Connect with us

Zdrowie

Psychoterapia – kiedy warto się na nią zapisać?

Psychoterapia dla wszystkich czy dla wybranych? Kto zyska najwięcej ze spotkań z psychoterapeutą?

Gabriela Matyszczak

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Artykuł sponsorowany

Na szczęście jako społeczeństwo coraz lepiej zdajemy sobie sprawę, jak istotne jest zdrowie psychiczne. Nie wystarczy, że dbasz o odpowiednie nawodnienie i pilnujesz harmonogramu ćwiczeń. Jeśli nie zadbasz o swoje samopoczucie, stres znacząco pogorszy komfort Twojego codziennego funkcjonowania. Tak jak z chorobami fizycznymi udajesz się do specjalisty w danej dziedzinie, tak samo z problemami psychicznymi dobrze udać się na psychoterapię, która zwiększy jakość Twojego życia. Doradzamy, w jakich przypadkach szczególnie warto zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. 

Zaburzenia odżywiania 

Chociaż zaburzenia odżywiania to problem, który najczęściej poruszany jest w kontekście kobiet, wciąż dotyczy niemal 10% mężczyzn. I, co istotne, mowa tu tylko o osobach sięgających po pomoc specjalisty, więc w rzeczywistości liczba ta może być zdecydowanie większa. Najczęściej wynikają z powodu nieakceptacji siebie i poszukiwania akceptacji ze strony otoczenia, jednak zdarza się, że przyczyną anoreksji czy bulimii są również ciężka sytuacja w domu, przesadny perfekcjonizm czy też przeciwnie, brak wiary w siebie. Objawy anoreksji, na które warto zwrócić uwagę u siebie i swoich bliskich to między innymi:

  • ograniczenie ilości ilości i częstotliwości przyjmowanych posiłków;
  • unikanie kalorycznych produktów;
  • stosowanie wyczerpujących ćwiczeń fizycznych;
  • zaburzony obraz własnego ciała;
  • lęk przed przytyciem. 

Z czasem pojawiają się także objawy fizyczne, takie jak wypadanie włosów, zmniejszone libido, anemia, zaburzenie metabolizmu, dlatego tak ważne jest, żeby nie ignorować sygnałów mogących świadczyć o występowaniu zaburzenia odżywiania Test internetowy pozwoli Ci na lepsze rozeznanie w temacie przed wizytą u specjalisty, nie zastąpi jednak profesjonalnej diagnozy. Dlatego jeśli podejrzewasz u siebie lub osoby z Twojego otoczenia, zainteresuj się psychoterapią.

Zaburzenia psychotyczne

Zaburzenia psychotyczne to temat obejmujący szerszą grupę chorób, do których między innymi zalicza się szerzej znana schizofrenia czy choroba afektywna dwubiegunowa. Znacznie utrudniają one codzienne funkcjonowanie, jednak zazwyczaj chory sam nie orientuje się, że potrzebuje pomocy, dlatego istotna jest szybka interwencja ze strony bliskich. Na jakie objawy warto zwracać uwagę, podejrzewając występowanie zaburzeń psychotycznych? 

  • irracjonalny sposób myślenia;
  • nastrój nieadekwatny do sytuacji;
  • urojenia;
  • halucynacje i omamy;
  • zauważalne rozkojarzenie;
  • aspołeczność. 

Pod opieką specjalisty chory jest w stanie kontrolować swój stan oraz uczy się rozpoznawać nawroty zaburzenia. Psychoterapia jest również szansą na powrót do społeczeństwa i sposobem na lepsze, bardziej komfortowe życie. 

Fot.Cottonbro/Pexels

Zaburzenia lękowe 

Identyfikując zaburzenia lękowe należy dostrzec różnicę między uczuciem strachu a uczuciem lęku. Strach towarzyszy każdemu z nas i jest reakcją na istniejące zagrożenie, lęk pojawia się, kiedy obawiamy się samej ewentualności. W większych dawkach znacząco wpływa na codzienne funkcjonowanie, uniemożliwiając wykonanie najprostszych czynności, takich jak wyjście z domu, praca czy kontakt z drugim człowiekiem. Co może wskazywać na występowanie zaburzeń lękowych? 

  • uczucie odrealnienia;
  • trudności z oddychaniem;
  • zaburzenia snu;
  • zaburzania koncentracji;
  • natrętne myśli;
  • problemy z podejmowaniem decyzji;
  • unikanie kontaktu z innymi. 

Z racji specyfiki zaburzeń lękowych, dobrym rozwiązaniem będzie psychoterapia online

Kiedy się zapisać? 

Kiedy czujesz, że Twój stan psychiczny znacząco wpływa na codzienne życie. Strach jest czymś naturalnym, jednak lęk odczuwany przed każdą decyzją jest powodem, dla którego warto udać się do specjalisty. Jeśli stres nie pozwala Ci na spokojny sen, a mimowolne obliczanie kalorii na spokojny posiłek to znak, żeby sięgnąć po pomoc psychoterapeuty. Nie ma sytuacji bez wyjścia, a odpowiednio dobrana psychoterapia bez wątpienia pomoże Ci odzyskać stabilność i bezpieczeństwo w życiu. 

Fot. Alex Green/Pexels

Kocia mama, której czwórka adoptowanych zwierzaków zabiera większość wolnego czasu. Pisze do szuflady, chociaż w przyszłości chciałaby wydać książkę pod swoim nazwiskiem. Czerpie inspirację z literatury, muzyki i sztuki, nie pogardzi jednak wieczorem przy lekkim serialu obyczajowym.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zdrowie

Kiedy udać się do psychiatry, a kiedy do psychologa?

Potrzebujesz zadbać o swoją psychikę, ale nie jesteś pewien, do kogo zwrócić się po pomoc? Sprawdź, jakie zawody medyczne i okołomedyczne mogą pomóc Ci w powrocie do zdrowia i znajdź najlepsze rozwiązanie dla siebie.

Magdalena Gawior

Opublikowany

w dniu

W XXI wieku choroby i zaburzenia psychiczne nie są już tematem tabu. Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że mogą potrzebować wsparcia specjalistów w radzeniu sobie ze swoimi problemami. Korzystanie z usług terapeutów nie tylko nie jest powodem do wstydu, ale staje się elementem rzeczywistości – tak samo, jak chodzenie do lekarzy rodzinnych czy lekarzy dentystów.

Czym różni się psycholog, psychoterapeuta i psychiatra?

Psycholog to absolwent pięcioletnich, jednolitych studiów magisterskich na kierunku psychologia. Nie ma tytułu lekarza, ponieważ nie zdawał egzaminów lekarskich, jednak podobnie jak medycy może wykonać specjalizację i stać się na przykład psychologiem klinicznym, co będzie charakteryzowało rodzaj wykonywanej przez niego pracy. Psycholog nie ma kompetencji by leczyć, nie będzie więc prowadził psychoterapii ani nie wystawi recept na leki psychotropowe. Może specjalizować się w pracy z określoną grupą pacjentów, na przykład psycholog dziecięcy Warszawa będzie zajmował się przede wszystkim osobami przed 18 rokiem życia.

Psychiatra to lekarz, który po ogólnych studiach medycznych zdecydował się na specjalizację z psychiatrii. Jego zadaniem zawodowym jest diagnoza i leczenie chorób oraz zaburzeń psychicznych. Ma prawo do wystawiania recept i możesz zostać do niego skierowany po rozmowie z psychologiem. Jako lekarz posiada również uprawnienia, by skierować Cię do szpitala psychiatrycznego czy wystawić zwolnienie lekarskie, czego nie może zrobić psycholog.

Psychoterapeutą może zostać absolwent psychologii, psychiatrii czy nawet filozofii albo pedagogiki. By uzyskać możliwość wykonywania tego zawodu, należy odbyć szkolenie podyplomowe, które w Polsce trwa cztery lata. Psychoterapeuta może być specjalistą, na przykład poznawczo-behawioralnym albo psychoanalitycznym. Tylko psychoterapeuta ma prawo do prowadzenia psychoterapii, która jest metodą służącą do wyprowadzenia pacjenta ze stanu cierpienia i nauczenia go kontroli nad jego życiem. 

Gdzie szukać pomocy?

Zdrowie psychiczne to delikatna sprawa. Szukając psychologa, psychiatry lub psychoterapeuty – w zależności od Twoich potrzeb lub zaleceń lekarzy, z którymi już się kontaktowałeś – warto szukać opinii ludzi, którzy korzystali z usług poszczególnych osób. Możesz skorzystać ze stron polecających specjalistów, takich jak: https://najlepszeterapie.pl/ albo poszukać pomocy stacjonarnie, kierując się na przykład do zaufanego lekarza rodzinnego, który być może będzie umiał polecić Ci psychologa. Pamiętaj, że jeśli trafisz na specjalistę, który będzie wykazywał się nieprofesjonalnym podejściem, a Ty po rozmowie z nim będziesz czuł się gorzej, a nie lepiej – masz prawo zrezygnować i poszukać pomocy gdzie indziej. 

Psycholog czy psychiatra? 

Jeśli robisz pierwsze podejście do leczenia się u specjalisty od chorób i zaburzeń psychicznych, dobrym pomysłem jest skierowanie swoich kroków do psychologa. Jego zadaniem będzie rozmowa z Tobą, zdefiniowanie i przepracowanie problemów, a także ewentualne skierowanie Cię do psychiatry. Psychiatra jest dobrym kierunkiem szczególnie dla osób wymagających leczenia farmaceutykami. Przykładami chorób, które często wymagają podjęcia farmakoterapii są damska lub męska depresja, zaburzenia osobowości, schizofrenia czy choroba dwubiegunowa. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś samodzielnie się diagnozować, dlatego jeśli czujesz, że coś jest nie tak, koniecznie skontaktuj się z pracownikiem ochrony zdrowia.

Zdjęcie główne: pexels.com/Alex Green

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

5 pomysłów na zdrowe przekąski dla sportowców

Szukasz alternatyw dla czekoladowych batoników, słodkich ciasteczek i chipsów? Oto 5 pomysłów na przekąski, które możesz podjadać bez wyrzutów sumienia!

Avatar

Opublikowany

w dniu

Rachael Gorjestani/unsplash.com

Jeżeli dbasz o formę, regularnie uprawiając sport i stosując zdrową dietę, z pewnością starasz się unikać pustych kalorii w postaci przypadkowych przekąsek. W ciągu dnia jednak często pojawia się ochota na małe co nieco. Na jakie przekąski może sobie pozwolić sportowiec i nie czuć wyrzutów sumienia? Oto kilka pomysłów!

1. Batony musli

Mowa oczywiście o takich, które przygotujemy samodzielnie! Sklepowe batoniki musli najczęściej zawierają niepotrzebne dodatki i zbędną ilość cukru. Jeżeli zatem dbasz o formę i zdrową dietę, najlepiej przygotować batoniki musli własnoręcznie w domu.

Składniki:

  • ½ szklanki pestek słonecznika,
  • ½ szklanki niesolonych orzeszków ziemnych,
  • ½ szklanki rodzynek lub suszonej żurawiny (możesz dodać i jedno, i drugie),
  • 2 szklanki płatków owsianych,
  • 2 szklanki ryżowych płatków śniadaniowych,
  • ½ szklanki masła orzechowego,
  • ¼ szklanki cukru trzcinowego (lub zdrowego zamiennika cukru),
  • ½ szklanki miodu,

Przygotowanie:

  1. Wszystkie suche składniki (oprócz cukru) wymieszaj razem w dużej misce. 
  2. Cukier, miód i masło orzechowe wymieszaj w osobnym naczyniu i podgrzej przez 2–3 minuty na małym ogniu lub w mikrofalówce.
  3. Dodaj podgrzane składniki do suchych i wymieszaj.
  4. Kwadratową lub prostokątną formę posmaruj delikatnie masłem albo użyj sprayu do pieczenia. Wylej masę do formy, dociśnij dłonią natłuszczoną masłem lub margaryną i odstaw na około godzinę.
  5. Pokrój masę na prostokąty w kształcie batoników.

2. Kanapka Adama Małysza

Podobno jedną z ulubionych przekąsek słynnego skoczka była kanapka z bananem. Wielu trenerów zaleca dodać do niej masło orzechowe i spożywać na pełnoziarnistym pieczywie. W ten sposób mamy prostą, szybką i zdrową przekąskę, która jest prawdziwą bombą energetyczną.

Składniki:

  • pieczywo razowe/pełnoziarniste,
  • banan,
  • masło orzechowe.

Przygotowanie:

W przeciwieństwie do poprzedniego ten przepis, jak się domyślacie, będzie bardzo krótki. Pieczywo smarujemy masłem orzechowym, a następnie układamy na wierzchu pokrojonego w plasterki banana. Gotowe!

3. Galaretka z owocami

Wszelkiego rodzaju galaretki, kisiele czy żelki są przekąskami zalecanymi dla sportowców. To ze względu na zawartość kolagenu, który wzmacnia stawy. Dlatego idealną przekąską dla osób dbających o dobrą formę będzie galaretka z owocami.

Składniki:

  • ulubiona galaretka,
  • ulubione owoce,
  • orzechy włoskie / nerkowca / migdały.

Przygotowanie: Kroimy swoje ulubione owoce na nieduże kawałki. Rozdrabniamy nieco wybrane orzechy lub migdały. Mieszamy składniki razem i rozkładamy do salaterek. Galaretkę przyrządzamy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Zalewamy owoce z orzechami. Czekamy, aż galaretki ostudzą się, i wkładamy do lodówki na około 2 godziny.

4. Sałatka owocowa

Do przygotowania sałatki owocowej wybieramy swoje ulubione owoce. Dobrze jest wymieszać te słodsze z nieco bardziej kwaśnymi, aby stworzyć ciekawe połączenie smakowe. Istotnym dodatkiem do naszej sałatki będzie specjalny sos! Oto jak go przyrządzić.

Składniki:

  • ⅓ szklanki soku z pomarańczy,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • 1 ½ łyżki miodu,
  • ¼ łyżeczki mielonego imbiru,
  • szczypta gałki muszkatołowej.

Przygotowanie: Łączymy wszystkie składniki, dokładnie mieszając, i dodajemy do pokrojonych w kostkę owoców.

5. Plasterki jabłka z masłem orzechowym

Brzmi banalnie prosto, ale to naprawdę smaczna przekąska! Dla tych, którzy nie mają czasu na bardziej wymagające operacje kulinarne, będzie to idealna opcja. Kroimy jabłko w plasterki i smarujemy masłem orzechowym. Voilà!

Zdj. główne: Rachael Gorjestani/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Jak zapobiegać łysieniu?

Utrata włosów może być spowodowana zarówno czynnikami zewnętrznymi, jak i predyspozycjami genetycznymi. Niezależnie od przyczyny możesz zapobiegać łysieniu, stosując się do naszych wskazówek.

Justyna Jarmułowicz

Opublikowany

w dniu

Zdrowe i mocne włosy są ozdobą każdego mężczyzny. Ich utrata jest zazwyczaj stresującym doświadczeniem. Najskuteczniejszą formą przeciwdziałania łysieniu jest profilaktyka. Zobacz, co możesz dla siebie zrobić, żeby uniknąć tego przykrego problemu!

Odpowiednio zbilansowana dieta

Głównym budulcem włosów jest białko, a dokładnie keratyna, dlatego to właśnie proteiny pozostają zasadniczym składnikiem diety w profilaktyce łysienia. Jeśli nic nie stoi na przeszkodzie, wybieraj białko pochodzenia zwierzęcego zawierające zestaw aminokwasów egzogennych, czyli tych, które muszą być dostarczone z zewnątrz. Zadbaj o to, by trzy razy w tygodniu jeść czerwone mięso. Nie zapominaj też o rybach, wartościowych ze względu na wielonienasycone kwasy tłuszczowe odpowiadające za wzrost włosów i dobrą kondycję skóry głowy. 

Aby uniknąć jakichkolwiek niedoborów, zapewnij też sobie odpowiednią dawkę warzyw i owoców, a także kasz i orzechów. Zwróć szczególną uwagę na orzechy brazylijskie, które za sprawą swojego składu mają nieoceniony wpływ na pielęgnację skóry i włosów. Nie zapominaj o pestkach dyni, nasionach sezamu i siemieniu lnianym.

Unikanie sytuacji stresowych

Czy wiesz, że stres jest jedną z głównych przyczyn utraty włosów? Życie w ciągłym napięciu zaburza przebieg wszystkich reakcji chemicznych w Twoim organizmie. Stres nie tylko zakłóca gospodarkę hormonalną, ale też pogarsza ogólną kondycję skóry głowy, która ma duży wpływ na wzrost włosów. Jej podrażnienie sprawi, że Twoje kosmyki staną się suche i matowe. Jeśli zauważasz u siebie problem w okresie stresu i niepokoju, musisz spróbować się wyciszyć i złagodzić stan napięcia, w którym się znajdujesz.

Najlepszym sprzymierzeńcem mocnych włosów jest prowadzenie zdrowego stylu życia. Poza właściwą dietą i odpowiednim nawodnieniem zadbaj o ośmiogodzinny, nieprzerwany sen. To naprawdę istotne, bo właśnie w tym czasie następują intensywny podział i regeneracja komórek – dotyczy to także włosów. Równie ważne są regularne zajęcia sportowe, gdyż obniżają poziom napięcia, a przy tym uwalniają endorfiny, które redukują ból i łagodzą stres.

Stosowanie preparatów wzmacniających

Jeśli zaczęły wypadać Ci włosy lub chcesz temu zapobiec, sięgnij po peptydy w ampułkach. Stymulują odnowę komórek i podnoszą poziom mobilizacji sił organizmu, a co najważniejsze, pobudzają receptory cebulek włosowych do aktywności. Peptydy poprawiają ukrwienie skóry głowy i odżywiają mieszki włosowe. Preparat penetruje cebulki włosowe, dostarcza im niezbędne do pracy i zdrowia witaminy, a także wyciągi z roślin. A wszystko to bez hormonów i agresywnych substancji konserwujących.

Odpowiednia pielęgnacja włosów

Łupież i zapalenie skóry głowy także mogą powodować wypadanie włosów. Żeby do tego nie doszło, konieczna jest właściwa pielęgnacja włosów. Mężczyznom zaleca się myć włosy codziennie z uwagi na to, że ich gruczoły łojowe pracują bardziej intensywnie pod wpływem wydzielanego testosteronu. Jeśli nie możesz dobrać właściwego szamponu, najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja z trychologiem. Jeszcze jedna uwaga: nie bój się rozczesywać włosów, nawet jeśli wypadają. Rozczesywanie jest dla skóry głowy jak masaż: poprawia mikrokrążenie, a to dotlenia cebulki włosowe i stymuluje porost nowych kosmyków.

Zdjęcie główne: pexels.com/Anna Kubak

Kontynuuj czytanie

Popularne