Connect with us

Zdrowie

Jak przybrać na masie?

Czy istnieje idealna figura? Jak osiągnąć wymarzone efekty podczas pracy nad ciałem? Co jest ważniejsze przy rzeźbieniu sylwetki: dieta czy trening? Poznaj odpowiedzi na te pytania i spraw, by Twoje cele znalazły się trochę bliżej spełnienia!

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Artykuł sponsorowany

W XXI wieku kult piękna jest niezwykle silny. Mimo, że w mainstreamie pojawiają się już sylwetki każdego rodzaju, wciąż wiele osób dąży do posiadania idealnej figury i chce pracować nad swoim wyglądem – czasami po to, by podnieść swoją atrakcyjność, a czasami po to, by zbudować pewność siebie. Powody mogą się różnić, ale to, co naprawdę ważne, pozostaje niezmienne: praca nad ciałem powinna być zdrowa.

Idealna figura

Większość osób mierzy się z kompleksami na punkcie swojego wyglądu. Niektóre z nich dotykają płaszczyzn niemal niemożliwych do zmiany – takich jak wzrost, rysy twarzy czy struktura włosów. Inne skupiają się na obszarach, które da się kształtować, ale wymaga to sporej dawki cierpliwości oraz konkretnych działań. Tego rodzaju obszarami są masa i sylwetka. Niestety, wiele osób, pragnąc szybkich efektów, wybiera drogę na skróty, która często jest niebezpieczna dla ich zdrowia. Jeżeli chcesz zacząć pracować nad swoją sylwetką, musisz pamiętać, że tylko zdrowe podejście i traktowanie swojego ciała z szacunkiem może zapewnić Ci sukces. Weź również pod uwagę, że nie istnieje jedna, idealna figura. Ludzie mają różne preferencje i na pewno sam zdajesz sobie sprawę, że czasami podobają Ci się inne osoby niż Twoim znajomym czy przyjaciołom. To całkowicie normalne – każdy ma inny gust i poczucie estetyki, dlatego pod żadnym pozorem nie dąż do tego, by spełnić cudze standardy. Postaw na własną wersję piękna. W tym celu dobrze jest włączyć do swojego programu zmiany opiekę psychologiczną i zmierzyć się z przekonaniami we własnej głowie – ponieważ zmiana zawsze zaczyna się w umyśle.

Jak rzeźbić ciało?

Być może podobają Ci się wyrzeźbione sylwetki, zarys mięśni pod skórą i figura zdradzająca sportowy tryb życia. Wiele osób ceni właśnie takie piękno, warto jednak wiedzieć, że tak naprawdę do podobnej sylwetki rzadko kiedy można dojść poprzez odchudzanie. Mięśnie to – podobnie jak tkanka tłuszczowa czy skóra – żywe elementy ciała. Nie składają się z powietrza, ale z budujących je komórek. Żeby mięśnie zaczęły się rozwijać i być widoczne pod skórą, musisz zapewnić im nie tylko ćwiczenia wpływające na wzrost, ale również odpowiedni materiał budulcowy. Pomóc może na przykład kreatyna w tabletkach lub gainer na masę, ale podstawą powinna być optymalna dieta i regularny trening. Czym w tym przypadku jest „optymalna dieta”? Jeżeli chcesz rozbudować swoje mięśnie, zwiększyć siłę, wydolność i poprawić figurę, a przy tym nie jesteś osobą otyłą lub z nadwagą, prawdopodobnie będziesz musiał zacząć spożywać liczbę kalorii większą niż Twoje CPM. CPM to całkowita przemiana materii, czyli liczba kalorii, którą Twój organizm pożytkuje na utrzymywanie Cię przy życiu i zapewnianie Ci energii do wykonywania wszystkich codziennych czynności, takich jak trening, praca czy wyjście po zakupy spożywcze. Przekroczenie tej liczby kalorii, czyli spożywanie tak zwanej „nadwyżki kalorycznej” pozwoli Ci przybrać na masie i zebrać materiał budulcowy niezbędny do budowy mięśni oraz rozwoju ciała. Jeżeli natomiast borykasz się z kilkoma nadmiarowymi kilogramami, których chciałbyś się pozbyć, powinieneś wyznaczyć sobie dzienne spożycie kalorii poniżej CPM, ale zawsze powyżej PPM. PPM to podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii niezbędna Ci do prawidłowego funkcjonowania organizmu – między innymi oddychania czy trawienia. Obie te diety, w zależności od Twojej sytuacji, mogą okazać się pomocne, ale pamiętaj, że stanowią tylko element większej całości i aby rzeźbić sylwetkę, musisz dołączyć do optymalnej diety trening.

Jak trenować?

Nie obawiaj się – trening nie sprawi, że będzie Ci trudniej przybrać na masie. Jeśli taki jest Twój cel, jedyne, o co musisz się martwić, to spożywanie większej liczby kalorii niż CPM. Nawet najintensywniejsze ćwiczenia nie powstrzymają wtedy zmiany Twojej sylwetki w wymarzonym kierunku. Idealny trening powinien składać się z odpowiedniej proporcji ćwiczeń siłowych oraz cardio, czyli treningu tlenowego. Mówi się, że najlepszy stosunek tych rodzajów aktywności to 1-2 treningi tlenowe przypadające na każdy trening siłowy. Oczywiście, warto również zadbać o zdobycie odpowiedniej wiedzy o komponowaniu posiłków i poszukać odpowiedzi na pytania takie jak „Czy spożywać białko przed czy po treningu?” albo „Czy przyjmować jakieś suplementy diety?”.

Zdjęcie główne: pexels.com/Polina Tankilevitch

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zdrowie

Pończochy na żylaki – co to?

Pończochy na żylaki – skuteczna ulga i poprawa krążenia w nogach. Czym są i jak działają?

Opublikowany

w dniu

Pończochy na żylaki są specjalnym rodzajem bielizny kompresyjnej, które są projektowane w celu łagodzenia objawów żylaków i poprawy krążenia krwi w nogach. Żylaki to powszechne schorzenie, które charakteryzuje się poszerzonymi, powyginanymi naczyniami krwionośnymi na powierzchni skóry. W większości przypadków żylaki dotyczą nóg, chociaż mogą również występować w innych częściach ciała.

Jak działają pończochy kompresyjne na żylaki?

Pończochy kompresyjne na żylaki działają poprzez wywieranie równomiernego nacisku na nogi, co pomaga wzmocnić i usprawnić krążenie krwi. Mają one specjalną konstrukcję, w której nacisk jest największy w okolicy kostek, a stopniowo zmniejsza się w górę nóg. To zapewnia skuteczne przesuwanie krwi w kierunku serca, co pomaga zmniejszyć obrzęki, uczucie ciężkości i ból związane z żylakami.

Rodzaje pończoch kompresyjnych na żylaki

Pończochy na żylaki są dostępne w różnych rodzajach, w tym rajstopki, podkolanówki i pończochy do połowy uda. Są również dostępne w różnych klasach kompresji, takich jak klasa 1, 2 i 3, w zależności od stopnia ucisku. Wybór odpowiedniej klasy kompresji zależy od nasilenia żylaków i zaleceń lekarza.

Korzyści noszenia pończoch kompresyjnych na żylaki

Korzyści płynące z noszenia pończoch kompresyjnych na żylaki są liczne. Po pierwsze, poprawiają one krążenie krwi, co może zmniejszyć ryzyko powikłań związanych z żylakami, takich jak zakrzepy krwi. Po drugie, pomagają zmniejszyć obrzęki, uczucie ciężkości i ból, które często towarzyszą żylakom. Ponadto, noszenie pończoch może również poprawić wygląd nóg, redukując widoczność powiększonych naczynek krwionośnych.

Ważne jest, aby prawidłowo dobierać rozmiar pończoch kompresyjnych na żylaki. Należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą w celu ustalenia odpowiedniego rozmiaru i klasy kompresji. Pończochy powinny być noszone przez większość dnia, najlepiej od rana do wieczora, aby zapewnić ciągły efekt ucisku.

Chociaż pończochy kompresyjne na żylaki mogą przynieść ulgę i poprawę objawów, nie są one leczeniem w pełnym tego słowa znaczeniu. Jeśli masz żylaki, ważne jest również podjęcie innych środków zaradczych, takich jak regularna aktywność fizyczna, utrzymanie zdrowej masy ciała, unikanie długotrwałego stania lub siedzenia w jednej pozycji, unikanie obcisłej odzieży, unoszenie nóg w czasie odpoczynku oraz ewentualnie leczenie farmakologiczne, jeśli zaleci to lekarz.

Warto również podkreślić, że pończochy kompresyjne na żylaki nie są odpowiednie dla każdego. Istnieją pewne przeciwwskazania, takie jak niewydolność serca, zakażenia skóry, problemy z krążeniem tętniczym, nieodpowiednia dopływająca krew do stóp. Dlatego przed rozpoczęciem noszenia pończoch kompresyjnych na żylaki zawsze warto skonsultować się z lekarzem, który oceni, czy są one odpowiednie dla Twojego przypadku.

Szeroki wybór takich produktów jak pończochy na żylaki można znaleźć w ofercie https://www.medilla.pl/ponczochy-na-zylaki-cat-6. 

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Jak poprawić wygląd swoich zębów?

Popraw wygląd swoich zębów: Oto różne metody, które pomogą ci osiągnąć zdrowy i piękny uśmiech.

Opublikowany

w dniu

Piękny i zdrowy uśmiech może mieć ogromny wpływ na naszą samoocenę i pewność siebie. Jeśli nie jesteś zadowolony/a z wyglądu swoich zębów, istnieje wiele sposobów, aby je poprawić. Jakie metody mogą pomóc ci w osiągnięciu pięknego uśmiechu?

Higiena jamy ustnej

Podstawą zdrowych i pięknych zębów jest regularna i skuteczna higiena jamy ustnej. Pamiętaj, aby szczotkować zęby przynajmniej przez 2 minuty dwa razy dziennie, używając pasty z fluorem. Używaj także nici dentystycznej lub innych narzędzi czyszczących do usuwania pozostałości pokarmowych z przestrzeni międzyzębowych.

Regularne wizyty u stomatologa

Niezależnie od tego, czy masz problemy z zębami czy nie, regularne wizyty u stomatologa są kluczowe dla utrzymania zdrowego uśmiechu. Stomatolog może ocenić stan twoich zębów, przeprowadzić profesjonalne oczyszczanie i zidentyfikować ewentualne problemy, takie jak próchnica czy choroby przyzębia.

Wybielanie zębów

Jeśli twoje zęby są przebarwione i matowe, wybielanie zębów może być skutecznym sposobem na poprawę ich wyglądu. Istnieje wiele metod wybielania, w tym profesjonalne zabiegi w gabinecie stomatologicznym oraz domowe zestawy wybielające. Przed podjęciem decyzji skonsultuj się ze stomatologiem, aby wybrać najbezpieczniejszą i najefektywniejszą opcję.

Licówki

Licówki to cienkie nakładki, które są przyklejane do przedniej powierzchni zębów w celu poprawy ich wyglądu. Mogą skorygować nierówności, przebarwienia, ubytki i inne wady estetyczne. Licówki są spersonalizowane i wykonane z ceramiki lub kompozytu, zapewniając naturalny i estetyczny efekt.

Aparaty ortodontyczne

Jeśli masz zęby krzywe, nachodzące lub niewłaściwie ustawione, aparat ortodontyczny może być potrzebnym rozwiązaniem. Istnieje wiele rodzajów aparatów, w tym tradycyjne aparaty metalowe, aparaty ceramiczne i niewidoczne aparaty nakładkowe. Poprawiają one ustawienie zębów i korygują wady zgryzu.

Implanty dentystyczne

Jeśli masz braki zębowe, implanty dentystyczne są skutecznym rozwiązaniem. Implanty to metalowe struktury, które są wszczepiane w kość szczęki lub żuchwy, a na nich montowane są korony zębowe. Dają one naturalny wygląd, trwałość i funkcjonalność, przywracając pełny uśmiech.

Protezy dentystyczne

Jeśli masz znaczne braki zębowe, protezy dentystyczne mogą być dobrym rozwiązaniem. Protezy mogą być całkowite, gdy zastępują wszystkie zęby, lub częściowe, gdy zastępują tylko niektóre zęby. Mogą one przywrócić estetykę uśmiechu, umożliwiać normalne funkcjonowanie i poprawić jakość życia.

Konsultacja z ortodontą

Jeśli masz wątpliwości co do estetyki lub ustawienia swoich zębów, warto skonsultować się z ortodontą. Specjalista pomoże ocenić twoją sytuację i zalecić najlepsze rozwiązanie, takie jak aparat ortodontyczny lub inną terapię ortodontyczną.

Jeżeli zastanawiasz się nad tym, jak poprawić swój uśmiech, interesują Cię takie rozwiązania jak korony licówki pełnoceramiczne Poznań to miasto, gdzie dostępne są takie usługi.

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Raj dla smakoszy: Różnorodność smaków miodu, która zachwyci Twoje podniebienie

W tym artykule zapraszamy Cię do odkrycia fascynującej gamy smaków miodu, które z pewnością dostarczą Ci niepowtarzalnych i przyjemnych doświadczeń.

Opublikowany

w dniu

Miód to nie tylko słodki skarb natury, ale również prawdziwy raj dla smakoszy. Różnorodność smaków miodu oferuje niezapomniane doznania kulinarne, które mogą wywołać zachwyt Twojego podniebienia. W tym artykule zapraszamy Cię do odkrycia fascynującej gamy smaków miodu, które z pewnością dostarczą Ci niepowtarzalnych i przyjemnych doświadczeń.

Miód wielokwiatowy – harmonijna mieszanka smaków

Miód wielokwiatowy jest jednym z najbardziej popularnych rodzajów miodu, który oferuje szeroką gamę smaków. Powstaje z nektaru różnych gatunków roślin, co nadaje mu unikalną mieszankę smakową. W zależności od regionu i sezonu, miód wielokwiatowy może mieć lekko kwiatowy, owocowy lub delikatnie ziołowy smak. Ta harmonijna kombinacja smaków czyni go idealnym dodatkiem do napojów, potraw, a także samodzielnym słodzikiem.

Miód lipowy – subtelność natury w słodkim smaku

Miód lipowy charakteryzuje się delikatnym, słodkim smakiem o subtelnym aromacie kwiatowym. Powstaje z nektaru kwiatów lipy, które są często wykorzystywane przez pszczoły do produkcji miodu. Smak miodu lipowego jest łagodny i przyjemny, co czyni go doskonałym dodatkiem do różnych potraw i napojów. Możesz wykorzystać go do słodzenia herbaty, kawy, sałatek owocowych czy wypieków, dodając im subtelność natury.

Miód akacjowy – delikatność w złocistym płynie

Miód akacjowy to miód o jasnym, złocistym kolorze i delikatnym smaku. Powstaje z nektaru kwiatów akacji, które charakteryzują się słodkim i kwiatowym aromatem. Smak miodu akacjowego jest łagodny, delikatny i niezwykle subtelny, co czyni go ulubionym wyborem wielu smakoszy. Jest idealnym dodatkiem do deserów, naleśników, jogurtów czy wytrawnych serów. Jego delikatność pozwala mu doskonale współgrać z innymi smakami i nie dominować nad nimi.

Miód smakowy – eksploruj nieznane smaki

Oprócz klasycznych rodzajów miodu, istnieje również szeroki wybór miodów smakowych, które dodają całkowicie nowych wymiarów smakowych. Miód smakowy to miód, do którego dodaje się naturalne aromaty, takie jak wanilia, cytryna, czekolada czy imbir. Dzięki temu uzyskuje się unikalne połączenia smakowe, które wzbogacają doznania kulinarnych. Miód smakowy może być wykorzystywany w różnorodnych potrawach, napojach, a nawet jako dodatek do koktajli czy koktajli miodowych.

Miód rzepakowy – delikatność i łagodność smaku

Miód rzepakowy to miód o jasnym kolorze i delikatnym smaku, który powstaje z nektaru kwiatów rzepaku. Jest znany z łagodności i subtelnego smaku, który nie dominuje nad innymi składnikami. Miód rzepakowy jest doskonałym dodatkiem do różnych potraw, zwłaszcza tych, które wymagają delikatnego słodzenia. Można go wykorzystać w deserach, sosach, napojach czy domowych wyrobach cukierniczych, aby dodać im delikatności i słodkiego smaku.

Kontynuuj czytanie

Popularne