Dbanie o zdrowie jest bardzo ważne, ponieważ niektóre zaniedbania mogą doprowadzić do poważnych chorób i dolegliwości. W obecnych czasach popularne są w szczególności te schorzenia, które wiążą się z siedzącym trybem życia – otyłość, a w konsekwencji często cukrzyca czy nadciśnienie, wady i przeciążenia kręgosłupa, zespół cieśni nadgarstka. Dziś chcemy przybliżyć Ci, jak zadbać o kręgosłup, aby nie bolał i nie sprawiał dyskomfortu.

Przechodzisz na dietę lub postanowiłeś zmienić swoje nawyki żywieniowe? Chcesz kontrolować swoje codzienne posiłki? Nie wiesz jednak, jak je komponować, by były zbilansowane, smaczne i tanie? Oto nasze wskazówki! 

Dlaczego zbilansowana dieta jest tak ważna?

Racjonalna dieta to gwarancja zdrowia, ale i urody. Dobrze zbilansowane posiłki sprawiają, że nasze samopoczucie jest lepsze, a umysł i ciało są w dobrej kondycji. Co ważne, dieta nie zawsze służy odchudzaniu. Każdy z nas, niezależnie od masy ciała i trybu życia powinien przestrzegać kilku podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Odpowiednie żywienie minimalizuje ryzyko występowania wielu chorób, w tym m.in. cukrzycy, otyłości, choroby wieńcowej lub nadciśnienia.

Jak zacząć?

Jeśli dopiero rozpoczynamy przygodę ze zdrową dietą i chcemy zacząć odżywiać się świadomie, warto udać się do specjalisty. Z pomocą przychodzą dietetycy, którzy doskonale wiedzą jak działa ludzki organizm. Eksperci analizując nasze parametry tj. BMI, wzrost, wiek itd. określają, jakie zapotrzebowanie kaloryczne jest dla nas idealne. Dietetyk może też ułożyć podstawowy jadłospis i kontrolować efekty naszych działań.

Dla osób początkujących w kwestii komponowania zbilansowanych posiłków doskonałym rozwiązaniem będzie catering dietetyczny. W wielu miastach w Polsce znajdziemy firmy, które na podstawie ustalonej wcześniej kaloryki, skomponują i dostarczą nam doskonale zbilansowane posiłki. Jeśli jesteś zainteresowany tym rozwiązaniem, zajrzyj na stronę catering dietetyczny Kraków, catering dietetyczny Warszawa lub catering dietetyczny Łódź i wybierz swoją dietę. “Pudełka” to duże ułatwienie na początku wdrażania nowych nawyków żywieniowych, które naprawdę warto rozważyć.

Zbilansowana dieta – kilka zasad

• Zanim rozpoczniesz przygodę ze zdrowym odżywianiem, zapoznaj się z nową piramidą żywieniową. Co ciekawe, u jej podstaw umieszczono aktywność fizyczną, co oznacza, że jest to jeden z kluczowych czynników wpływających na nasze zdrowie.

• Zbilansowana dieta musi być dostosowana do indywidualnych potrzeb naszego organizmu. W tym kontekście należy zwrócić szczególną uwagę m.in. na nasze zapotrzebowanie kaloryczne. 

• Zdrowa dieta musi być zróżnicowana – należy dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka, tłuszczy, węglowodanów, witamin, a także soli mineralnych. Nie wolno też zapominać o odpowiedniej zawartości błonnika pokarmowego w jadłospisie. 

• W kontekście zdrowych nawyków żywieniowych nie należy też zapominać o regularnych porach spożywania posiłków, a także o nawodnieniu. 

• Jeśli chcemy zdrowo się odżywiać, powinniśmy unikać jedzenia typu fast food, które nie dostarcza zbyt wielu składników odżywczych, a jedynie dużej ilości kalorii. W perspektywie długoterminowej takie dania mogą powodować tycie, a także negatywnie wpływać na nasze zdrowie. Na co dzień warto zrezygnować też z posiłków, w których znajdują się duże ilości soli i cukru.

• Ważna jest także suplementacja, w tym obowiązkowo witaminą D3, ale również kwasami omega 3, jeśli nie jemy na co dzień zbyt wielu tłustych ryb takich jak na przykład łosoś, makrela lub śledź.

zdj. główne: Ola Mishchenko/unsplash.com

Dbanie o zdrowie każdego dnia to najlepszy sposób na zachowanie doskonałej kondycji oraz dobrego samopoczucia na długie lata. Jak jednak skutecznie zadbać o swój dobrostan? Przedstawiamy najważniejsze kroki dbania o zdrowie. 

Krok pierwszy: zdrowa dieta

Jednym z najważniejszych kroków dbania o zdrowie jest dobrze dobrana, zdrowa dieta. W końcu nie bez powodu mówi się, że “jesteś tym, co jesz”. Jak jednak zadbać o zbilansowany jadłospis?

Przede wszystkim sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dowiedz się, ile białka, tłuszczy oraz węglowodanów potrzebuje Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania. Pamiętaj też, że zdrowa dieta być złożona z 4 do 5 mniejszych posiłków w ciągu dnia oraz opierać się na dużej ilości warzyw i nieprzetworzonej żywności. Warto także uwzględnić w niej odpowiednią ilości płynów, a w szczególności wody oraz wyciskanych sków owocowo-warzywnych.  

Aby dieta była jeszcze zdrowsza, możesz też zdecydować się na naturalną suplementację. Możesz postawić na przykład na Ashwagandha tabletki, które będą miały zbawienny wpływ na cały Twój organizm. 

Krok drugi: aktywność fizyczna

Dla zachowania dobrego stanu zdrowia ważna jest także regularna aktywność fizyczna. Bez względu na to, czy zdecydujesz się na spojoną praktykę jogi, czy też na intensywny trening na siłowni, ruch będzie miał cudowny wpływ na Twoje ciało i umysł – znacząco zwiększy witalność i będzie bardzo korzystnie wpływać na układ ruchu, układ krążenia oraz układ oddechowy. Ponadto aktywność fizyczna pomaga w szybszej regeneracji organizmu oraz zmniejsza ryzyko dolegliwości bólowych.

Krok trzeci: sen i wypoczynek

Mówiąc o dbaniu o zdrowie, nie można zapomnieć o wypoczynku i śnie. Należy pamiętać, że podczas snu nasz organizm się regeneruje, dlatego też tak ważne jest, aby spać co najmniej 7,5 godzin dziennie. Pamiętaj też, że bardzo istotna jest nie tylko ilość, ale także jakość snu – postaraj się, aby Twoje łóżko było wygodne oraz odpowiednie dla prawidłowej pozycji kręgosłupa. 

Krok czwarty: regularne badania

Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem na dłużej, nie możesz zapominać o regularnych badaniach. Szczególnie ważne są badania z krwi oraz z moczu, które pokazują ogólną kondycję organizmu i pozwalają na wykrycie ewentualnych nieprawidłowości. Koniecznie rób takie badania profilaktyczne co najmniej raz do roku. Warto także raz na jakiś czas zdecydować się na profilaktyczne wizyty u lekarzy specjalistów takich jak neurolog, laryngolog, kardiolog czy też optometrysta Poznań jest miastem, gdzie znajdziesz wielu doświadczonych specjalistów, którzy pomogą Ci w pełni zadbać o Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.  

Zdjęcie główne: pexels.com/Andrea Piacquadio