Connect with us

Sport

Najlepsze aplikacje do biegania

Lubisz biegać? A może dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem? Niezależnie od stopnia zaawansowania, wypróbuj najlepsze aplikacje do biegania!

Justyna Dereń

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Smartfon towarzyszy nam wszędzie, również podczas treningów. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, na siłowni, czy na świeżym powietrzu, warto wypróbować aplikacje, które pomogą Ci trenować efektywniej. Ułatwiają utrzymanie motywacji i zdrowych nawyków. Sprawdź najlepsze opcje na iOS i Androida! 

Runkeeper

To łatwa w użyciu aplikacja, która śledzi tempo, dystans, spalone kalorie i czas. Możesz spojrzeć na wcześniejsze biegi, by śledzić swoje postępy. Runkeeper skierowany jest przede wszystkim do początkujących biegaczy, którzy szukają podstawowych danych dotyczących treningu. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest poprawa kondycji, szybszy bieg, czy dłuższy dystans, aplikacja ułatwi Ci jego realizację. 

Map My Run

Aplikacja oferuje podstawowe funkcje, takie jak tempo, dystans, spalone kalorie i czas. Można ją połączyć z monitorami aktywności sportowej. Pozwala również wprowadzić bardziej szczegółowe dane, takie jak rodzaj biegu i kaloryczność produktu. Możesz zaznaczyć, gdzie trenujesz. Kliknij, czy ćwiczysz na bieżni, na szlaku, w okolicy, czy na spacerze z psem. Takie informacje przydadzą się podczas analizy efektywności treningu.

The running channel – The BEST Running APPS in 2020 | Feat. Strava, Garmin Connect, Adidas Running by Runtastic and more!

Endomondo

To jedna z najlepszych aplikacji do biegania dla początkujących. Pozwala ustawić cele treningowe i tygodniowe zobowiązania. Możesz ustalić czas treningu, dystans do pokonania, czy liczbę kalorii, które chcesz spalić. Endomondo pomaga utrzymać motywację na odpowiednim poziomie. Na bieżąco wysyła aktualizacje dźwiękowe. Dzięki nim dowiesz się, jak sobie radzisz i ile Ci zostało, by osiągnąć założony cel. Możesz zsynchronizować aplikację z Apple Watch. Zostaw telefon w domu i skup się tylko na treningu.

Dodatkowo możesz zintegrować Endomondo z aplikacją zdrowotną MyFitnessPal. Nie musisz wprowadzać ręcznie swoich danych do apki. Endomondo automatycznie udostępnia niezbędne informacje, dzięki czemu możesz śledzić spalane kalorie oraz wartości odżywcze spożywanych posiłków. Aplikacja oferuje również świetną sieć społecznościową. Dziel się na bieżąco swoimi trasami ze znajomymi. Udostępniaj zdjęcia z treningów. Apka łączy się z innymi platformami mediów społecznościowych, takich jak Facebook, Instagram i Twitter.

Adidas Running by Runtastic

Adidas Running pozostaje jedną z najlepszych aplikacji do biegania, szczególnie jeśli szukasz wszechstronnego narzędzia, które mapuje ćwiczenia i śledzi różne wskaźniki. Mierzy Twój czas, prędkość i dystans, jednocześnie zapewniając spersonalizowane porady głosowe i okrzyki motywujące do treningu. Konfigurowalny pulpit nawigacyjny umożliwia śledzenie tylko tych informacje, które są dla Ciebie ważne. Oprócz tego aplikacja proponuje funkcje społecznościowe, wyzwania i cele. Adidas Running jest darmowy. Jeśli jednak chcesz skorzystać z planów treningowych, opcji planowania trasy, skorzystaj z płatnej wersji.

Pacer

To wszechstronny krokomierz i monitor sprawności, który wykorzystuje wbudowane czujniki telefonu do śledzenia kroków, czasu chodzenia i biegu. Dodatkowo pokazuje trasy w prostym interfejsie zaprojektowanym do pracy w tle. Użytkownicy mogą monitorować historię i trendy aktywności, przeglądać trasy, tworzyć własne cele fitness oraz uczestniczyć w wyzwaniach i grupach motywacyjnych. Co ważne, Pacer można zintegrować z Apple Health, MyFitnessPal i Fitbit. Darmowa wersja obejmuje wszystkie wymienione funkcje. Jeśli wykupisz płatną subskrypcję, otrzymujesz dodatkowe opcje, takie jak treningi z przewodnikiem, plany odchudzania, automatyczną synchronizację codziennych kroków, odległości i innych danych dotyczących aktywności.

Nike Run Club

Zaprojektowana specjalnie dla biegaczy aplikacja Nike + Run Club wykracza poza podstawowe śledzenie z kilkoma funkcjami motywacyjnymi i trenerskimi, takimi jak okrzyki na koniec biegu. Oprócz tego proponuje opcję udostępniania zdjęć oraz programy z trenerem audio, który będzie na bieżąco informował Cię o postępach. Dodatkowo możesz ją zintegrować ze Spotify, dzięki czemu możesz umieścić wskazówki trenera na swojej ulubionej liście do odtwarzania. Nike Run Club łączy Cię ze społecznością biegaczy z różnych zakątków świata. Wielu sportowców ma podobne cele, co Ty, możecie więc wzajemnie się motywować.

Swoją przygodę z copywritingiem rozpoczęła zaraz po ukończeniu studiów w 2013 roku. Interesuje się zdrowiem, modą, urodą oraz aranżacją wnętrz. Dodatkowo pasjonatka zdrowego odżywiania, zajęć fitness i dobrej książki.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Sport

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla mężczyzn. Najlepsze propozycje

Jakie ćwiczenia na rozwój mięśni klatki piersiowej wybrać? Oto propozycje do domu i siłowni.

Kamil Michaluk

Opublikowany

w dniu

Jakie ćwiczenia na klatkę piersiową zwiększają prawdopodobieństwo tego, że uzyskamy upragnioną rzeźbę tej części sylwetki? Warto znaleźć takie formy aktywności fizycznej, które można wykonywać na pełnej przyrządów siłowni, ale i prostsze ćwiczenia do wykonywania w wolnych chwilach w domu. Oto kilka przykładów. 

Co dają nam ćwiczenia na klatkę piersiową?

Myli się ten, kto sądzi, że ćwiczenia na klatkę piersiową posiadają niewielki wpływ na pozostałe partie mięśni. W praktyce jest tak, że ten rodzaj wysiłku angażuje także mięśnie barków i tricepsów. Co do zasady sama dbałość o rzeźbę klatki piersiowej jest ważna, bo to niezwykle istotny element męskiej sylwetki. 

Najważniejsze zasady ćwiczeń na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową obejmują przede wszystkim mięśnie piersiowe większe, ale też mięsień piersiowy mniejszy i mięsień zębaty przedni. Ich ułożenie od żeber do obojczyków przyczynia się do tego, że pierwszą zasadą treningu jest to, żeby nie rozpoczynać od nich. Przy ich zmęczeniu trudno będzie dać z siebie wszystko przy innych ćwiczeniach. Ważne są ciężar, liczba powtórzeń i technika. Najlepiej jest przystępować do ćwiczeń dwa razy w tygodniu.

Bardzo ważne jest to, żeby każde z ćwiczeń było przez nas wykonywane w postawie uwzględniającej ściągnięte łopatki i sztywne nadgarstki. Budowa mięśni odbywa się dzięki ćwiczeniom siłowym, które są dopełniane przez ćwiczenia izolowane. Prawidłowy trening klatki piersiowej dla mężczyzn obejmuje też właściwy odpoczynek, regenerację i oczywiście dobrze dobraną dietę. 

fot. Julia Larson/Pexels

Wyznaczniki dobrze prowadzonego treningu klatki piersiowej

O treningu przynoszącym spodziewane efekty można mówić dopiero wtedy, gdy rozbudowie masy mięśniowej będzie towarzyszyło zachowanie siły. Dodatkowo plan treningowy powinien zawierać zróżnicowany zestaw ćwiczeń siłowych i izolowanych. 

Ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni w domu

Robiąc ćwiczenia na klatkę piersiową, powinniśmy różnicować ich rodzaje. Dobrze jest też przygotować sobie plan treningowy zarówno do wykorzystania na siłowni, jak i w domu, gdzie oczywiście nie posiadamy tak dużej ilości przyrządów. Trzeba jednak wspomnieć, że trening klatki piersiowej wspierają dodatkowe aktywności, takie jak wspinaczka, gra w tenisa, a szczególnie pływanie.

Jakimi ćwiczeniami możemy posłużyć się w domu?

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu to przede wszystkim różnego rodzaju pompki. Jest to przede wszystkim ćwiczenie zalecane początkującym, bo nie daje tak dobrych wyników, jak choćby podnoszenie sztangi. Mogą to być pompki:

  • klasyczne,
  • z podparciem nóg na piłce do fitnessu,
  • z nogami w podwieszeniu,
  • z przenoszeniem ciężaru naszego ciała,
  • na jednej nodze,
  • wykonywane na poręczach.

Polecane są też rozpiętki, czyli ćwiczenia wyizolowanych mięśni klatki piersiowej. W warunkach domowych robi się je z wykorzystaniem taśm TRX lub mebli i hantli. 

Jakie ćwiczenia warto robić na siłowni?

W tym przypadku sprawdzą się bardziej klasyczne aktywności. Znajdą się wśród nich:

  • wyciskanie na ławeczce poziomej,
  • wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej,
  • podciąganie na drążku przy użyciu szerokiego nachwytu.

Zdjęcie główne: Andrea Piacquadio/Pexels

Kontynuuj czytanie

Sport

Międzynarodowy Komitet Olimpijski ogłosił organizatora letnich Igrzysk w 2032 roku

Areny sportowe, na których będzie się odbywać rywalizacja będą znajdować się w kilku miastach.

Joanna Nowak

Opublikowany

w dniu

Przez

Największa sportowa impreza na świecie ponownie zawita do Australii, która ostatni raz organizowała Igrzyska Olimpijskie w 2000 roku.

Komitet wykonawczy MKOI rekomendował wybór australijskich miast na gospodarzy zmagań sportowych jeszcze w czerwcu, gdy rozpoczęła się procedura wyboru w ramach nowych przepisów Ostatecznie zwycięski kraj ogłoszono na dwa dni przed rozpoczęciem Igrzysk Olimpijskich i okazała się nim być Australia. Głównym miastem hostem będzie trzecia największa aglomeracja na terenie kraju i stolica stanu Queensland Brisbane, ale niektóre konkurencje będą rozgrywane także w pobliskich miejscowościach. Wybór australijskiej lokalizacji był poparty specjalnym raportem, w którym wysoko oceniono rządową pomoc, infrastrukturę, zaangażowanie sektora prywatnego, pogodę oraz doświadczenie w organizowaniu podobnych wydarzeń.

Powrót po dwóch dekadach

Igrzyska wracają do Australii po ponad 20 latach, gdy ostatni raz organizowano tutaj imprezę w Sydney w 2000 roku, a wcześniej w Melbourne w 1956 roku. IO Brisbane 2032 to drugi w historii organizator, który będzie realizował zmagania sportowe w kilku miastach. Podobny system przyjęły Stany Zjednoczone, które otrzymały możliwość organizacji Letnich Igrzysk Olimpijskim w Los Angeles cztery lata wcześniej.

Zdjęcie główne: Scott Halleran/Getty Images Sport/Getty Images

Kontynuuj czytanie

Sport

Najlepszy piłkarz Euro 2020 znalazł nowy klub

Bohater włoskiej bramki przeniesie się z Mediolanu do Paryża.

Joanna Nowak

Opublikowany

w dniu

Przez

Bramkarz włoskiej reprezentacji od nowego sezonu będzie graczem francuskiego Paris Saint-Germain.

Gianluigi Donnarumma był dotychczas związany z włoskim AC Milan, jednak jego umowa wygasła z końcem czerwca tego roku. Nowej piłkarz nie zdecydował się podpisać, więc na Mistrzostwa Europy jechał bez aktualnego klubu na nadchodzący sezon. Po udanym turnieju bramkarza zainteresowanie jego osobą znacznie wzrosło. Jedną z najbardziej zainteresowanych drużyn było PSG. Ostatecznie negocjacje udało się zakończyć wczoraj i od 14 lipca Donnarumma jest reprezentantem francuskiego Paris Saint-Germain. Kontrakt został podpisany na 5 lat i jest ważny do 30 czerwca 2026 roku.

Nowy skład wicemistrza Francji

Nadchodzący sezon zapowiada się w wykonaniu PSG bardzo ciekawie, gdyż do klubu oprócz najlepszego piłkarza Euro 2020 dołączył Sergio Ramos, Achrafa Hakimie czy Georginio Wijnalduma. W zespole pozostali między innymi Neymar, Kylian Mbappe, Angel Di Maria oraz Marco Verratti. Komentatorzy światowej piłki podkreślają, że budujący się zespół PSG w składzie z takimi gwiazdami może być bardzo groźnym przeciwniekiem nie tylko w Ligue 1, ale także podczas zmagań Ligi Mistrzów.

Zdjęcie główne: Carl Recine – Pool/Getty Images Sport/Getty Images

Kontynuuj czytanie

Popularne