Connect with us

Zdrowie

Koktajle białkowe – dlaczego warto po nie sięgać?

Czemu może służyć picie koktajli białkowych przez mężczyzn? Oto garść informacji o nich.

Kamil Michaluk

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Koktajle białkowe dla mężczyzn to doskonałe źródło białka, które jest najważniejszą substancją budulcową w ludzkim organizmie. Osoby znajdujące się na diecie lub w trakcie budowania masy mięśniowej powinny włączyć je do swojej codziennej diety.

Czym jest shake proteinowy i czy jest bezpieczny dla zdrowia?

Na temat stosowania koktajli białkowych przez lata powstało sporo mitów. Wiele osób widzi w nich niedozwolony i niebezpieczny dla zdrowia sposób na poprawę wyglądu ciała zarezerwowany dla mężczyzn, którzy spędzają wiele godzin na siłowni. Nic bardziej mylnego. Shake proteinowy stanowi doskonałe źródło białka, które jest niezbędnym elementem do prawidłowego funkcjonowania organizmu, i nadaje się zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.

Oczywiście, zbilansowana dieta i dostosowany do indywidualnych możliwości trening jest podstawą, jeśli chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów lub poprawić wygląd naszej sylwetki. Koktajle białkowe mogą tylko pomóc w osiągnięciu zamierzonych celów. 

Zapotrzebowanie organizmu na białko

Każdy człowiek powinien dziennie przyjmować około 0,8 g białka na kilogram masy ciała. Wartość ta zwiększa się, jeśli pracujemy fizycznie lub czynnie uprawiamy sport. Czasem trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość białka samą dietą, dlatego z pomocą przychodzą koktajle białkowe, które stanowią jej uzupełnienie. Decydując się na konkretny preparat, trzeba zwrócić uwagę na jego skład. Na rynku jest mnóstwo produktów, które zawierają zbędne aromaty i sztuczne barwniki. Tymczasem najistotniejsza i zarazem najwyższa powinna być zawartość białka. 

Fot. PhotoMIX Company/Pexels

Jak koktajl białkowy wpływa na organizm?

Organizm ludzki podczas zwykłego dnia traci około 30 g białka. Jeśli intensywnie pracujemy lub uprawiamy sport, spadek jest jeszcze większy – u zawodowych sportowców nawet 3-4 krotnie wyższy. Konieczne jest więc uzupełnianie protein na bieżąco. Koktajle białkowe są w tym wypadku dobrym wyborem, gdyż zawierają białka łatwo przyswajalne. 

Shake proteinowe dostarczają aminokwasów, które dwojako oddziałują na organizm:

  • wspomagają proces spalania tłuszczu,
  • uczestniczą w budowaniu masy mięśniowej.

Jednak bez obaw – spożywanie odżywek białkowych w odpowiednich ilościach nie sprawi, że będziemy wyglądać jak Arnold Schwarzenegger! Przyrost wagi może wystąpić tylko w wypadku, gdy ograniczymy aktywność fizyczną. Białko bowiem ma właściwości budulcowe, więc przyjmowanie go w większych ilościach zalecane jest głównie sportowcom, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na ten makroelement.

Odżywkę proteinową należy przyjmować także w określonych porach dnia, aby przynosiła ona odpowiednie korzyści organizmowi. Okazuje się, że najlepszym momentem jest poranek, tuż po przebudzeniu. Wiąże się to z obecnością we krwi hormonu stresu – kortyzolu – którego właśnie wtedy jest najwięcej, a spożycie białka nie podnosi go jeszcze bardziej. Dobrze uzupełnić dietę koktajlem po intensywnym treningu – wówczas natychmiast uzupełniamy straty, a także pozytywnie wpływamy na tkankę mięśniową. 

Koktajl białkowy dla mężczyzn może wspomagać odchudzanie

Koktajle białkowe to nie tylko środek uzupełniający dietę i wspomagający przyrost masy mięśniowej. Równie dobrze sprawdzi się on jako element kuracji odchudzającej, zarówno w przypadku pań, jak i panów. Dzięki swoim właściwościom przyspieszy spalanie niechcianego tłuszczu, a jednocześnie dostarczy organizmowi niezbędnego materiału budulcowego. 

Właściwie zbilansowany koktajl białkowy zapewnia uczucie sytości przez dłuższy czas, a jednocześnie zwiększa intensywność przemiany materii, która jest kluczową kwestią w procesie odchudzania. 

Przykładowy koktajl białkowy

Do przygotowania koktajlu białkowego, który idealnie wkomponuje się w dietę osoby chcącej stracić kilka kilogramów, wystarczy kilka dobrze znanych składników:

Do kielicha blendera wrzucamy:

  • 100 g jogurtu naturalnego,
  • dojrzałego banana, 
  • garść płatków owsianych górskich, 
  • 2-3 łyżki płynnego miodu,
  • odrobinę cynamonu.

Całość blendujemy i spożywamy od razu po przygotowaniu.

Taką miksturę możemy pić codziennie na dobry początek dnia. Dostarcza ona nie tylko białka, ale też witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Fot. Boozy Events/Unsplash

Historyk oraz ekonomista, kończy doktorat. Zajmuje się copywritingiem, bo ceni sobie kreatywną pracę, niezależność oraz jest ciekawy świata. Tworzy artykuły dla ogólnopolskich tytułów – najczęściej o tematyce biznesu i kultury, ale też życia codziennego. Jego pasje to ekologiczne rozwiązania, zwierzęta i prace w ogrodzie.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zdrowie

Jak zapobiegać łysieniu?

Utrata włosów może być spowodowana zarówno czynnikami zewnętrznymi, jak i predyspozycjami genetycznymi. Niezależnie od przyczyny możesz zapobiegać łysieniu, stosując się do naszych wskazówek.

Justyna Jarmułowicz

Opublikowany

w dniu

Zdrowe i mocne włosy są ozdobą każdego mężczyzny. Ich utrata jest zazwyczaj stresującym doświadczeniem. Najskuteczniejszą formą przeciwdziałania łysieniu jest profilaktyka. Zobacz, co możesz dla siebie zrobić, żeby uniknąć tego przykrego problemu!

Odpowiednio zbilansowana dieta

Głównym budulcem włosów jest białko, a dokładnie keratyna, dlatego to właśnie proteiny pozostają zasadniczym składnikiem diety w profilaktyce łysienia. Jeśli nic nie stoi na przeszkodzie, wybieraj białko pochodzenia zwierzęcego zawierające zestaw aminokwasów egzogennych, czyli tych, które muszą być dostarczone z zewnątrz. Zadbaj o to, by trzy razy w tygodniu jeść czerwone mięso. Nie zapominaj też o rybach, wartościowych ze względu na wielonienasycone kwasy tłuszczowe odpowiadające za wzrost włosów i dobrą kondycję skóry głowy. 

Aby uniknąć jakichkolwiek niedoborów, zapewnij też sobie odpowiednią dawkę warzyw i owoców, a także kasz i orzechów. Zwróć szczególną uwagę na orzechy brazylijskie, które za sprawą swojego składu mają nieoceniony wpływ na pielęgnację skóry i włosów. Nie zapominaj o pestkach dyni, nasionach sezamu i siemieniu lnianym.

Unikanie sytuacji stresowych

Czy wiesz, że stres jest jedną z głównych przyczyn utraty włosów? Życie w ciągłym napięciu zaburza przebieg wszystkich reakcji chemicznych w Twoim organizmie. Stres nie tylko zakłóca gospodarkę hormonalną, ale też pogarsza ogólną kondycję skóry głowy, która ma duży wpływ na wzrost włosów. Jej podrażnienie sprawi, że Twoje kosmyki staną się suche i matowe. Jeśli zauważasz u siebie problem w okresie stresu i niepokoju, musisz spróbować się wyciszyć i złagodzić stan napięcia, w którym się znajdujesz.

Najlepszym sprzymierzeńcem mocnych włosów jest prowadzenie zdrowego stylu życia. Poza właściwą dietą i odpowiednim nawodnieniem zadbaj o ośmiogodzinny, nieprzerwany sen. To naprawdę istotne, bo właśnie w tym czasie następują intensywny podział i regeneracja komórek – dotyczy to także włosów. Równie ważne są regularne zajęcia sportowe, gdyż obniżają poziom napięcia, a przy tym uwalniają endorfiny, które redukują ból i łagodzą stres.

Stosowanie preparatów wzmacniających

Jeśli zaczęły wypadać Ci włosy lub chcesz temu zapobiec, sięgnij po peptydy w ampułkach. Stymulują odnowę komórek i podnoszą poziom mobilizacji sił organizmu, a co najważniejsze, pobudzają receptory cebulek włosowych do aktywności. Peptydy poprawiają ukrwienie skóry głowy i odżywiają mieszki włosowe. Preparat penetruje cebulki włosowe, dostarcza im niezbędne do pracy i zdrowia witaminy, a także wyciągi z roślin. A wszystko to bez hormonów i agresywnych substancji konserwujących.

Odpowiednia pielęgnacja włosów

Łupież i zapalenie skóry głowy także mogą powodować wypadanie włosów. Żeby do tego nie doszło, konieczna jest właściwa pielęgnacja włosów. Mężczyznom zaleca się myć włosy codziennie z uwagi na to, że ich gruczoły łojowe pracują bardziej intensywnie pod wpływem wydzielanego testosteronu. Jeśli nie możesz dobrać właściwego szamponu, najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja z trychologiem. Jeszcze jedna uwaga: nie bój się rozczesywać włosów, nawet jeśli wypadają. Rozczesywanie jest dla skóry głowy jak masaż: poprawia mikrokrążenie, a to dotlenia cebulki włosowe i stymuluje porost nowych kosmyków.

Zdjęcie główne: pexels.com/Anna Kubak

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Najlepsze domowe maseczki do cery suchej

Problemy z suchą skórą twarzy? Te domowe maseczki pomogą Ci w jej pielęgnacji. Poznaj proste i skuteczne przepisy.

Klaudia Kostyra

Opublikowany

w dniu

engin akyurt/unsplash.com

Sucha skóra wymaga delikatnej pielęgnacji, którą ułatwia stosowanie nawilżających i odżywiających masek do twarzy kupionych w drogerii lub przygotowanych samodzielnie.

Dbanie o suchą skórę w domu nie jest trudne. Najważniejsze jest, aby mycie twardą wodą i mydłem zastąpić oczyszczaniem specjalnymi środkami i regularnie stosować produkty nawilżające oraz odżywiające. Maseczki wykonane w domu są skuteczne i łatwe w przygotowaniu. Składają się tylko z naturalnych składników, które bez trudu kupisz w lokalnym sklepie. Oto kilka sprawdzonych przepisów.

Maseczka z miodem i żółtkiem

Składniki: żółtko (1 sztuka), oliwa z oliwek (1 łyżeczka), miód (1 łyżeczka), witamina E (2–3 krople).

Weź żółtko i wymieszaj je z łyżeczką oliwy z oliwek. Dodaj do nich miód. Na koniec, aby zwiększyć efekt działania maseczki, dodaj kilka kropli oleju z witaminą E. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki.

Nałóż mieszankę na umytą i wysuszoną skórę twarzy oraz szyi. Po 20 minutach zmyj maseczkę, najlepiej zmiękczoną wodą o temperaturze pokojowej.

W alternatywnej wersji tego przepisu, zamiast miodu możesz użyć ekstraktu lub mocnego wywaru z rumianku, który ma silne działanie nawilżające i zmiękczające.

Odżywcza maseczka cytrynowa

Innym naturalnym składnikiem, który pozytywnie wpływa na stan suchej skóry, jest cytryna.

Składniki: sok z cytryny (2–3 łyżki stołowe), śmietana (2–3 łyżki stołowe), nadtlenek wodoru (2–3 krople).

Wymieszaj sok z cytryny ze śmietaną w takich samych proporcjach. Dodaj do nich kilka kropli nadtlenku wodoru i dobrze wymieszaj całość.

Nałóż maseczkę na twarz i pozostaw na pół godziny. Następnie dokładnie spłucz ciepłą wodą. Taka mieszanka nie tylko dobrze odżywia skórę, ale również ją wybiela.

Maseczki z bananem

Banan jest bogatym źródłem składników odżywczych, które z pewnością „doceni” sucha cera. Jest kilka wariantów przepisów na maseczki z wykorzystaniem banana.

Przepis 1

Składniki: banan (1 sztuka), śmietana (1 łyżka stołowa), olej roślinny (kilka kropli).

Dokładnie zgnieć banana widelcem lub zblenduj w blenderze. Dodaj do niego łyżkę śmietany i kilka kropli oleju roślinnego, najlepiej oliwy. Wymieszaj wszystkie składniki.

Delikatnie nałóż mieszankę na twarz. Po dwudziestu minutach usuń ją wilgotną ściereczką lub bawełnianym wacikiem.

Przepis 2

Składniki: pół banana, śmietana (2 łyżki stołowe), żółtko (1 sztuka).

Rozgnieciony miąższ połówki banana wymieszaj z 2 łyżkami kwaśnej śmietany (kefiru lub jogurtu). Dodaj do masy żółtko i dokładnie wymieszaj składniki.

Nanieś gotowy produkt na twarz kolistymi ruchami masującymi. Pozostaw na 15 minut, a następnie spłucz zimną wodą.

Przepis 3

Składniki: pół banana, żółtko (1 sztuka), olej ryżowy (1 łyżeczka), płatki owsiane (kilka łyżek stołowych).

Zetrzyj połowę banana na tarce, a następnie połącz z żółtkiem i olejem. Następnie zmiel płatki owsiane i dodaj je do mieszanki. Gotowa maseczka powinna być bardzo gęsta.

Nałóż ją na skórę i pozostaw na około 15–20 minut, a następnie umyj twarz ciepłą wodą.

Maseczka z ogórka i śmietany

Ogórek w składzie maski ma działanie nawilżające, a także odżywia skórę i sprawia, że jest bardziej gładka i jedwabista.

Składniki: śmietana (2–3 łyżki stołowe), mały ogórek.

Obierz ogórka i zetrzyj go na tarce. Odcedź nadmiar płynu. Następnie dodaj śmietanę. Całość dobrze wymieszaj.

Nałóż maskę na oczyszczoną twarz i pozostaw na 15–20 minut. Spłucz dokładnie ciepłą wodą. Mieszanka nie powoduje podrażnień skóry, więc można ją bezpiecznie stosować nawet kilka razy w tygodniu.

Zdj. główne: engin akyurt/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Batony proteinowe – dlaczego warto po nie sięgać?

Planujesz zrzucić wagę lub po wakacjach wrócić do regularnego treningu? Sprawdź, dlaczego powinieneś sięgnąć po batony proteinowe!

Alina Jałowiecka

Opublikowany

w dniu

Batony proteinowe są wygodnym i szybkim rozwiązaniem dla osób chcących kontrolować wagę, sportowców oraz tych, którzy pragną zaspokoić różne cele dietetyczne, zdrowotne lub energetyczne. Fakt, że występują w kuszących smakach, od gorzkiej czekolady po masło orzechowe, czyni je jeszcze bardziej atrakcyjnymi. Jakie korzyści płyną z ich spożywania?

O zaletach spożywania batonów proteinowych

Nikt nie ma wątpliwości, że to właśnie białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym i budulcem większości struktur w ludzkim ciele. W codziennej diecie można odnaleźć je w wielu źródłach, w tym w jajach, mięsie, rybach i orzechach. Jednak coraz więcej osób zaczyna polegać na suplementach białkowych, aby z ich pomocą uzyskać dokładną, zalecaną dzienną dawkę. Batony proteinowe od jakiegoś czasu szturmem podbijają rynek jako jedna z opcji, która ma wiele zalet. Jakich?

Zamiennik posiłku

Wiele planów dietetycznych – zwłaszcza tych określanych mianem „wysokobiałkowych” – opiera się właśnie na batonach zastępujących posiłek celem kontrolowania porcji i zmniejszania kalorii. Batony tego typu zazwyczaj zawierają duże ilości białka i błonnika, które pomagają dłużej czuć się sytym, a także wiele innych niezbędnych witamin i minerałów, które zapewniają dobrze zbilansowane odżywianie. Dietetycy podkreślają jednak, że wszystkie zamienniki posiłków, w tym batony białkowe, są skuteczne w utracie wagi, jedynie gdy są częścią dobrze zbilansowanej diety, zatem nie ma mowy o całkowitym przerzuceniu się na nie w swojej diecie.

Idealna przekąska

Jedzenie batonów proteinowych w ramach przekąsek może znacząco pomóc w ograniczeniu przejadania się między posiłkami. Wiele batonów występuje w przyjemnych smakach deserowych – takich jak czekolada, masło orzechowe, krówka czy beza cytrynowa – dzięki czemu zaspokajamy potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego, jednocześnie unikając szkodliwych skoków cukru we krwi.

Wsparcie treningowe

Dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych może pomóc w maksymalnym wykorzystaniu treningu. Batonik proteinowy spożywany przed ćwiczeniami dostarcza stałej energii podczas aktywności, a dodatkowo zapewnia korzyści również po treningu. Aminokwasy znajdujące się w batonach proteinowych pomagają zapewnić budulec potrzebny organizmowi do generowania nowej tkanki mięśniowej i naprawy mikrourazów mięśni, które pojawiają się podczas intensywnych ćwiczeń.

Wygoda

Batony proteinowe mają tę zaletę, że są niezwykle wygodne. Przede wszystkim są małe i mogą być szybko spożywane przez osoby aktywne lub profesjonalistów. Zamienniki posiłków i przekąski stanowią łatwą opcję dla osób na diecie, którym brakuje czasu lub zasobów na kompleksowe planowanie posiłków. Dodatkowo batony proteinowe nie wymagają odmierzania i mieszania, jak w przypadku proszków białkowych, ani chłodzenia, jak w przypadku gotowych koktajli proteinowych.

Warto pamiętać

Batony białkowe często bardzo różnią się pod względem kalorii, a także zawartości tłuszczu, cukrów i innych składników. Aby zjeść coś naprawdę pożywnego i napakowanego proteinami, musimy się dowiedzieć, jakie jest nasze zapotrzebowanie na białko, a dodatkowo uważnie czytać etykiety produktów. Warto wykonywać batony samodzielnie – okazuje się to być zaskakująco łatwe i pomaga zaoszczędzić.

Zdjęcie główne: pexels.com/Tom Verdoot

Kontynuuj czytanie

Popularne