Connect with us

Zdrowie

5 pomysłów na zdrowe przekąski dla sportowców

Szukasz alternatyw dla czekoladowych batoników, słodkich ciasteczek i chipsów? Oto 5 pomysłów na przekąski, które możesz podjadać bez wyrzutów sumienia!

Avatar

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis
Rachael Gorjestani/unsplash.com

Jeżeli dbasz o formę, regularnie uprawiając sport i stosując zdrową dietę, z pewnością starasz się unikać pustych kalorii w postaci przypadkowych przekąsek. W ciągu dnia jednak często pojawia się ochota na małe co nieco. Na jakie przekąski może sobie pozwolić sportowiec i nie czuć wyrzutów sumienia? Oto kilka pomysłów!

1. Batony musli

Mowa oczywiście o takich, które przygotujemy samodzielnie! Sklepowe batoniki musli najczęściej zawierają niepotrzebne dodatki i zbędną ilość cukru. Jeżeli zatem dbasz o formę i zdrową dietę, najlepiej przygotować batoniki musli własnoręcznie w domu.

Składniki:

  • ½ szklanki pestek słonecznika,
  • ½ szklanki niesolonych orzeszków ziemnych,
  • ½ szklanki rodzynek lub suszonej żurawiny (możesz dodać i jedno, i drugie),
  • 2 szklanki płatków owsianych,
  • 2 szklanki ryżowych płatków śniadaniowych,
  • ½ szklanki masła orzechowego,
  • ¼ szklanki cukru trzcinowego (lub zdrowego zamiennika cukru),
  • ½ szklanki miodu,

Przygotowanie:

  1. Wszystkie suche składniki (oprócz cukru) wymieszaj razem w dużej misce. 
  2. Cukier, miód i masło orzechowe wymieszaj w osobnym naczyniu i podgrzej przez 2–3 minuty na małym ogniu lub w mikrofalówce.
  3. Dodaj podgrzane składniki do suchych i wymieszaj.
  4. Kwadratową lub prostokątną formę posmaruj delikatnie masłem albo użyj sprayu do pieczenia. Wylej masę do formy, dociśnij dłonią natłuszczoną masłem lub margaryną i odstaw na około godzinę.
  5. Pokrój masę na prostokąty w kształcie batoników.

2. Kanapka Adama Małysza

Podobno jedną z ulubionych przekąsek słynnego skoczka była kanapka z bananem. Wielu trenerów zaleca dodać do niej masło orzechowe i spożywać na pełnoziarnistym pieczywie. W ten sposób mamy prostą, szybką i zdrową przekąskę, która jest prawdziwą bombą energetyczną.

Składniki:

  • pieczywo razowe/pełnoziarniste,
  • banan,
  • masło orzechowe.

Przygotowanie:

W przeciwieństwie do poprzedniego ten przepis, jak się domyślacie, będzie bardzo krótki. Pieczywo smarujemy masłem orzechowym, a następnie układamy na wierzchu pokrojonego w plasterki banana. Gotowe!

3. Galaretka z owocami

Wszelkiego rodzaju galaretki, kisiele czy żelki są przekąskami zalecanymi dla sportowców. To ze względu na zawartość kolagenu, który wzmacnia stawy. Dlatego idealną przekąską dla osób dbających o dobrą formę będzie galaretka z owocami.

Składniki:

  • ulubiona galaretka,
  • ulubione owoce,
  • orzechy włoskie / nerkowca / migdały.

Przygotowanie: Kroimy swoje ulubione owoce na nieduże kawałki. Rozdrabniamy nieco wybrane orzechy lub migdały. Mieszamy składniki razem i rozkładamy do salaterek. Galaretkę przyrządzamy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Zalewamy owoce z orzechami. Czekamy, aż galaretki ostudzą się, i wkładamy do lodówki na około 2 godziny.

4. Sałatka owocowa

Do przygotowania sałatki owocowej wybieramy swoje ulubione owoce. Dobrze jest wymieszać te słodsze z nieco bardziej kwaśnymi, aby stworzyć ciekawe połączenie smakowe. Istotnym dodatkiem do naszej sałatki będzie specjalny sos! Oto jak go przyrządzić.

Składniki:

  • ⅓ szklanki soku z pomarańczy,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • 1 ½ łyżki miodu,
  • ¼ łyżeczki mielonego imbiru,
  • szczypta gałki muszkatołowej.

Przygotowanie: Łączymy wszystkie składniki, dokładnie mieszając, i dodajemy do pokrojonych w kostkę owoców.

5. Plasterki jabłka z masłem orzechowym

Brzmi banalnie prosto, ale to naprawdę smaczna przekąska! Dla tych, którzy nie mają czasu na bardziej wymagające operacje kulinarne, będzie to idealna opcja. Kroimy jabłko w plasterki i smarujemy masłem orzechowym. Voilà!

Zdj. główne: Rachael Gorjestani/unsplash.com

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zdrowie

Kiedy udać się do psychiatry, a kiedy do psychologa?

Potrzebujesz zadbać o swoją psychikę, ale nie jesteś pewien, do kogo zwrócić się po pomoc? Sprawdź, jakie zawody medyczne i okołomedyczne mogą pomóc Ci w powrocie do zdrowia i znajdź najlepsze rozwiązanie dla siebie.

Magdalena Gawior

Opublikowany

w dniu

W XXI wieku choroby i zaburzenia psychiczne nie są już tematem tabu. Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że mogą potrzebować wsparcia specjalistów w radzeniu sobie ze swoimi problemami. Korzystanie z usług terapeutów nie tylko nie jest powodem do wstydu, ale staje się elementem rzeczywistości – tak samo, jak chodzenie do lekarzy rodzinnych czy lekarzy dentystów.

Czym różni się psycholog, psychoterapeuta i psychiatra?

Psycholog to absolwent pięcioletnich, jednolitych studiów magisterskich na kierunku psychologia. Nie ma tytułu lekarza, ponieważ nie zdawał egzaminów lekarskich, jednak podobnie jak medycy może wykonać specjalizację i stać się na przykład psychologiem klinicznym, co będzie charakteryzowało rodzaj wykonywanej przez niego pracy. Psycholog nie ma kompetencji by leczyć, nie będzie więc prowadził psychoterapii ani nie wystawi recept na leki psychotropowe. Może specjalizować się w pracy z określoną grupą pacjentów, na przykład psycholog dziecięcy Warszawa będzie zajmował się przede wszystkim osobami przed 18 rokiem życia.

Psychiatra to lekarz, który po ogólnych studiach medycznych zdecydował się na specjalizację z psychiatrii. Jego zadaniem zawodowym jest diagnoza i leczenie chorób oraz zaburzeń psychicznych. Ma prawo do wystawiania recept i możesz zostać do niego skierowany po rozmowie z psychologiem. Jako lekarz posiada również uprawnienia, by skierować Cię do szpitala psychiatrycznego czy wystawić zwolnienie lekarskie, czego nie może zrobić psycholog.

Psychoterapeutą może zostać absolwent psychologii, psychiatrii czy nawet filozofii albo pedagogiki. By uzyskać możliwość wykonywania tego zawodu, należy odbyć szkolenie podyplomowe, które w Polsce trwa cztery lata. Psychoterapeuta może być specjalistą, na przykład poznawczo-behawioralnym albo psychoanalitycznym. Tylko psychoterapeuta ma prawo do prowadzenia psychoterapii, która jest metodą służącą do wyprowadzenia pacjenta ze stanu cierpienia i nauczenia go kontroli nad jego życiem. 

Gdzie szukać pomocy?

Zdrowie psychiczne to delikatna sprawa. Szukając psychologa, psychiatry lub psychoterapeuty – w zależności od Twoich potrzeb lub zaleceń lekarzy, z którymi już się kontaktowałeś – warto szukać opinii ludzi, którzy korzystali z usług poszczególnych osób. Możesz skorzystać ze stron polecających specjalistów, takich jak: https://najlepszeterapie.pl/ albo poszukać pomocy stacjonarnie, kierując się na przykład do zaufanego lekarza rodzinnego, który być może będzie umiał polecić Ci psychologa. Pamiętaj, że jeśli trafisz na specjalistę, który będzie wykazywał się nieprofesjonalnym podejściem, a Ty po rozmowie z nim będziesz czuł się gorzej, a nie lepiej – masz prawo zrezygnować i poszukać pomocy gdzie indziej. 

Psycholog czy psychiatra? 

Jeśli robisz pierwsze podejście do leczenia się u specjalisty od chorób i zaburzeń psychicznych, dobrym pomysłem jest skierowanie swoich kroków do psychologa. Jego zadaniem będzie rozmowa z Tobą, zdefiniowanie i przepracowanie problemów, a także ewentualne skierowanie Cię do psychiatry. Psychiatra jest dobrym kierunkiem szczególnie dla osób wymagających leczenia farmaceutykami. Przykładami chorób, które często wymagają podjęcia farmakoterapii są damska lub męska depresja, zaburzenia osobowości, schizofrenia czy choroba dwubiegunowa. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś samodzielnie się diagnozować, dlatego jeśli czujesz, że coś jest nie tak, koniecznie skontaktuj się z pracownikiem ochrony zdrowia.

Zdjęcie główne: pexels.com/Alex Green

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Jak zapobiegać łysieniu?

Utrata włosów może być spowodowana zarówno czynnikami zewnętrznymi, jak i predyspozycjami genetycznymi. Niezależnie od przyczyny możesz zapobiegać łysieniu, stosując się do naszych wskazówek.

Justyna Jarmułowicz

Opublikowany

w dniu

Zdrowe i mocne włosy są ozdobą każdego mężczyzny. Ich utrata jest zazwyczaj stresującym doświadczeniem. Najskuteczniejszą formą przeciwdziałania łysieniu jest profilaktyka. Zobacz, co możesz dla siebie zrobić, żeby uniknąć tego przykrego problemu!

Odpowiednio zbilansowana dieta

Głównym budulcem włosów jest białko, a dokładnie keratyna, dlatego to właśnie proteiny pozostają zasadniczym składnikiem diety w profilaktyce łysienia. Jeśli nic nie stoi na przeszkodzie, wybieraj białko pochodzenia zwierzęcego zawierające zestaw aminokwasów egzogennych, czyli tych, które muszą być dostarczone z zewnątrz. Zadbaj o to, by trzy razy w tygodniu jeść czerwone mięso. Nie zapominaj też o rybach, wartościowych ze względu na wielonienasycone kwasy tłuszczowe odpowiadające za wzrost włosów i dobrą kondycję skóry głowy. 

Aby uniknąć jakichkolwiek niedoborów, zapewnij też sobie odpowiednią dawkę warzyw i owoców, a także kasz i orzechów. Zwróć szczególną uwagę na orzechy brazylijskie, które za sprawą swojego składu mają nieoceniony wpływ na pielęgnację skóry i włosów. Nie zapominaj o pestkach dyni, nasionach sezamu i siemieniu lnianym.

Unikanie sytuacji stresowych

Czy wiesz, że stres jest jedną z głównych przyczyn utraty włosów? Życie w ciągłym napięciu zaburza przebieg wszystkich reakcji chemicznych w Twoim organizmie. Stres nie tylko zakłóca gospodarkę hormonalną, ale też pogarsza ogólną kondycję skóry głowy, która ma duży wpływ na wzrost włosów. Jej podrażnienie sprawi, że Twoje kosmyki staną się suche i matowe. Jeśli zauważasz u siebie problem w okresie stresu i niepokoju, musisz spróbować się wyciszyć i złagodzić stan napięcia, w którym się znajdujesz.

Najlepszym sprzymierzeńcem mocnych włosów jest prowadzenie zdrowego stylu życia. Poza właściwą dietą i odpowiednim nawodnieniem zadbaj o ośmiogodzinny, nieprzerwany sen. To naprawdę istotne, bo właśnie w tym czasie następują intensywny podział i regeneracja komórek – dotyczy to także włosów. Równie ważne są regularne zajęcia sportowe, gdyż obniżają poziom napięcia, a przy tym uwalniają endorfiny, które redukują ból i łagodzą stres.

Stosowanie preparatów wzmacniających

Jeśli zaczęły wypadać Ci włosy lub chcesz temu zapobiec, sięgnij po peptydy w ampułkach. Stymulują odnowę komórek i podnoszą poziom mobilizacji sił organizmu, a co najważniejsze, pobudzają receptory cebulek włosowych do aktywności. Peptydy poprawiają ukrwienie skóry głowy i odżywiają mieszki włosowe. Preparat penetruje cebulki włosowe, dostarcza im niezbędne do pracy i zdrowia witaminy, a także wyciągi z roślin. A wszystko to bez hormonów i agresywnych substancji konserwujących.

Odpowiednia pielęgnacja włosów

Łupież i zapalenie skóry głowy także mogą powodować wypadanie włosów. Żeby do tego nie doszło, konieczna jest właściwa pielęgnacja włosów. Mężczyznom zaleca się myć włosy codziennie z uwagi na to, że ich gruczoły łojowe pracują bardziej intensywnie pod wpływem wydzielanego testosteronu. Jeśli nie możesz dobrać właściwego szamponu, najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja z trychologiem. Jeszcze jedna uwaga: nie bój się rozczesywać włosów, nawet jeśli wypadają. Rozczesywanie jest dla skóry głowy jak masaż: poprawia mikrokrążenie, a to dotlenia cebulki włosowe i stymuluje porost nowych kosmyków.

Zdjęcie główne: pexels.com/Anna Kubak

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Najlepsze domowe maseczki do cery suchej

Problemy z suchą skórą twarzy? Te domowe maseczki pomogą Ci w jej pielęgnacji. Poznaj proste i skuteczne przepisy.

Klaudia Kostyra

Opublikowany

w dniu

engin akyurt/unsplash.com

Sucha skóra wymaga delikatnej pielęgnacji, którą ułatwia stosowanie nawilżających i odżywiających masek do twarzy kupionych w drogerii lub przygotowanych samodzielnie.

Dbanie o suchą skórę w domu nie jest trudne. Najważniejsze jest, aby mycie twardą wodą i mydłem zastąpić oczyszczaniem specjalnymi środkami i regularnie stosować produkty nawilżające oraz odżywiające. Maseczki wykonane w domu są skuteczne i łatwe w przygotowaniu. Składają się tylko z naturalnych składników, które bez trudu kupisz w lokalnym sklepie. Oto kilka sprawdzonych przepisów.

Maseczka z miodem i żółtkiem

Składniki: żółtko (1 sztuka), oliwa z oliwek (1 łyżeczka), miód (1 łyżeczka), witamina E (2–3 krople).

Weź żółtko i wymieszaj je z łyżeczką oliwy z oliwek. Dodaj do nich miód. Na koniec, aby zwiększyć efekt działania maseczki, dodaj kilka kropli oleju z witaminą E. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki.

Nałóż mieszankę na umytą i wysuszoną skórę twarzy oraz szyi. Po 20 minutach zmyj maseczkę, najlepiej zmiękczoną wodą o temperaturze pokojowej.

W alternatywnej wersji tego przepisu, zamiast miodu możesz użyć ekstraktu lub mocnego wywaru z rumianku, który ma silne działanie nawilżające i zmiękczające.

Odżywcza maseczka cytrynowa

Innym naturalnym składnikiem, który pozytywnie wpływa na stan suchej skóry, jest cytryna.

Składniki: sok z cytryny (2–3 łyżki stołowe), śmietana (2–3 łyżki stołowe), nadtlenek wodoru (2–3 krople).

Wymieszaj sok z cytryny ze śmietaną w takich samych proporcjach. Dodaj do nich kilka kropli nadtlenku wodoru i dobrze wymieszaj całość.

Nałóż maseczkę na twarz i pozostaw na pół godziny. Następnie dokładnie spłucz ciepłą wodą. Taka mieszanka nie tylko dobrze odżywia skórę, ale również ją wybiela.

Maseczki z bananem

Banan jest bogatym źródłem składników odżywczych, które z pewnością „doceni” sucha cera. Jest kilka wariantów przepisów na maseczki z wykorzystaniem banana.

Przepis 1

Składniki: banan (1 sztuka), śmietana (1 łyżka stołowa), olej roślinny (kilka kropli).

Dokładnie zgnieć banana widelcem lub zblenduj w blenderze. Dodaj do niego łyżkę śmietany i kilka kropli oleju roślinnego, najlepiej oliwy. Wymieszaj wszystkie składniki.

Delikatnie nałóż mieszankę na twarz. Po dwudziestu minutach usuń ją wilgotną ściereczką lub bawełnianym wacikiem.

Przepis 2

Składniki: pół banana, śmietana (2 łyżki stołowe), żółtko (1 sztuka).

Rozgnieciony miąższ połówki banana wymieszaj z 2 łyżkami kwaśnej śmietany (kefiru lub jogurtu). Dodaj do masy żółtko i dokładnie wymieszaj składniki.

Nanieś gotowy produkt na twarz kolistymi ruchami masującymi. Pozostaw na 15 minut, a następnie spłucz zimną wodą.

Przepis 3

Składniki: pół banana, żółtko (1 sztuka), olej ryżowy (1 łyżeczka), płatki owsiane (kilka łyżek stołowych).

Zetrzyj połowę banana na tarce, a następnie połącz z żółtkiem i olejem. Następnie zmiel płatki owsiane i dodaj je do mieszanki. Gotowa maseczka powinna być bardzo gęsta.

Nałóż ją na skórę i pozostaw na około 15–20 minut, a następnie umyj twarz ciepłą wodą.

Maseczka z ogórka i śmietany

Ogórek w składzie maski ma działanie nawilżające, a także odżywia skórę i sprawia, że jest bardziej gładka i jedwabista.

Składniki: śmietana (2–3 łyżki stołowe), mały ogórek.

Obierz ogórka i zetrzyj go na tarce. Odcedź nadmiar płynu. Następnie dodaj śmietanę. Całość dobrze wymieszaj.

Nałóż maskę na oczyszczoną twarz i pozostaw na 15–20 minut. Spłucz dokładnie ciepłą wodą. Mieszanka nie powoduje podrażnień skóry, więc można ją bezpiecznie stosować nawet kilka razy w tygodniu.

Zdj. główne: engin akyurt/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Popularne