Connect with us

Zdrowie

Koktajle białkowe – dlaczego warto po nie sięgać?

Czemu może służyć picie koktajli białkowych przez mężczyzn? Oto garść informacji o nich.

Kamil Michaluk

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Koktajle białkowe dla mężczyzn to doskonałe źródło białka, które jest najważniejszą substancją budulcową w ludzkim organizmie. Osoby znajdujące się na diecie lub w trakcie budowania masy mięśniowej powinny włączyć je do swojej codziennej diety.

Czym jest shake proteinowy i czy jest bezpieczny dla zdrowia?

Na temat stosowania koktajli białkowych przez lata powstało sporo mitów. Wiele osób widzi w nich niedozwolony i niebezpieczny dla zdrowia sposób na poprawę wyglądu ciała zarezerwowany dla mężczyzn, którzy spędzają wiele godzin na siłowni. Nic bardziej mylnego. Shake proteinowy stanowi doskonałe źródło białka, które jest niezbędnym elementem do prawidłowego funkcjonowania organizmu, i nadaje się zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.

Oczywiście, zbilansowana dieta i dostosowany do indywidualnych możliwości trening jest podstawą, jeśli chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów lub poprawić wygląd naszej sylwetki. Koktajle białkowe mogą tylko pomóc w osiągnięciu zamierzonych celów. 

Zapotrzebowanie organizmu na białko

Każdy człowiek powinien dziennie przyjmować około 0,8 g białka na kilogram masy ciała. Wartość ta zwiększa się, jeśli pracujemy fizycznie lub czynnie uprawiamy sport. Czasem trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość białka samą dietą, dlatego z pomocą przychodzą koktajle białkowe, które stanowią jej uzupełnienie. Decydując się na konkretny preparat, trzeba zwrócić uwagę na jego skład. Na rynku jest mnóstwo produktów, które zawierają zbędne aromaty i sztuczne barwniki. Tymczasem najistotniejsza i zarazem najwyższa powinna być zawartość białka. 

Fot. PhotoMIX Company/Pexels

Jak koktajl białkowy wpływa na organizm?

Organizm ludzki podczas zwykłego dnia traci około 30 g białka. Jeśli intensywnie pracujemy lub uprawiamy sport, spadek jest jeszcze większy – u zawodowych sportowców nawet 3-4 krotnie wyższy. Konieczne jest więc uzupełnianie protein na bieżąco. Koktajle białkowe są w tym wypadku dobrym wyborem, gdyż zawierają białka łatwo przyswajalne. 

Shake proteinowe dostarczają aminokwasów, które dwojako oddziałują na organizm:

  • wspomagają proces spalania tłuszczu,
  • uczestniczą w budowaniu masy mięśniowej.

Jednak bez obaw – spożywanie odżywek białkowych w odpowiednich ilościach nie sprawi, że będziemy wyglądać jak Arnold Schwarzenegger! Przyrost wagi może wystąpić tylko w wypadku, gdy ograniczymy aktywność fizyczną. Białko bowiem ma właściwości budulcowe, więc przyjmowanie go w większych ilościach zalecane jest głównie sportowcom, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na ten makroelement.

Odżywkę proteinową należy przyjmować także w określonych porach dnia, aby przynosiła ona odpowiednie korzyści organizmowi. Okazuje się, że najlepszym momentem jest poranek, tuż po przebudzeniu. Wiąże się to z obecnością we krwi hormonu stresu – kortyzolu – którego właśnie wtedy jest najwięcej, a spożycie białka nie podnosi go jeszcze bardziej. Dobrze uzupełnić dietę koktajlem po intensywnym treningu – wówczas natychmiast uzupełniamy straty, a także pozytywnie wpływamy na tkankę mięśniową. 

Koktajl białkowy dla mężczyzn może wspomagać odchudzanie

Koktajle białkowe to nie tylko środek uzupełniający dietę i wspomagający przyrost masy mięśniowej. Równie dobrze sprawdzi się on jako element kuracji odchudzającej, zarówno w przypadku pań, jak i panów. Dzięki swoim właściwościom przyspieszy spalanie niechcianego tłuszczu, a jednocześnie dostarczy organizmowi niezbędnego materiału budulcowego. 

Właściwie zbilansowany koktajl białkowy zapewnia uczucie sytości przez dłuższy czas, a jednocześnie zwiększa intensywność przemiany materii, która jest kluczową kwestią w procesie odchudzania. 

Przykładowy koktajl białkowy

Do przygotowania koktajlu białkowego, który idealnie wkomponuje się w dietę osoby chcącej stracić kilka kilogramów, wystarczy kilka dobrze znanych składników:

Do kielicha blendera wrzucamy:

  • 100 g jogurtu naturalnego,
  • dojrzałego banana, 
  • garść płatków owsianych górskich, 
  • 2-3 łyżki płynnego miodu,
  • odrobinę cynamonu.

Całość blendujemy i spożywamy od razu po przygotowaniu.

Taką miksturę możemy pić codziennie na dobry początek dnia. Dostarcza ona nie tylko białka, ale też witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Fot. Boozy Events/Unsplash

Historyk oraz ekonomista, kończy doktorat. Zajmuje się copywritingiem, bo ceni sobie kreatywną pracę, niezależność oraz jest ciekawy świata. Tworzy artykuły dla ogólnopolskich tytułów – najczęściej o tematyce biznesu i kultury, ale też życia codziennego. Jego pasje to ekologiczne rozwiązania, zwierzęta i prace w ogrodzie.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zdrowie

Psychoterapia – kiedy warto się na nią zapisać?

Psychoterapia dla wszystkich czy dla wybranych? Kto zyska najwięcej ze spotkań z psychoterapeutą?

Avatar

Opublikowany

w dniu

Na szczęście jako społeczeństwo coraz lepiej zdajemy sobie sprawę, jak istotne jest zdrowie psychiczne. Nie wystarczy, że dbasz o odpowiednie nawodnienie i pilnujesz harmonogramu ćwiczeń. Jeśli nie zadbasz o swoje samopoczucie, stres znacząco pogorszy komfort Twojego codziennego funkcjonowania. Tak jak z chorobami fizycznymi udajesz się do specjalisty w danej dziedzinie, tak samo z problemami psychicznymi dobrze udać się na psychoterapię, która zwiększy jakość Twojego życia. Doradzamy, w jakich przypadkach szczególnie warto zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. 

Zaburzenia odżywiania 

Chociaż zaburzenia odżywiania to problem, który najczęściej poruszany jest w kontekście kobiet, wciąż dotyczy niemal 10% mężczyzn. I, co istotne, mowa tu tylko o osobach sięgających po pomoc specjalisty, więc w rzeczywistości liczba ta może być zdecydowanie większa. Najczęściej wynikają z powodu nieakceptacji siebie i poszukiwania akceptacji ze strony otoczenia, jednak zdarza się, że przyczyną anoreksji czy bulimii są również ciężka sytuacja w domu, przesadny perfekcjonizm czy też przeciwnie, brak wiary w siebie. Objawy anoreksji, na które warto zwrócić uwagę u siebie i swoich bliskich to między innymi:

  • ograniczenie ilości ilości i częstotliwości przyjmowanych posiłków;
  • unikanie kalorycznych produktów;
  • stosowanie wyczerpujących ćwiczeń fizycznych;
  • zaburzony obraz własnego ciała;
  • lęk przed przytyciem. 

Z czasem pojawiają się także objawy fizyczne, takie jak wypadanie włosów, zmniejszone libido, anemia, zaburzenie metabolizmu, dlatego tak ważne jest, żeby nie ignorować sygnałów mogących świadczyć o występowaniu zaburzenia odżywiania Test internetowy pozwoli Ci na lepsze rozeznanie w temacie przed wizytą u specjalisty, nie zastąpi jednak profesjonalnej diagnozy. Dlatego jeśli podejrzewasz u siebie lub osoby z Twojego otoczenia, zainteresuj się psychoterapią.

Zaburzenia psychotyczne

Zaburzenia psychotyczne to temat obejmujący szerszą grupę chorób, do których między innymi zalicza się szerzej znana schizofrenia czy choroba afektywna dwubiegunowa. Znacznie utrudniają one codzienne funkcjonowanie, jednak zazwyczaj chory sam nie orientuje się, że potrzebuje pomocy, dlatego istotna jest szybka interwencja ze strony bliskich. Na jakie objawy warto zwracać uwagę, podejrzewając występowanie zaburzeń psychotycznych? 

  • irracjonalny sposób myślenia;
  • nastrój nieadekwatny do sytuacji;
  • urojenia;
  • halucynacje i omamy;
  • zauważalne rozkojarzenie;
  • aspołeczność. 

Pod opieką specjalisty chory jest w stanie kontrolować swój stan oraz uczy się rozpoznawać nawroty zaburzenia. Psychoterapia jest również szansą na powrót do społeczeństwa i sposobem na lepsze, bardziej komfortowe życie. 

Fot.Cottonbro/Pexels

Zaburzenia lękowe 

Identyfikując zaburzenia lękowe należy dostrzec różnicę między uczuciem strachu a uczuciem lęku. Strach towarzyszy każdemu z nas i jest reakcją na istniejące zagrożenie, lęk pojawia się, kiedy obawiamy się samej ewentualności. W większych dawkach znacząco wpływa na codzienne funkcjonowanie, uniemożliwiając wykonanie najprostszych czynności, takich jak wyjście z domu, praca czy kontakt z drugim człowiekiem. Co może wskazywać na występowanie zaburzeń lękowych? 

  • uczucie odrealnienia;
  • trudności z oddychaniem;
  • zaburzenia snu;
  • zaburzania koncentracji;
  • natrętne myśli;
  • problemy z podejmowaniem decyzji;
  • unikanie kontaktu z innymi. 

Z racji specyfiki zaburzeń lękowych, dobrym rozwiązaniem będzie psychoterapia online

Kiedy się zapisać? 

Kiedy czujesz, że Twój stan psychiczny znacząco wpływa na codzienne życie. Strach jest czymś naturalnym, jednak lęk odczuwany przed każdą decyzją jest powodem, dla którego warto udać się do specjalisty. Jeśli stres nie pozwala Ci na spokojny sen, a mimowolne obliczanie kalorii na spokojny posiłek to znak, żeby sięgnąć po pomoc psychoterapeuty. Nie ma sytuacji bez wyjścia, a odpowiednio dobrana psychoterapia bez wątpienia pomoże Ci odzyskać stabilność i bezpieczeństwo w życiu. 

Fot. Alex Green/Pexels

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Przyczyny i leczenie nietrzymania moczu

Nietrzymanie moczu to poważny problem, który utrudnia codzienne funkcjonowanie. Z czego może wynikać?

Weronika Misiuk

Opublikowany

w dniu

Nietrzymanie moczu to problem, który dotyka coraz więcej osób. Dolegliwość ta jest dla chorego źródłem dyskomfortu i często odbija się negatywnie na jego życiu. Dowiedz się, jakie są przyczyny tego schorzenia i jak skutecznie je leczyć.

Nietrzymanie moczu – poważny problem

Nietrzymanie moczu, zwane również inkontynencją oznacza niezamierzony, mimowolny wyciek moczu, który  przytrafia się w różnych porach dnia i sytuacjach. Może mieć formę częściowego albo całkowitego opróżnienia pęcherza moczowego, nad którym chory nie ma żadnej kontroli. Według statystyk z problemem nietrzymania moczu może borykać się nawet ok. 15% społeczeństwa i są to nie tylko seniorzy, ale coraz częściej również osoby młodsze. Schorzenie to znacznie utrudnia codzienne funkcjonowanie. Chorzy rzadko chcą mówić o swojej chorobie, traktując ją jako wstydliwą i uciążliwą przypadłość. Z tego powodu w wielu przypadkach długo zwlekają również  z wizytą u specjalisty. Nigdy nie należy lekceważyć tego problemu, ponieważ wczesna diagnostyka i zastosowane metody leczenia mogą przynieść pożądane efekty.

Rodzaje inkontynencji

Nietrzymanie moczu objawia się na różne sposoby, w związku z czym można wskazać kilka jego typów. Najczęściej występującym rodzajem tego schorzenia jest naglące nietrzymanie moczu, kiedy u chorego występuje nagła potrzeba jego oddania nawet kilkanaście razy dziennie. Jest ona tak silna, że nie jest on w stanie zapanować nad swoim pęcherzem zanim zdąży do toalety. W przypadku, gdy problem pojawia się w wyniku znacznego wysiłku lub pod wpływem kichania, śmiechu czy kaszlu wówczas mamy do czynienia z tzw. wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Inne rodzaje tego schorzenia to kropelkowe nietrzymanie moczu, czyli jego wyciek w postaci kropel mimo wcześniejszego skorzystania z toalety.  Taki problem może pojawić się również w przypadku przepełnienia pęcherza moczowego, co w konsekwencji powoduje mimowolny wyciek.

Fot. Andrea Piacquadio/Pexels

Przyczyny nietrzymania moczu

Taka przypadłość w każdym przypadku może mieć inne podłoże i w zależności od źródła problemu, różne mogą być także zastosowane sposoby leczenia. W przypadku mężczyzn ta przypadłość bardzo często pojawia się w wyniku chorób prostaty, np. jej powiększenia. Przerost gruczołu krokowego może powodować nadreaktywność pęcherza, a w konsekwencji nietrzymanie moczu. Niekiedy źródłem tego schorzenia może  być również stan zapalny lub rozwijający się nowotwór prostaty. Wpływ mogą mieć także przebyte infekcje układu moczowego lub  uszkodzenia cewki. Nietrzymanie moczu może pojawić się również w leczeniu różnych chorób, np. cukrzycy lub w wyniku stosowania różnych leków, np. o charakterze moczopędnym.

Leczenie nietrzymania moczu

Dolegliwość ta nigdy nie powinna być bagatelizowana i niezbędna jest w tym przypadku konsultacja lekarska. Na podstawie szczegółowej diagnostyki lekarz będzie mógł określić przyczynę choroby i dobrać najlepszy sposób leczenia. Często na początku jest ono zachowawcze,  jak np. rezygnacja z dotychczasowych nawyków żywieniowych, w tym unikanie napojów gazowanych itp. podrażniających pęcherz. Aby zmniejszyć dyskomfort związany z nietrzymaniem moczu można sięgać również po majtki chłonne, które mogą zastąpić tradycyjną bieliznę, ułatwiając codzienne funkcjonowanie mimo nieprzyjemnych dolegliwości. Można je dopasować nie tylko pod względem rozmiaru, ale również natężenia swoich objawów. W przypadku, gdy problem jest poważniejszy lekarz może zalecić farmakoterapię, a w ostatecznym przypadku również zabieg chirurgiczny.

Fot. Pexels

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Jak rzucić palenie? Najlepsze sposoby

Palenie papierosów ma bardzo zły wpływ nie tylko na finanse, ale przede wszystkim na zdrowie. Jak pozbyć się nałogu i nie sięgać po tę niezdrową używkę? Sprawdź nasz krótki poradnik.

Anna Dobrut

Opublikowany

w dniu

Przez

Rzucanie palenia może być bardzo stresujące, ale nie jest niemożliwe. Zobacz najlepsze i sprawdzone metody na porzucenie tego wyjątkowo zgubnego nałogu.

Wyznacz sobie niewielkie cele

Nagłe pozbycie się z organizmu nikotyny może być szokiem dla twojego organizmu. Lekarze odradzają, by rzucać nałóg z dnia na dzień. Postaraj się palić coraz mniej, zmniejszając ilość wypalanych papierosów o kilka sztuk dziennie. Spraw, by twój plan był dla ciebie mierzalny oraz osiągalny. Ustal kiedy chcesz ostatecznie rzucić palenie i trzymaj się wyznaczonego celu.

Unikaj sytuacji, w których palisz najwięcej

Palacze najczęściej dają namówić się na kolejnego „buszka” podczas przerwy na kawę w pracy lub podczas spotkania towarzyskiego. W trakcie rzucania palenia unikaj spotykania się z innymi palaczami, którzy będą chcieli namówić Cię na kolejnego papierosa. Przebywanie w zadymionym pomieszczeniu będzie przypominało Ci o tym, że chcesz zapalić. Nie musisz unikać towarzystwa i zaszywać się w biurowej kuchni podczas przerw. Wyjdź na chwilę na świeże powietrze i porozmawiaj z kolegami w firmie, którzy nie palą. Zamiast wyjścia na papierosa zaserwuj sobie dobrą herbatę albo kawę. Nim się obejrzysz, przerwa minie, a tobie uda się uniknąć palenia.

Wyrzuć wszystkie zapasy tytoniu na czarną godzinę

Wielu palaczy ma w domu różne rodzaje tytoniu, papierośnice oraz zapalniczki. Kiedy chcesz rzucić nałóg, musisz pozbyć się swoich zapasów, by nie kusiło cię zapalenie ostatniego dymka. Rzucający palenie dobrze wiedzą, że nie kończy się na jednym papierosie. Pozbądź się więc maszynek do robienia papierosów, zapalniczek i popielniczek. W chwili ogromnego stresu, kiedy będziesz mieć silną potrzebę zapalenia papierosa, zapewne będziesz szukać tytoniu w domu. Jeśli go nie znajdziesz, może twój nikotynowy głód nie będzie na tyle silny, by wyjść do kiosku po paczkę ulubionych papierosów. 

fot. Julia Sakelli/Pexels

Poinformuj bliskich o swojej decyzji

W rzucaniu każdego nałogu bardzo ważne jest wsparcie bliskich osób. Podczas zrywania z nałogiem tytoniowym przyda Ci się pomocna dłoń oraz motywacja. Poinformuj więc o swoich planach kolegów z pracy oraz rodzinę. To ważne, ponieważ będą wiedzieli, z czym się zmagasz, a palacze przestaną częstować cię papierosami. Wtedy walka z nałogiem będzie znacznie łatwiejsza.

Znajdź inny sposób na odstresowanie

Po papierosa sięgasz zapewne wtedy, kiedy czujesz silny stres. Zamiast szukać nerwowo zapalniczki i paczki papierosów, postaraj się wyciszyć w inny sposób. Bardzo pomocne są gumowe gniotki, które zajmują ręce i sprawiają, że odreagujesz nerwy. Niektórzy noszą ze sobą długopis lub niewielką maskotkę.

Zacznij oszczędzać pieniądze, które poszłyby na papierosy

Zamiast kupować kolejną paczkę papierosów, zacznij wrzucać pieniądze do przeźroczystego słoika. Zobaczysz, jaką kwotę będziesz w stanie uzbierać w krótkim czasie. Na pewno będzie to dość zaskakujące, ale jednocześnie bardzo motywujące. Za zaoszczędzone pieniądze spraw sobie przyjemność, na którą wcześniej nie było cię stać. Może być to wymarzony wyjazd do ekskluzywnego SPA lub modne ubranie. Będzie to nagroda za wytrwanie w postanowieniu.

Pomyśl o swoim zdrowiu

Jeśli pieniądze nie są dla ciebie aż tak motywujące, przemyśl sprawę swojego zdrowia. Już po 2 tygodniach od rzucenia palenia zauważysz, że nie masz zadyszek, a wchodzenie na drugie lub trzecie piętro nie jest tak wielkim wyzwaniem. Na pewno poprawi się koloryt twojej skóry oraz zmniejszy się zmęczenie, czy problemy ze snem.

Zacznij uprawiać sport

Wysiłek fizyczny sprawi, że poczujesz większe rozluźnienie, a stres będzie mniej dokuczliwy. Dodatkowo zauważysz zapewne, że paląc przed wysiłkiem papierosa, twoja wydolność znacznie spada. Możliwe, że samodzielnie dojdziesz do wniosku, że palenie bardzo szkodzi twojemu zdrowiu i postanowisz pozbyć się tego niezdrowego nałogu.

Fot. Elena Taranenko/Unsplash

Kontynuuj czytanie

Popularne