Connect with us

Zdrowie

3 sprawdzone sposoby na kaca

Kac daje Ci się we znaki? Sprawdź, jak szybciej pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości!

Weronika Misiuk

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 2 min. aby przeczytać ten wpis

Objawy kaca, który pojawia się w wyniku spożycia zbyt dużej ilości alkoholu mogą znacznie utrudnić funkcjonowanie. Taki stan często utrzymuje się nawet do kilkunastu godzin. Jak szybko pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości? Podpowiadamy!

Pij dużo płynów!

Kac to stan, w którym nastepuje odwodnienie organizmu i utrata elektrolitów, w związku z tym konieczne jest picie dużej ilości płynów. W tym wypadku najlepiej sprawdzi się wysokozmineralizowana woda niegazowana z dodatkiem cytryny. Można sięgnąć również po soki owocowe lub bulion warzywny.

Darko Djurin/Pixabay

Weź orzeźwiający prysznic

Zaraz po przebudzeniu weź szybki prysznic. Zwróć jednak uwagę na to, żeby woda była odpowiednio chłodna, dzięki czemu szybko postawi Cię znów na nogi. Zimny, poranny prysznic nie tylko dodaje energii, ale też pomaga pozbyć się szybciej toksyn z organizmu.

Spacer na świeżym powietrzu

Kiedy dopadł Cię kac prawdopodobnie ostatnie o czym myślisz to jakakolwiek aktywność fizyczna. Niewielki ruch i odpowiednie dotlenienie organizmu może jednak pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie. Warto zmusić się więc do wyjścia na chociażby półgodzinny spacer. Jeżeli jednak rzeczywiście nie czujesz się na siłach, aby wyjść z domu spróbuj odpocząć przez chwilę przy otwartym oknie, aby zapewnić sobie odpowiedni dopływ świeżego powietrza.

Fot. Andrea Piacquadio/Pexels

Jest absolwentką dziennikarstwa i komunikacji społecznej oraz animacji kultury. Współpracowała m.in. z Grupą Wirtualna Polska oraz Grupą Eurozet. Posiada wieloletnie doświadczenie w tworzeniu tekstów o tematyce lifestylowej.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zdrowie

Dieta na masę mięśniową – wszystko, co musisz o niej wiedzieć

Co jeść, aby przybrać na masie mięśniowej? Oto dieta dla mężczyzny.

Kamil Michaluk

Opublikowany

w dniu

Co jeść, żeby być większym? Niestety czasami przybranie na wadze nie jest łatwe. Przyrost masy mięśniowej u mężczyzny wymaga odpowiednio dobranej diety. Jadłospis powinien być też zdrowy i bez pustych kalorii. 

Dieta dla mężczyzn z niedowagą

Nad dietą na masę powinny się pochylić szczególnie osoby z niedowagą. Jednym z jej powodów może być właśnie źle zbilansowany jadłospis. Niektóre jednostki chorobowe także mogą się do niej przyczynić, są to między innymi: zapalenie jelit, zaburzenia hormonalne, depresja lub choroby nowotworowe. Także alergie i nietolerancja na poszczególne składniki pokarmowe mogą być źródłem trudności w osiągnięciu odpowiedniej wagi.

Odpowiednia ilość kalorii

Podstawową zasadą tej diety jest konieczność spożywania dużej ilości jedzenia. Dla zbudowania masy niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Chodzi jednak o to, aby nie doszło do zmagazynowania dużej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Zaleca się, żeby mężczyzna, który pragnie przytyć, dostarczał sobie 2500–3000 kalorii każdego dnia.

Ilość kalorii należy zwiększać stopniowo

Dobrym wyjściem jest stopniowe zwiększanie ilości spożywanych kalorii – w pierwszym etapie o 10%. Rozkład poszczególnych składników powinien obejmować:

  • 20% białek,
  • 30% tłuszczów,
  • 50% węglowodanów.

Skąd czerpać poszczególne składniki?

  • węglowodany: źródło energii dla mięśni, którego dużą zawartość posiadają makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty, ryż, pieczywo pełnowartościowe;
  • białko: składnik odpowiedzialny za budowanie mięśni, który można znaleźć w dużej ilości w chudym mięsie, rybach, mleku, jogurtach i jajkach;
  • pełnowartościowe tłuszcze: dobrej jakości oleje nierafinowane np. olej lniany, oliwa z oliwek.
Michał Kanclerz TrenerTV – Dieta na masę mięśniową – przykładowe posiłki

Regularnie spożywane posiłki

Trudno jest zbudować masę mięśniową bez regularnego dostarczania składników odżywczych. Niesystematyczne posiłki są bez wątpienia wrogiem dobrej diety na masę dla mężczyzn. Szczególnie ważne są śniadania i kolacje, ale jeść powinno się pięć razy dziennie, optymalnie co 3–4 godziny.

Śniadanie powinno dostarczać dużej ilości energii na cały dzień i być wartościowe. Może zapewnić idealne rozpoczęcie dnia, więc nie należy go pomijać i zaniedbywać. 

Kolacja jest bardzo ważnym posiłkiem w przypadku diety na masę dla mężczyzn, bo w niej uzupełnia się dzienną porcję kalorii do zakładanego wcześniej poziomu. Musi zawierać dużą ilość białka i najlepiej, gdy spożywana jest najpóźniej na 2 godziny przed snem.

Duża ilość białka w diecie

Przy tej diecie zaleca się spożywanie białka we wszystkich trzech najważniejszych posiłkach w ciągu dnia. Jego zawartość w daniu powinna wynosić około 50 g. 

Owoce i warzywa

Warto jeść owoce i warzywa. Pierwsze z nich dwa razy dziennie, ostatnie nawet pięciokrotnie. Dlaczego tak często? Przede wszystkim, dlatego że są źródłem składników mineralnych i antyoksydantów. 

Zdrowe tłuszcze i węglowodany

Tłuszcze powinno się pozyskiwać z różnych źródeł. Dobrze jest spożywać je pod postacią oliwy z oliwek, pestek z dyni i słonecznika, tłustych ryb, oleju rzepakowego lub masła. Węglowodany powinno się spożywać w nisko przetworzonej formie, choćby w kaszach, ryżu, ziemniakach, roślinach strączkowych i pieczywie pełnoziarnistym.

Picie wody

Co ma woda do diety na masę dla mężczyzn? Mięśnie w ¾ składają się właśnie z niej. Zaleca się więc picie przynajmniej 2 litrów wody każdego dnia. Przy treningu można bez wahania dołożyć do tej porcji kolejny litr.

Należy zrezygnować z używek i słodyczy

Niestety, ale miłośnicy piwa nie będą zadowoleni z zaleceń dotyczących diety na masę dla mężczyzn. Zwłaszcza piwo, choćby najlepszej jakości, dostarcza niepotrzebnych pustych kalorii. Powoduje również osłabienie organizmu. Podobnie jest z piciem kawy – powinniśmy ją porzucić, ponieważ pobudza metabolizm. Oczywiście rezygnacja z niewłaściwych składników diety powinna też obejmować słodycze, gazowane napoje i dania typu fast food. 

Fot. Lily Banse/Unsplash

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Masz siedząca pracę? Weź udział w zajęciach “Zdrowy Kręgosłup”

Jak radzić sobie z bólem kręgosłupa? Bezpłatne zajęcia online

Weronika Misiuk

Opublikowany

w dniu

Masz siedzącą pracę? Doskwiera Ci często ból kręgosłupa? Weź udział w bezpłatnych zajęciach online i dowiedz się, jak zadbać o swoje plecy.

Ból kręgosłupa to schorzenie, które dotyka coraz więcej osób w różnym wieku, dlatego tak ważna jest odpowiednia profilaktyka. Zajęcia są przeznaczone dla wszystkich osób, borykających się na co dzień z bólem pleców lub tych, jak również tych, którzy chcą mu skutecznie zapobiegać. Wspólne ćwiczenia odbędą się w formie online w środę 16 grudnia o godz. 17.00 i mają charakter darmowy. Zajęcia prowadzi Krzysztof Człapski, instruktor rekreacji ruchowej o specjalności fitness, posiadający wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu ćwiczeń psychofizycznych, w tym jogi, tai-chi oraz qiqong.

Dla kogo są przeznaczone zajęcia?

Ćwiczenia są zalecane przede wszystkim osobom, które sa szczególnie narażone na tego typu schorzenia ze względu na wykonywaną pracę w pozycji siedzącej albo stojącej. Zajęcia będa obejmowały profilaktyczne, bezpieczne ćwiczenia, które mają za zadanie wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe oraz wpłynąć na zachowanie wyprostowanej sylwetki. Poza ćwiczeniami rozuluźniającymi, wzmacjającymi, czy rozciągającymi w planie zajęć przewidziana jest również nauka oddychania oraz utrzymania właściwej postawy ciała. Ze względu na łagodny charakter zajęć mogą w nich wziąć udział osoby w każdym wieku. Szczegóły dostępne na stronie wydarzenia.

Fot. Jesper Aggergaard/Unsplash

Kontynuuj czytanie

Zdrowie

Nietypowe powikłania po koronawirusie. Mogą pojawić się zaburzenia erekcji

Covid-19 może wpłynąć na życie intymne? Sprawdź, co mówią eksperci!

Weronika Misiuk

Opublikowany

w dniu

Wiele osób, które przebyły zakażenie koronawirusem zmaga się z licznymi powikłaniami. Według specjalistów mogą pojawić się wśród nich również i te wpływające na jakość pożycia intymnego.

Wśród najpopularniejszych powikłań po przebyciu COVID-19 wymieniane są m.in. przewlekłe zmęczenie i osłabienie, problemy sercowo-naczyniowe, zaburzenia pamięci i tzw. “mgła mózgowa”. Okazuje się, że oprócz nich mogą pojawić się i takie, których większość z nas zupełnie by się nie spodziewała.

Amerykańska lekarka dr Deny Grayson, często zabierająca głos na temat pandemii Covid-19 stwierdziła na łamach New York Post, że negatywne skutki koronawirusa mogą również negatywnie wpłynąć na życie intymne mężczyzn. Według niej istnieje poważna obawa, że mogą mieć oni długoterminowe problemy z zaburzeniami erekcji spowodowanymi przez Covid-19, ponieważ wpływa on także na układ naczyniowy. Ekspertka podkreśliła również, że stanowi to poważny problem, którego konsekwencje mogą być odczuwalne przez bardzo długi czas.

Fot. Damir Spanic/Unsplash

Kontynuuj czytanie

Popularne