Connect with us

Zdrowie

Koktajle białkowe – dlaczego warto po nie sięgać?

Czemu może służyć picie koktajli białkowych przez mężczyzn? Oto garść informacji o nich.

Kamil Michaluk

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Koktajle białkowe dla mężczyzn to doskonałe źródło białka, które jest najważniejszą substancją budulcową w ludzkim organizmie. Osoby znajdujące się na diecie lub w trakcie budowania masy mięśniowej powinny włączyć je do swojej codziennej diety.

Czym jest shake proteinowy i czy jest bezpieczny dla zdrowia?

Na temat stosowania koktajli białkowych przez lata powstało sporo mitów. Wiele osób widzi w nich niedozwolony i niebezpieczny dla zdrowia sposób na poprawę wyglądu ciała zarezerwowany dla mężczyzn, którzy spędzają wiele godzin na siłowni. Nic bardziej mylnego. Shake proteinowy stanowi doskonałe źródło białka, które jest niezbędnym elementem do prawidłowego funkcjonowania organizmu, i nadaje się zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.

Oczywiście, zbilansowana dieta i dostosowany do indywidualnych możliwości trening jest podstawą, jeśli chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów lub poprawić wygląd naszej sylwetki. Koktajle białkowe mogą tylko pomóc w osiągnięciu zamierzonych celów. 

Zapotrzebowanie organizmu na białko

Każdy człowiek powinien dziennie przyjmować około 0,8 g białka na kilogram masy ciała. Wartość ta zwiększa się, jeśli pracujemy fizycznie lub czynnie uprawiamy sport. Czasem trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość białka samą dietą, dlatego z pomocą przychodzą koktajle białkowe, które stanowią jej uzupełnienie. Decydując się na konkretny preparat, trzeba zwrócić uwagę na jego skład. Na rynku jest mnóstwo produktów, które zawierają zbędne aromaty i sztuczne barwniki. Tymczasem najistotniejsza i zarazem najwyższa powinna być zawartość białka. 

Fot. PhotoMIX Company/Pexels

Jak koktajl białkowy wpływa na organizm?

Organizm ludzki podczas zwykłego dnia traci około 30 g białka. Jeśli intensywnie pracujemy lub uprawiamy sport, spadek jest jeszcze większy – u zawodowych sportowców nawet 3-4 krotnie wyższy. Konieczne jest więc uzupełnianie protein na bieżąco. Koktajle białkowe są w tym wypadku dobrym wyborem, gdyż zawierają białka łatwo przyswajalne. 

Shake proteinowe dostarczają aminokwasów, które dwojako oddziałują na organizm:

  • wspomagają proces spalania tłuszczu,
  • uczestniczą w budowaniu masy mięśniowej.

Jednak bez obaw – spożywanie odżywek białkowych w odpowiednich ilościach nie sprawi, że będziemy wyglądać jak Arnold Schwarzenegger! Przyrost wagi może wystąpić tylko w wypadku, gdy ograniczymy aktywność fizyczną. Białko bowiem ma właściwości budulcowe, więc przyjmowanie go w większych ilościach zalecane jest głównie sportowcom, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na ten makroelement.

Odżywkę proteinową należy przyjmować także w określonych porach dnia, aby przynosiła ona odpowiednie korzyści organizmowi. Okazuje się, że najlepszym momentem jest poranek, tuż po przebudzeniu. Wiąże się to z obecnością we krwi hormonu stresu – kortyzolu – którego właśnie wtedy jest najwięcej, a spożycie białka nie podnosi go jeszcze bardziej. Dobrze uzupełnić dietę koktajlem po intensywnym treningu – wówczas natychmiast uzupełniamy straty, a także pozytywnie wpływamy na tkankę mięśniową. 

Koktajl białkowy dla mężczyzn może wspomagać odchudzanie

Koktajle białkowe to nie tylko środek uzupełniający dietę i wspomagający przyrost masy mięśniowej. Równie dobrze sprawdzi się on jako element kuracji odchudzającej, zarówno w przypadku pań, jak i panów. Dzięki swoim właściwościom przyspieszy spalanie niechcianego tłuszczu, a jednocześnie dostarczy organizmowi niezbędnego materiału budulcowego. 

Właściwie zbilansowany koktajl białkowy zapewnia uczucie sytości przez dłuższy czas, a jednocześnie zwiększa intensywność przemiany materii, która jest kluczową kwestią w procesie odchudzania. 

Przykładowy koktajl białkowy

Do przygotowania koktajlu białkowego, który idealnie wkomponuje się w dietę osoby chcącej stracić kilka kilogramów, wystarczy kilka dobrze znanych składników:

Do kielicha blendera wrzucamy:

  • 100 g jogurtu naturalnego,
  • dojrzałego banana, 
  • garść płatków owsianych górskich, 
  • 2-3 łyżki płynnego miodu,
  • odrobinę cynamonu.

Całość blendujemy i spożywamy od razu po przygotowaniu.

Taką miksturę możemy pić codziennie na dobry początek dnia. Dostarcza ona nie tylko białka, ale też witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Fot. Boozy Events/Unsplash

Historyk oraz ekonomista, kończy doktorat. Zajmuje się copywritingiem, bo ceni sobie kreatywną pracę, niezależność oraz jest ciekawy świata. Tworzy artykuły dla ogólnopolskich tytułów – najczęściej o tematyce biznesu i kultury, ale też życia codziennego. Jego pasje to ekologiczne rozwiązania, zwierzęta i prace w ogrodzie.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zdrowie

Najważniejsze informacje o CBD

Istnieje wiele różnych informacji o CBD, które mogą zarówno zachęcić, jak i zniechęcić do jego użytkowania. Sprawdź, co mówią na temat specjaliści oraz naukowcy i przekonaj się, czy CBD jest dla Ciebie!

Avatar

Opublikowany

w dniu

Od kilkunastu lat CBD cieszy się coraz większą popularnością, a wiele osób przypisuje substancji niesamowite właściwości. Czy tak jest naprawdę i co na to specjaliści oraz naukowcy? Istnieje mnóstwo badań i tekstów na ten temat, jednak nadal nie poznano do końca wpływu kannabinoidów na ludzki organizm.

THC a CBD

W opublikowanym przez Harvard Medical School artykule, dowiadujemy się, że CBD pochodzi z dwóch odmian konopi: konopi i marihuany. Konopie indyjskie wytwarzają od 100 do 140 różnych substancji chemicznych, zwanych kannabinoidami. Najpopularniejszy i najlepiej znany jest tetrahydrokannabinol (THC). Jest to związek chemiczny, który powoduje psychoaktywne odurzenie. Liczne badania wykazały, że THC pomaga w leczeniu przewlekłego bólu, depresji, lęku, wymiotów, nudności i bezsenności.

Drugą najbardziej rozpowszechnioną substancją chemiczną w konopiach jest CBD. W odróżnieniu od THC, nie powoduje odurzenia. Kannabinoidy dostarczane z zewnątrz mogą wzmacniać działanie CBD, które jest produkowane naturalnie przez Twój organizm, jednak nie zostało to jeszcze dokładnie udowodnione. 

CBD zyskało swoją popularność, kiedy w 2008 roku Kongres przyjął ustawę, w związku z którą zalegalizowano konopie we wszystkich 50 stanach, a ponadto usunięto kannabinoidy z listy substancji kontrolowanych.

CBD a marihuana

Jak wyżej wspomniano, CBD jest drugim najbardziej rozpowszechnionym z aktywnych składników konopi. Mimo, że kannabinoidy są składnikiem (jednym z setek) marihuany, sama w sobie nie powoduje tzw. “haju”.

Według Światowej Organizacji Zdrowia u ludzi CBD nie wykazuje żadnych skutków, wskazujących na potencjalne nadużycia lub uzależnienie […]. Do tej pory nie ma żadnych dowodów na problemy związane ze zdrowiem publicznym z uwagi na stosowanie czystego CBD.

Jak stosować CBD

Substancję można przyjmować na różne sposoby, np. poprzez waporyzator, umieszczenie olejku pod językiem, susz CBD i jego spalanie. Dodatkowo występuje w postaci tabletek, żelków, kremów i w plastrach do miejscowego stosowania.

Olej CBD

Olejki CBD powinny stosować osoby, u których występują napady padaczkowe. Według specjalistów substancja pozwala tłumić napady, spowalniając komunikaty wysyłane do mózgu.

Testy na psach wykazały, iż stosowanie u nich oleju CBD w chorobie zwyrodnieniowej stawów sprawia, że zwierzęta odczuwały mniejszy ból i były bardziej aktywne. Nie jest to potwierdzone, jednak w przyszłości można wykorzystać preparat do leczenia bólu i zapaleń u człowieka. Nadto olej pomoże przy zmaganiu się ze stanami lękowymi, zespołem stresu pourazowego oraz skutkami ubocznymi raka.

Fot. Julia Teichmann/Pixabay

Inne zalety

Przeprowadzano również obserwacje, w których skupiano się na właściwościach CBD i jego zastosowaniu w leczeniu lęku i bezsenności. Jedno z badań wykazało, że dawka 600 mg CBD zmniejszyła niepokój u osób, przygotowujących się do publicznego wystąpienia. Osoby, które przez miesiąc przyjmowały 25 mg kannabinoidów miały lepszą jakość snu oraz zmniejszony niepokój. Nie były to jednak kontrolowane próby, więc należy traktować je z pewną rezerwą.

Badania z “European Journal of Pain”, używając modelu zwierzęcego (szczurów), wykazały, że CBD nałożone na skórę może pomóc zmniejszyć ból i stany zapalne, spowodowane zapaleniem stawów. Inne badanie natomiast wskazało, że cannabis hamuje ból zapalny i neuropatyczny.

Kannabinoidy mogą zmniejszać ogólny stan zapalny w organizmie człowieka, a co za tym idzie, mogą także przynieść korzyści w leczeniu trądziku. Olejki CBD ograniczają aktywność gruczołów łojowych, które są odpowiedzialne za produkcję sebum. To właśnie jego nadmierna ilość prowadzi do powstawania trądziku.

Efekty uboczne

Według 1314 respondentów z 2409, którzy brali udział w badaniach, opublikowanych przez Cannabis Cannabinoid Res., 11% badanych odczuwało suchość w ustach, 4% euforię, 5% głód. Nieznaczne ilości osób były senność oraz miały czerwone oczy. W sumie efekty uboczne odczuła 28.46% badanych.

Fot. Julia Teichmann/Pixabay

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Zaburzenia erekcji – poznaj ich przyczyny i sposoby leczenia

Problemy z erekcją trzeba szybko diagnozować i leczyć. Dowiedz się o nich więcej.

Kamil Michaluk

Opublikowany

w dniu

Problemy z erekcją, wbrew pozorom, dotykają także mężczyzn młodych, bo przed 30. rokiem życia. Powodów może być wiele, ale pewne jest, że takie trudności należy właściwie diagnozować i leczyć. Bez tego nie tylko cierpi życie seksualne mężczyzny, ale konsekwencją może być obniżenie poczucia własnej wartości lub nawet depresja. Istotne, że problem dotyka nawet 2 milionów mężczyzn w Polsce.

Czym objawiają się zaburzenia erekcji?

Chodzi o niemożliwość osiągnięcia, ale też utrzymania wzwodu. W rezultacie nie można odbyć stosunku seksualnego lub jest on nie w pełni osiągalny. Wyróżnia się sytuacje, gdy niezdolność jest całkowita, charakteryzuje się niemożliwością dokonania penetracji lub też wzwód jest na tyle krótkotrwały, że nie da się odbyć pełnego stosunku. Od razu trzeba jednak zaznaczyć, że często taki stan nie ma charakteru nieodwracalnego. Stąd potrzeba diagnostyki i leczenia. 

Co może wpływać na pojawienie się zaburzeń erekcji?

Niestety, powody problemów z erekcją mogą być różne i również dlatego trudno jest je jasno określić. Trudności te dotykają aż 16% mężczyzn pomiędzy 20. a 70. rokiem życia, co także utrudnia wyszczególnienie najczęstszych przyczyn. Do najbardziej rozpowszechnionych należą:

  • miażdżyca lub cukrzyca, które powodują uszkodzenie naczyń krwionośnych,
  • neuropatia (dysfunkcje układu nerwowego),
  • depresja,
  • zaburzenia lękowe,
  • zażywanie niektórych grup leków (chodzi zwłaszcza o preparaty stosowane w przypadku depresji lub leki hormonalne),
  • zabiegi chirurgiczne,
  • używki (np. alkohol).
Bupa UK – Bupa | Erectile Dysfunction – Is It Normal?

Jak wygląda diagnostyka zaburzeń erekcji?

W przypadku problemów z erekcją nie należy zwlekać, trzeba udać się jak najszybciej do lekarza. Diagnostyka w takim przypadku opiera się na trzech etapach:

  • wywiadzie uwzględniającym też aktywność seksualną i stan psychiczny pacjenta,
  • badaniu fizykalnym,
  • ewentualnych badaniach dodatkowych.

W postępowaniu chodzi o szybkie wykrycie przyczyny zaburzeń i usunięcie jej oddziaływania tak, żeby pacjent mógł szybko powrócić do normalnego życia seksualnego. Urolog, do którego musimy się udać, konsultuje często swoje diagnozy i dalsze leczenie ze specjalistami innych dziedzin. Chodzi często m.in. o psychologa, seksuologa, kardiologa lub neurologa.

Jak leczy się zaburzenia erekcji?

Szybkie określenie przyczyny zaburzeń erekcji jest tak ważne właśnie z uwagi na potrzebę doboru właściwych metod leczenia. Podstawowym działaniem jest określenie tego, czy sytuacja jest odwracalna i pacjent może odzyskać pełną sprawność seksualną

Leczenie zaburzeń, gdy problem tkwi w innych jednostkach chorobowych

Sytuacja jest bardziej oczywista, gdy problemy z erekcją są powodowane przez depresję, urazy naczyń krwionośnych lub choroby, których przebieg powoduje obniżenie poziomu testosteronu. Wówczas sięga się do metod leczenia, które zwalczają właśnie te czynniki chorobowe. Może być to więc psychoterapia, ale także rekonstrukcja naczyniowa lub terapia testosteronem.

Leczenie farmakologiczne i chirurgiczne

W sytuacjach, gdy można przywrócić sprawność seksualną, podejmuje się też leczenie farmakologiczne specjalistycznymi preparatami. W ostateczności przeprowadzane są także operacje chirurgiczne, które należą jednak do metod leczenia w bardzo trudnych przypadkach. 

Warto odpowiednio wcześnie zgłosić się do urologa. Instytut Badań Opinii Publicznej PENTOR szacuje, że nawet 1,5 miliona Polaków cierpi na poważne problemy z erekcją. Dane są bardzo pesymistyczne: zaledwie trzecia część mężczyzn dotkniętych takimi przypadłościami zgłasza się do specjalisty. Problemem jest niski poziom edukacji odnośnie tego rodzaju zaburzeń, ale także bariera wstydu, która niesłusznie powstrzymuje chorych przed przyznaniem się do problemu, diagnostyką i podjęciem leczenia. Warto dodać, że 75% mężczyzn nie rozmawia o tym ze swoimi partnerkami, co może później skutkować poważnymi problemami w związkach. 

Fot. Andrea Piacquadio/Pexels

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Dieta na masę mięśniową – wszystko, co musisz o niej wiedzieć

Co jeść, aby przybrać na masie mięśniowej? Oto dieta dla mężczyzny.

Kamil Michaluk

Opublikowany

w dniu

Co jeść, żeby być większym? Niestety czasami przybranie na wadze nie jest łatwe. Przyrost masy mięśniowej u mężczyzny wymaga odpowiednio dobranej diety. Jadłospis powinien być też zdrowy i bez pustych kalorii. 

Dieta dla mężczyzn z niedowagą

Nad dietą na masę powinny się pochylić szczególnie osoby z niedowagą. Jednym z jej powodów może być właśnie źle zbilansowany jadłospis. Niektóre jednostki chorobowe także mogą się do niej przyczynić, są to między innymi: zapalenie jelit, zaburzenia hormonalne, depresja lub choroby nowotworowe. Także alergie i nietolerancja na poszczególne składniki pokarmowe mogą być źródłem trudności w osiągnięciu odpowiedniej wagi.

Odpowiednia ilość kalorii

Podstawową zasadą tej diety jest konieczność spożywania dużej ilości jedzenia. Dla zbudowania masy niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Chodzi jednak o to, aby nie doszło do zmagazynowania dużej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Zaleca się, żeby mężczyzna, który pragnie przytyć, dostarczał sobie 2500–3000 kalorii każdego dnia.

Ilość kalorii należy zwiększać stopniowo

Dobrym wyjściem jest stopniowe zwiększanie ilości spożywanych kalorii – w pierwszym etapie o 10%. Rozkład poszczególnych składników powinien obejmować:

  • 20% białek,
  • 30% tłuszczów,
  • 50% węglowodanów.

Skąd czerpać poszczególne składniki?

  • węglowodany: źródło energii dla mięśni, którego dużą zawartość posiadają makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty, ryż, pieczywo pełnowartościowe;
  • białko: składnik odpowiedzialny za budowanie mięśni, który można znaleźć w dużej ilości w chudym mięsie, rybach, mleku, jogurtach i jajkach;
  • pełnowartościowe tłuszcze: dobrej jakości oleje nierafinowane np. olej lniany, oliwa z oliwek.
Michał Kanclerz TrenerTV – Dieta na masę mięśniową – przykładowe posiłki

Regularnie spożywane posiłki

Trudno jest zbudować masę mięśniową bez regularnego dostarczania składników odżywczych. Niesystematyczne posiłki są bez wątpienia wrogiem dobrej diety na masę dla mężczyzn. Szczególnie ważne są śniadania i kolacje, ale jeść powinno się pięć razy dziennie, optymalnie co 3–4 godziny.

Śniadanie powinno dostarczać dużej ilości energii na cały dzień i być wartościowe. Może zapewnić idealne rozpoczęcie dnia, więc nie należy go pomijać i zaniedbywać. 

Kolacja jest bardzo ważnym posiłkiem w przypadku diety na masę dla mężczyzn, bo w niej uzupełnia się dzienną porcję kalorii do zakładanego wcześniej poziomu. Musi zawierać dużą ilość białka i najlepiej, gdy spożywana jest najpóźniej na 2 godziny przed snem.

Duża ilość białka w diecie

Przy tej diecie zaleca się spożywanie białka we wszystkich trzech najważniejszych posiłkach w ciągu dnia. Jego zawartość w daniu powinna wynosić około 50 g. 

Owoce i warzywa

Warto jeść owoce i warzywa. Pierwsze z nich dwa razy dziennie, ostatnie nawet pięciokrotnie. Dlaczego tak często? Przede wszystkim, dlatego że są źródłem składników mineralnych i antyoksydantów. 

Zdrowe tłuszcze i węglowodany

Tłuszcze powinno się pozyskiwać z różnych źródeł. Dobrze jest spożywać je pod postacią oliwy z oliwek, pestek z dyni i słonecznika, tłustych ryb, oleju rzepakowego lub masła. Węglowodany powinno się spożywać w nisko przetworzonej formie, choćby w kaszach, ryżu, ziemniakach, roślinach strączkowych i pieczywie pełnoziarnistym.

Picie wody

Co ma woda do diety na masę dla mężczyzn? Mięśnie w ¾ składają się właśnie z niej. Zaleca się więc picie przynajmniej 2 litrów wody każdego dnia. Przy treningu można bez wahania dołożyć do tej porcji kolejny litr.

Należy zrezygnować z używek i słodyczy

Niestety, ale miłośnicy piwa nie będą zadowoleni z zaleceń dotyczących diety na masę dla mężczyzn. Zwłaszcza piwo, choćby najlepszej jakości, dostarcza niepotrzebnych pustych kalorii. Powoduje również osłabienie organizmu. Podobnie jest z piciem kawy – powinniśmy ją porzucić, ponieważ pobudza metabolizm. Oczywiście rezygnacja z niewłaściwych składników diety powinna też obejmować słodycze, gazowane napoje i dania typu fast food. 

Fot. Lily Banse/Unsplash

Kontynuuj czytanie

Popularne