wystygnie, odcedź. Pij ¼ szklanki 3–4 razy dziennie.

Inhalacje z użyciem olejków eterycznych

Bardzo przyjemny sposób na uporczywy kaszel. Zagotuj w dużym garnku wodę. Zdejmij z ognia i dodaj 5–6 kropli wybranego olejku eterycznego. W łagodzeniu kaszlu najbardziej pomocny będzie olejek eukaliptusowy, anyżowy, tymiankowy lub sosnowy. Pochyl się nad garnkiem, nakrywając głowę ręcznikiem, i wdychaj wydobywającą się parę przez około 10 minut. Inhalacje to proste i skuteczne zabiegi, które można stosować w przypadku uciążliwego kaszlu i w leczeniu infekcji górnych dróg oddechowych.

Cebula na kaszel

Może niezbyt przyjemny, za to skuteczny sposób na kaszel. Posiekaj cebulę i wyłóż cienką warstwą na kompres. Przykryj nim szyję i odpoczywaj tak przez 30 minut. Takie zastosowanie cebuli sprawdzi się w przypadku kaszlu mokrego. A jeśli męczy Cię kaszel suchy, postaw na syrop z cebuli. 

Jak go przygotować? Obierz i pokrój cebulę w drobne kawałki, przełóż do naczynia, zasyp cukrem i pozostaw na kilka godzin. Gdy cebula puści sok, syrop będzie gotowy. Wtedy przelej go do butelki, przecedzając przez sitko lub gazę. Syrop z cebuli spożywaj po jedzeniu dwa razy dziennie po 2 łyżeczki.

Zdj. główne: yeoul Shin/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Realizacja recepty online – o czym warto wiedzieć?

Realizacja e-recepty online to prosty i szybki proces. Warto przy tym zaznaczyć, że nawet wystawienie recepty może odbyć się bez wizyty u lekarza, a elektroniczna wersja działa w sposób bardzo podobny do swojego papierowego odpowiednika.

Avatar

Opublikowany

w dniu

Realizacja e-recepty online to prosty i szybki proces. Warto przy tym zaznaczyć, że nawet wystawienie recepty może odbyć się bez wizyty u lekarza, a elektroniczna wersja działa w sposób bardzo podobny do swojego papierowego odpowiednika. To rozwiązanie ma wiele korzyści – z pewnością warto dowiedzieć się o nim nieco więcej.

E-recepta – jaka jest data ważności?

E-recepta online to alternatywa dla tradycyjnej, papierowej recepty, wydanej przez lekarza po wcześniejszym wywiadzie medycznym. Ich termin ważności z reguły pokrywa się z datami obowiązującymi w przypadku standardowych recept. Większość z nich można zrealizować przez 30 dni od dnia wystawienia, jednak w zależności od grupy leku okres ten może być krótszy lub dłuższy. W przypadku e-recepty na antybiotyki standardowy termin to tydzień – wynika to z faktu, że są one przypisywane głównie w sytuacjach, które wymagają szybkiego działania. Recepty online na preparaty immunologiczne, takie jak szczepionki, są natomiast ważne o wiele dłużej, bo aż przed 120 dni od wystawienia. Bez względu na rodzaj leku e-recepta online możliwa jest do uzyskania w wygodny sposób za pośrednictwem portalu Receptomat. 

Warto podkreślić, że nie ma możliwości wydłużenia e-recepty. Jedynym sposobem, by uzyskać drugą receptę online na ten sam lek, jest ponowne wypełnienie formularza decydującego o wystawieniu e-recepty, co jest w zasadzie odpowiednikiem powtórzenia wizyty u lekarza. Datę ważności recepty online można znaleźć w dowolnym momencie na Internetowym Koncie Pacjenta. Co więcej, w systemie widoczna jest również pełna historia leczenia i szereg innych, przydatnych informacji. Przy każdej recepcie można znaleźć także jej kod, który wraz z numerem PESEL będzie potrzebny do odbioru leku w aptece. Niezbędne informacje są dostępne również na portalu, z którego korzystaliśmy przy wystawianiu recepty, na przykład https://receptomat.pl/.

Ile leków może zawierać jedna e-recepta?

Z reguły jedna e-recepta dotyczy jednego leku; wyjątkiem są recepty zbiorcze, na których może znajdować się do pięciu różnych produktów. Jeśli chodzi o dawki leku, ich liczba zależy głównie od okresu ważności oraz sytuacji danego pacjenta. W przypadku recept wystawianych na dłuższy czas można kupić większy zapas lekarstw od razu lub regularnie go uzupełniać. Warto jednak mieć na uwadze, że za jednym razem można nabyć jedynie leki wystarczające na 120 dni kuracji. Pierwsza dawka przeważnie nie może być kupiona później niż w ciągu trzydziestu dni od momentu wystawienia e-recepty.

E-recepta – czy ktoś inny może wykupić leki w moim imieniu?

Co istotne, leki wystawione na receptę może odebrać każda osoba, która jest w stanie udzielić farmaceucie wydającemu leki informacje potrzebne do zrealizowania recepty. Mowa o czterocyfrowym kodzie oraz numerze PESEL pacjenta. Osoba odbierająca leki może być również upoważniona do przeglądania Twoich danych na Internetowym Koncie Pacjenta, aby poznać szczegóły dotyczące dawkowania leku lub właśnie uzyskać informacje o kodzie e-recepty. Jest to bardzo przydatne w przypadku opieki nad starszymi osobami lub w sytuacjach, w których osoba potrzebująca leków jest z różnych względów niezdolna do osobistej wizyty w aptece.

Fot.: Christian Velitchkov/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Kiedy udać się do okulisty?

Wzrok to zmysł, który ceni sobie każdy człowiek. Sprawdź, jakie objawy związane z oczami i zaburzeniami widzenia powinny być dla Ciebie alarmujące. Reaguj, zanim będzie za późno.

Magdalena Gawior

Opublikowany

w dniu

Oczy to wyjątkowo wrażliwe narządy, których, a problemy zdrowotne z nimi związane mogą być naprawdę różne. Z tego powodu warto zwracać uwagę na wszystkie sygnały, które mogą świadczyć o chorobach oczu czy zaburzeniach wzroku. W takich sytuacjach najlepiej nie zwlekać i jak najszybciej umówić się do okulisty.

Urazy gałki ocznej

Wyjątkowo niebezpieczną sytuacją, wymagającą natychmiastowego skontaktowania się z lekarzem okulistą, są wszelkie urazy gałki ocznej. Jeżeli doszło do mechanicznego uszkodzenia oka jakimś przedmiotem, zatarcia pyłem lub poważnego zanieczyszczenia, może okazać się, że niezbędna będzie witrektomia. Operacja ta odbywa się pod znieczuleniem i zaczyna się od wykonania kilku (najczęściej trzech) nacięć w twardówce oraz usunięcia ciała szklistego, czyli substancji wypełniającej oko. Takie działanie jest potrzebne, ponieważ chirurg musi uzyskać dostęp do naczyniówki i siatkówki. Dopiero wtedy będzie mógł podjąć konkretnego działanie, którym, w zależności od wykrytych problemów, może być na przykład zamykanie otworów siatkówki, przyłożenie siatkówki czy laserowanie. Po wykonaniu operacji gałka oczna wypełniana jest olejem silikonowym, gazem lub płynem, a rany są zaszywane lub zamykane bezszwowo. W sytuacji uszkodzenia soczewki, naturalna może zostać zamieniona na implant. Zabieg witrektomii może pomóc osobom, których oczy uległy poważnemu uszkodzeniu, należy jednak działać szybko. Za każdym razem, kiedy doznasz urazu gałki ocznej, niezwłocznie udaj się do lekarza lub szpitala.

Zakażenia oczu

Oczy narażone są nie tylko na uszkodzenia mechaniczne, ale również działanie patogenów. Przykładem pasożyta, który atakuje okolice oczu jest Nużeniec ludzki. Objawy i leczenie Nużeńca ludzkiego są na szczęście dość dobrze poznane. Pasożyt jest dość powszechnie występującym patogenem, którym zarazić można się przede wszystkim dzieląc z kimś kosmetyki mające kontakt z oczami (na przykład tusz do rzęs), poprzez kontakt z zakażoną odzieżą i pościelą lub w salonach kosmetycznych. Objawy zakażenia są niecharakterystyczne i obejmują między innymi pieczenie, łzawienie, zespół suchego oka, zaczerwienienie oczu, trądzik różowaty oraz uczucie piasku pod powiekami. Jeżeli obserwujesz u siebie podobne symptomy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem okulistą. Taki stan niekoniecznie musi oznaczać zakażenie Nużeńcem ludzkim, ale może być niebezpieczny dla Twojego zdrowia. Jeśli jednak okaże się, że to właśnie zakażenie pasożytem jest przyczyną Twoich objawów, z pewnością zostaniesz skierowany na odpowiednie leczenie. Obecnie najpopularniejszym sposobem radzenia sobie z Nużeńcem jest farmakoterapia połączona z zachowaniem wysokiego poziomu higieny.

Zaburzenia widzenia

Najczęstszym powodem wizyt w gabinecie okulistycznym są zaburzenia widzenia, często spowodowane rozwijającą się krótkowzrocznością. Do tego typu objawów może doprowadzić nadwyrężenie mięśni otaczających gałkę oczną. Ich nadmierny skurcz związany jest z długotrwałym skupianiem wzroku na przedmiotach położonych w niewielkiej odległości (na przykład na ekranie komputera lub telefonu) lub niedobór witaminy D. Zaburzenia widzenia powinno się korygować, dlatego jeśli zauważasz, że przedmioty, na które patrzysz, zaczynają Ci się lekko rozmazywać, skonsultuj się z lekarzem okulistą. 

Zdjęcie główne: pexels.com/Ksenia Chernaya

Kontynuuj czytanie

Popularne