Gra w paintball jest bardzo ciekawą rozrywką, jednak należy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu się do niej oraz o środkach bezpieczeństwa. Zawsze słuchajmy rad instruktora, nie zdejmujmy kasku ani okularów będąc na polu przeznaczonym do gry. Wybierzmy odpowiednie, nieprzemakalne obuwie oraz wygodne ubrania pod skafander.
Gra w paintball jest bardzo interesująca, zwłaszcza jeśli będziemy bawić się wśród grupy znajomych. Dzięki odpowiedniej taktyce i ciekawym zadaniom, takim jak przejęcie flagi, czy też bunkra, zabawa może być jeszcze lepsza. Oto niektóre rady dla początkujących, by gra w paintball była również bezpieczna.
Wybierz odpowiedni strój
Postaraj się wybrać strój, który będzie wygodny. Najlepiej wybrać kilka warstw ubrań pod naszym kombinezonem, ponieważ kiedy oberwiesz kulką, to może zaboleć. Dobrze więc jest włożyć specjalne termiczne legginsy, a na nie dresowe spodnie, które nie będą krępowały ruchów. Na górę włóżmy T-shirt oraz bluzę dresową lub polarową. Najwięcej kulek można otrzymać w tors, dlatego zadbajmy o odpowiedniej grubości bluzę, by zatrzymała wycelowane w nas naboje i zmniejszyła ewentualne siniaki. Nie bez znaczenia są również buty. Nie każdy musi mieć taktyczne obuwie wojskowe. Wystarczą nieprzemakalne, wiązane trapery, z odpowiednią podeszwą, która będzie również dobrze zachowywała się na mokrych liściach. Dzięki nim będziemy mogli biegać, bez obawy, że się poślizgniemy i upadniemy.
paint it – Jak się ubrać na paintball?
Wybieraj miejsca do ukrycia
Podczas gry w paintball musisz obrać taktykę, która pozwoli na wygraną. Celem gry jest zestrzelenie jak największej liczby przeciwników, dlatego dobrze jest obrać sobie miejsce na ukrywanie się. Po placu do gry w paintball jest rozrzuconych wiele elementów, za którymi można się swobodnie schować. Są również drzewa i krzewy, które są świetną kryjówką. Starajmy się jak najszybciej do nich dobiec, by łatwiej móc dosięgnąć osoby z wrogiej drużyny. Można również próbować czołgać się do kolejnej bazy, by osoby z przeciwnej drużyny nie mogły nas zauważyć. Podczas chodzenia między kolejnymi elementami możemy zostać zauważeni. Dlatego warto robić to szybko, by osoba z przeciwnej drużyny miała problem z wycelowaniem w nas. Kiedy będziemy już ukryci, możemy zacząć strzelać. Najlepiej na początku próbować trafiać osoby najbliżej nas. Dopiero kiedy nabierzemy wprawy, możemy celować nieco dalej.
Odpowiednia taktyka
Jeśli dana rozgrywka polega na jak najszybszym dotarciu do bazy wrogów z jak najmniejszą ilością „obrażeń”, wtedy najlepszą taktyką będzie skuteczne krycie się i jak najszybsze dobieganie do kolejnych kryjówek. Niektóre rozgrywki polegają na zdobyciu flagi wroga. Najlepiej wtedy ustalić taktykę, w której wyznaczona przez nas i najszybsza osoba w drużynie będzie próbowała przejąć flagę, a my będziemy mieć za zadanie osłaniać ją. Przed rozgrywką warto również ustalić niektóre zasady gry, by każdy uczestnik wiedział, ile trafień może przyjąć, by nie wypaść z gry i jak są one punktowane.
Środki bezpieczeństwa
Oprócz dobrej zabawy znacznie ważniejsze są środki bezpieczeństwa. Do gry zawsze przygotowuje nas instruktor. Pokaże nam jak włożyć skafander ochronny oraz hełm z okularami. Wyjaśnia też, jak poruszać się po polu, by nie zrobić sobie krzywdy. Podczas gry należy bardzo uważać na osoby mniej doświadczone. Nie można celować w kogoś, kto jest od nas oddalony na mniejszą odległość niż 2-2,5 metra, ponieważ kulki do paintballa potrafią również zrobić nam krzywdę i sprawić nie tylko duży ból, ale również niebezpieczne obrażenia. Nie możemy również celować w głowę ani zdejmować naszego kasku lub okularów w trakcie rozgrywki. Dopiero po zejściu z pola, możemy zdjąć nasz kask. Nasze zejście z pola i zdjęcie kasku należy odpowiednio zasygnalizować, by nie zostać wtedy przez przypadek trafionym. Trzeba przed rozgrywką ustalić jakieś hasło albo sygnał dźwiękowy, który będzie informował uczestników o pauzie w zabawie. W ten sposób, jeśli ktoś źle się poczuje, będzie mógł bez przeszkód zejść z pola.
Od 2010 roku zajmuje się tworzeniem unikalnej treści. Jest absolwentką studiów licencjackich na kierunku filologia polska ze specjalnością redakcyjno-wydawniczą. Prowadzi także firmę Hero-Writer, która specjalizuje się w tworzeniu treści na blogi oraz dla sklepów internetowych.
Sportowe wydarzenie zimy potrwa do 7 marca, a rywalizacja rozegra się w 21 konkurencjach.
Na Mistrzostwach Świata w Oberstdorfie w biało-czerwonych barwach będzie walczyć składająca się z 23 zawodników i 33 członków sztabu szkoleniowego reprezentacja. Najbardziej liczna jest grupa skoczków narciarskich. To właśnie w tej konkurencji Polacy mają największe szanse na medale. Skoczkinie w składzie Kinga Rajda oraz Anna Twardosz rozegrają pierwszy konkurs już dziś.
Natomiast panowie na pierwsze zawody indywidualne muszą poczekać do godziny 16:30 w sobotę. Kwalifikacje rozpoczną się w piątek w godzinach wieczornych. O awans do konkursu na normalnej skoczni powalczą Kamil Stoch, Dawid Kubacki, Piotr Żyła, Andrzej Stękała, Jakub Wolny oraz Klemens Murańka. Na niedzielę zaplanowano konkurs drużyn mieszanych. Kolejny weekend to czas na zawody na dużej skoczni oraz konkurs drużynowy.
Duże nadzieje medalowe są związane także z polskimi reprezentantkami w biegach narciarskich. Kobiecy zespół, w którym występują Izabela Marcisz, Monika Skinder, Karolina Kaleta, Weronika Kaleta oraz Karolina Kukuczka ma szansę na dobry wynik w sprincie indywidualnym oraz drużynowym, biegu stylem klasycznym, rywalizacji sztafet, biegu łączonym czy biegu na dochodzenie. Kwalifikacje i zawody odbywają się niemal każdego dnia, a biegi narciarskie zazwyczaj rozgrywane są w godzinach porannych.
Większość prawdziwych fanów piłki nożnej nie ogranicza się tylko do oglądania meczu w domowym zaciszu przed telewizorem. Coraz chętniej sięgamy po różne nowoczesne rozwiązania, dzięki którym możemy np. spełnić swoje młodzieńcze marzenia o zostaniu menedżerem najlepszego klubu sportowego.
Świat futbolu jest niezwykle dynamiczny i wciąż musi reagować na szybko zmieniające się trendy oraz potrzeby kibiców. Dla wielu osób piłka nożna jest nieodłącznym elementem ich stylu życia. Dziś nie tylko chcemy oglądać zmagania sportowców, ale również sami mieć wpływ na to, co się dzieje na boisku. Nic więc dziwnego, że coraz większą popularnością cieszą się różne narzędzia i aplikacje, dzięki którym możemy np. nie tylko śledzić informacje o najważniejszych rozgrywkach, na bieżąco sprawdzać wyniki, ale też wcielić się w rolę menedżera wirtualnego zespołu.
Być jak Pep Guardiola
W ostatnim czasie można zauważyć rosnącą popularność gier typu Fantasy Champions League, czy Fantasy Premier League, z której korzysta już ponad 6 milionów użytkowników. Dzięki nim możemy poczuć się tak, jakbyśmy sami byli częścią emocjonujących rozgrywek piłkarskich. Na wstępie dostajemy umowny budżet, którym staramy się odpowiednio zarządzać. W oparciu o niego kompletujemy fikcyjny skład swojej drużyny. To od nas zależy decyzja, który z zawodników pojawi się w danym meczu, a kto będzie musiał grzać ławkę rezerwowych.
W zależności od tego, jak wybrani przez nas piłkarze zaprezentują się w realnym meczu i ile strzelą bramek, otrzymujemy określoną liczbę punktów. Na naszych barkach spoczywają więc transfery zawodników, ustalenie odpowiedniej strategii oraz umiejętne rozdysponowanie budżetu. Zasady tych gier są z pozoru proste, jednak, aby faktycznie osiągać w nich dobre rezultaty trzeba wykazać się futbolowym zmysłem, a przede wszystkim zdolnościami analitycznymi. Niektóre osoby poza swoimi skrupulatnymi analizami sprawdzają również wcześniej kursy bukmacherskie na strzelców i weryfikują, czy pokrywają się one ich przypuszczeniami.
Aplikacje dla fanów futbolu
Specjalne udogodnienia dla osób korzystających z telefonów lub tabletów to dziś niemal codzienność również w świecie sportu. Współcześni kibice bardzo cenią sobie wszelkie rozwiązania mobilne, które umożliwiają im stały dostęp do najważniejszych futbolowych informacji. Tu pomocne mogą się okazać wszelkie aplikacje typu Flashscore czy LiveScore, dzięki którym w każdej chwili można przejrzeć najnowsze wiadomości na temat ulubionych drużyn, zawodników i transferów oraz zapoznać się z analizami specjalistów, czy przebiegiem poszczególnych rozgrywek. W wielu z nich to użytkownicy sami mogą dokonać wyboru, jakie mecze, czy ligi interesują ich w największym stopniu. Także legalni bukmacherzy, jak np. STS oferują swoje aplikacje mobilne, dzięki którym można m.in. śledzić wyniki wydarzeń live i sprawdzić statystyki. Wszystkie te rozwiązania sprawiają, że użytkownicy mogą być na bieżąco z tym, co się dzieje na boisku i mają pewność, że nie przegapią żadnego gola.
Udział w nielegalnych grach hazardowych jest karany. STS S.A. (dawniej Star-Typ Sport Zakłady Wzajemne Spółka z o.o.) posiada zezwolenie wydane przez Ministra ds. Finansów Publicznych na urządzanie zakładów wzajemnych. Hazard związany jest z ryzykiem.
Efektowne wyrzeźbienie sylwetki dzięki ćwiczeniom na siłowni stało się celem wielu osób, które dopiero zaczynają przygodę z tym rodzajem sportu. Często początki są ciężkie. Żeby się nie zniechęcić, warto sięgnąć po plan treningowy w domu. Jak go ułożyć, żeby był skuteczny? Od czego zacząć?
Czym charakteryzuje się trening w domu?
Przede wszystkim wymaga odpowiednio dużego samozaparcia – w tym przypadku nie będzie na nas działała stymulująco obecność na sali innych ćwiczących. Do wszystkiego trzeba dojść samemu i wyrobić sobie odpowiednią regularność. Formalnie jest to przede wszystkim forma treningu siłowego dla osób, które są w tym nowe, chociaż warto dbać o różnorodność zajęć. Wykorzystuje się w nich te ćwiczenia, które są możliwe bez zastosowania wysoce specjalistycznego sprzętu, który znajduje się na siłowni.
Jak ułożyć plan treningowy?
Przede wszystkim nie chodzi o ułożenie specjalistycznego i rygorystycznego programu ćwiczeń, który byłby właściwy dla profesjonalnego treningu sportowego zawodowców. Stąd też przeświadczenie, że przy nieco luźniejszym podejściu co do jego trwania i intensywności, można to zrobić samemu.
Czas, czyli podstawowa kwestia w treningu domowym
Ułożenie planu treningowego trzeba zacząć od uczciwego określenia tego, ile czasu można poświęcać na wykonywanie ćwiczeń. Należy zastanowić się przede wszystkim nad możliwą liczbą treningów podczas jednego tygodnia i czasem ich trwania. Ustala się także to, w jakie dni można ćwiczyć. Rada w tym przypadku jest taka, że lepiej jest nakreślić sobie mniej ambitny plan i go przestrzegać, niż często zaniedbywać wymagający zestaw ćwiczeń. Szczere podejście jest najważniejsze – przecież to właśnie w domu ćwiczymy przede wszystkim dla siebie.
Fraser Wilson – 10 MIN BODYWEIGHT WORKOUT
Podstawowe zasady układania planu
Przyjmuje się, że osoby początkujące powinny ćwiczyć przynajmniej dwa razy w tygodniu. Obciążenie zwiększa się stopniowo. Jednak treningi nie powinny być częstsze, niż pięć razy podczas tygodnia. Jest to jednak opcja dla osób o szczególnie wysokich wymaganiach co do treningu. Przeciętnie już trzykrotny trening jest w stanie spełnić pokładane w nim nadzieje. Dni wolne również są istotne – to czas na regenerację organizmu. Nie warto jednak robić więcej, niż dwóch dni przerwy pomiędzy dniami z ćwiczeniami. Czas wysiłku podczas doby nie musi być jasno sprecyzowany – ćwiczymy wtedy, gdy mamy na to czas.
Jak rozkładać akcenty w planie treningowym w domu?
Treningi należy różnicować co do ich intensywności. Dobieramy też różne rodzaje wysiłku. Przyjmując, że ćwiczymy trzy razy w tygodniu, powinniśmy postawić na jeden trening wzmacniający, jeden długi o przeciętnym poziomie intensywności i jeden krótki, ale o zwiększonej intensywności. Po ostatnim warto przynajmniej przez jeden dzień się regenerować lub zrobić znacząco lżejsze zajęcia. Największą intensywność treningu powinniśmy osiągać w środku tygodnia.
Zróżnicowanie treningu
Powinniśmy dbać o to, żeby nie robić powtarzalnych ćwiczeń i różnicować wysiłek. Często da się łączyć różne rodzaje treningu, ale pamiętając o tym, by nie były to wyłącznie ciężkie ćwiczenia o dużej intensywności. Plan treningowy powinien być układany przynajmniej z myślą o okresie od 5 do 8 tygodni.
Przykłady ćwiczeń przydatnych w domowym planie treningowym
W trakcie ćwiczeń w domu można wykorzystać różne rodzaje ćwiczeń, które nie wymagają posiadania skomplikowanego oprzyrządowania. Ich ilość dobrze jest dopasować do własnych możliwości i stopniowo zwiększać – przydatna może być konsultacja z trenerem lub osobą, która stale ćwiczy. Oto przykłady ćwiczeń, które powinno się wziąć pod uwagę:
podciągnięcia na stole – ćwiczymy ramiona, barki i klatkę piersiową – seria po 8 powtórzeń,
pompki klasyczne – 10 powtórzeń,
przysiady z rękami za głową – 20 powtórzeń,
pajacyki – cykl trwający przez 30 sekund,
brzuszki – 20 powtórzeń,
przysiady – 15 powtórzeń,
wąskie pompki na triceps – 8 powtórzeń,
martwy ciąg na jednej nodze – 10 powtórzeń (każda noga),
Hobby3 miesiące temu
Styl2 miesiące temu
Zdrowie2 miesiące temu
Moto&tech3 miesiące temu
Kariera i rozwój3 miesiące temu
Kariera i rozwój3 miesiące temu
Sport3 miesiące temu
Zdrowie3 miesiące temu