W walce o Puchar Europy zostały tylko dwa kluby z Premier League.

We wtorkowym rewanżowym meczu Manchester City ponownie pokonał PSG. Tym razem strzelcem obu bramek był napastnik Riyad Mahrez. Ostatecznie PSG przegrało dwumecz 1:4 i odpadło z tegorocznej Ligi Mistrzów. Angielski klub zakwalifikował się do finału rozgrywek po raz pierwszy w historii, dlatego nagrania hucznie świętujących w szatni piłkarzy obiegły cały świat. Dodatkowym czynnikiem wzbudzającym zainteresowanie angielskich kibiców jest fakt, że następnego dnia do finału zakwalifikowało się Chelsea Londyn, które w środę pokonało Real Madryt 2:0. Dzięki temu po raz trzeci w historii Ligii Mistrzów mecz finałowy odbędzie się między dwoma klubami z Premier League. Poprzednie finały rozgrywały między sobą Liverpool i Tottenham w 2019 roku oraz Manchester United i Chelsea w 2008 roku.

Istanbul baby! 💙 #UCL @ManCity pic.twitter.com/BOmqSPRHOO

— Zack Steffen (@zacksteffen_) May 4, 2021

Kiedy i gdzie obejrzeć finał?

Ostatni mecz tegorocznych rozgrywek odbędzie w sobotę 29 maja o godzinie 21:00. Spotkanie między Manchesterem City a Chelsea będzie rozgrywane na Ataturk Olimpyat Stadyumu w Stambule. Transmisję z wydarzenia będzie można obejrzeć bezpłatnie na TVP 1 lub sportowej stronie stacji oraz po wykupieniu subskrypcji na kanale Polsat Sport Premium 1 czy systemie ipla.tv.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez UEFA Champions League (@championsleague)

Fot. Simon Stacpoole/Offside/Getty Images

Na czym właściwie polega trening siłowy? Jakie ćwiczenia się na niego składają? Musimy zdawać sobie sprawę, że dzięki takiemu rodzajowi wysiłku możemy zrobić dla samego siebie przynajmniej kilka korzystnych rzeczy. Wyrzeźbienie sylwetki, utrata zbędnych kilogramów i przede wszystkim własne zdrowie są warte tego, żeby podjąć trud ćwiczeń na siłowni.

Na czym polega trening siłowy?

Przede wszystkim trzeba potwierdzić opinie, że trening siłowy to bardzo trudny rodzaj ćwiczeń fizycznych, w trakcie których wykorzystuje się bądź ciężar własnego ciała, bądź też obciążenie zewnętrzne. Wykonuje się je przede wszystkim na sali w siłowni, ale można też zorganizować sobie trening w taki sposób, żeby odbywał się w domu.

Czy trening siłowy jest przeznaczony tylko dla mężczyzn?

W praktyce tego rodzaju ćwiczenia kojarzy się przede wszystkim z mężczyznami z uwagi na to, że obciążenia są tutaj duże i konieczna jest bardzo wielka dyscyplina. Nie można jednak w żaden sposób dyskryminować pań, które coraz częściej podejmują się trudu takiego treningu i wykonują go z dużymi sukcesami. 

Po co decydujemy się na trening siłowy?

W przypadku podjęcia takich ćwiczeń motywacje mogą być różne. Powodem do stałych ćwiczeń może być chęć zwiększenia swojej masy mięśniowej. Wówczas ważne będą też pozaćwiczeniowe elementy – przede wszystkim dieta, ale też sen czy nawodnienie. U kobiet efekty treningu siłowego w postaci rozbudowy muskulatury również się pojawią, ale nie będą tak znaczne. 

Nie tylko sylwetka, ale też siła i zdrowie

Okazuje się jednak, że kluczem do przydatności treningu siłowego jest jego uniwersalność. Można w taki sposób skomponować zestaw ćwiczeń, żeby wspomagał siłę mięśniową. Może to bardzo pozytywnie wpływać na zdrowie osoby regularnie ćwiczącej, bo wzmocnieniu ulegają także kości i stawy. 

Trening siłowy osób starszych

Chociaż tego typu ćwiczenia, jak już zostało wspomniane, kojarzą się przede wszystkim z dobrze zbudowanymi mężczyznami z siłowni, to mogą być też przydatne dla osób w podeszłym wieku. Wykonywane stosownie do możliwości mogą m.in. wzmacniać gęstość kości (walka z osteoporozą) czy zapobiegać utracie masy mięśniowej u osób starszych.

W jaki sposób dostarcza się ciężar w trakcie treningu siłowego?

W sytuacji, gdy ćwiczenia odbywają się na siłowni, można wykorzystać wolny ciężar. W tym celu sięga się po hantle, kettle, sztangi lub piłkę lekarską. Alternatywą jest użycie przewidzianych do tego maszyn pracujących z wykorzystaniem izolowanego ruchu. W tym przypadku sprawdzają się przyrządy takie jak suwnica czy atlas. Czasami wykorzystuje się również gumy oporowe. Warto urozmaicać ćwiczenia, zwłaszcza gdy dysponuje się dobrze wyposażoną siłownią i jest do tego dogodna okazja.

Jak przebiega trening siłowy? 

Trening siłowy jest rodzajem treningu beztlenowego. Zakłada wysoką aktywację włókien mięśniowych i szybką utratę tłuszczu. Najczęściej tworzy go kilka wybranych ćwiczeń, które powtarzane są w krótkich seriach liczących od 3 do 5 powtórzeń. Pomiędzy nimi następuje przerwa na krótką regenerację. 

Najważniejszy jest cel

Od tego, jaki postawimy przed sobą cel, w dużej mierze zależy sam przebieg treningu siłowego. Może być on bardziej lub mniej intensywny, przebiegać z różną liczbą powtórzeń i wykorzystaniem mniejszego lub większego ciężaru. Nawet przerwy mogą być krótsze, gdy cel jest bardzo ambitny, lub dłuższe w przypadku ostrożniej przebiegającego treningu. Mówiąc o celu, musimy też pamiętać, że treningi na siłę będą się różnić od tych, które mają wykształcić wytrzymałość. 

Regularność

Odpowiednie efekty treningu siłowego będą widoczne dopiero wtedy, gdy zapewnimy sobie regularność ćwiczeń. Już od początku warto więc pracować nad swoją motywacją. Przy jej braku lub nie dość wysokim poziomie narażamy się na to, że na pewnym etapie trudno będzie nam utrzymać zapał i wykonywany do tej pory trening zostanie zaprzepaszczony.

Fot. Anastase Maragos/Unsplash

We wtorek i środę odbyły się pierwsze mecze mające wyłonić finalistów tegorocznych zmagań o tytuł najlepszego klubu na świecie.

Pierwsze spotkanie odbyło się na domowym stadionie Realu Madryt, który podjął angielskie Chelsea. Przed spotkaniem trudno było wyłonić jednoznacznego faworyta, dlatego fani z zniecierpliwieniem czekali na rozwój wydarzeń. Bramka padła już w 14. minucie, a jej zdobywcą był Christian Pulsić. Na odpowiedz Realu Madryt trzeba było czekać około 15 minut, gdy po dośrodkowaniu Marcelo i zgraniu piłki przez Casemiro bramkę zdobył Karim Benzema. Niestety w drugiej połowie obie drużyny próbowały wykorzystać wypracowane na boisku szanse, jednak mecz po ponad 90 minutach zakończył się bramkowym remisem. Sytuacja ta jest bardziej korzysta dla angielskiej drużyna, która w tej chili do awansu potrzebuje bezbramkowego remisu podczas rewanżu w Londynie.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez Chelsea FC (@chelseafc)

PSG – Manchester City

Zdecydowanie ciekawsze spotkanie odbyło się w Paryżu. Gospodarze rozpoczęli bardzo mocno i strzeli otwierającego gola już w 15. minucie. W pierwszej połowie dominowali na boisku, świetnie bronili i stwarzali groźne akcje, prowadząc aż do 64. minuty meczu. Piłkę do siatki posłał Kevin De Bruyne, który dośrodkował tak skutecznie, że strzelił gola. Do prowadzenia Manchester City doprowadził siedem minut później po rzucie wolnym Riyada Mahreza. Sytuacja Paryżan skomplikowała się jeszcze bardziej w 77. minucie, gdy po brutalnym faulu czerwoną kartkę zobaczył Idrissa Gueye. Angielski zespól ma zaliczkę przed drugim meczem, który rozegra na swoim domowym stadionie już w przyszłym tygodniu.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez Manchester City (@mancity)

Fot. Angel Martinez/Getty Images Sport/Getty Images