Connect with us

Sport

Jak grać w paintball? Poradnik dla początkującego

Gra w paintball jest bardzo ciekawą rozrywką, jednak należy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu się do niej oraz o środkach bezpieczeństwa. Zawsze słuchajmy rad instruktora, nie zdejmujmy kasku ani okularów będąc na polu przeznaczonym do gry. Wybierzmy odpowiednie, nieprzemakalne obuwie oraz wygodne ubrania pod skafander.

Anna Dobrut

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Gra w paintball jest bardzo interesująca, zwłaszcza jeśli będziemy bawić się wśród grupy znajomych. Dzięki odpowiedniej taktyce i ciekawym zadaniom, takim jak przejęcie flagi, czy też bunkra, zabawa może być jeszcze lepsza. Oto niektóre rady dla początkujących, by gra w paintball była również bezpieczna. 

Wybierz odpowiedni strój

Postaraj się wybrać strój, który będzie wygodny. Najlepiej wybrać kilka warstw ubrań pod naszym kombinezonem, ponieważ kiedy oberwiesz kulką, to może zaboleć. Dobrze więc jest włożyć specjalne termiczne legginsy, a na nie dresowe spodnie, które nie będą krępowały ruchów. Na górę włóżmy T-shirt oraz bluzę dresową lub polarową. Najwięcej kulek można otrzymać w tors, dlatego zadbajmy o odpowiedniej grubości bluzę, by zatrzymała wycelowane w nas naboje i zmniejszyła ewentualne siniaki. Nie bez znaczenia są również buty. Nie każdy musi mieć taktyczne obuwie wojskowe. Wystarczą nieprzemakalne, wiązane trapery, z odpowiednią podeszwą, która będzie również dobrze zachowywała się na mokrych liściach. Dzięki nim będziemy mogli biegać, bez obawy, że się poślizgniemy i upadniemy.

paint it – Jak się ubrać na paintball?

Wybieraj miejsca do ukrycia

Podczas gry w paintball musisz obrać taktykę, która pozwoli na wygraną. Celem gry jest zestrzelenie jak największej liczby przeciwników, dlatego dobrze jest obrać sobie miejsce na ukrywanie się. Po placu do gry w paintball jest rozrzuconych wiele elementów, za którymi można się swobodnie schować. Są również drzewa i krzewy, które są świetną kryjówką. Starajmy się jak najszybciej do nich dobiec, by łatwiej móc dosięgnąć osoby z wrogiej drużyny. Można również próbować czołgać się do kolejnej bazy, by osoby z przeciwnej drużyny nie mogły nas zauważyć. Podczas chodzenia między kolejnymi elementami możemy zostać zauważeni. Dlatego warto robić to szybko, by osoba z przeciwnej drużyny miała problem z wycelowaniem w nas. Kiedy będziemy już ukryci, możemy zacząć strzelać. Najlepiej na początku próbować trafiać osoby najbliżej nas. Dopiero kiedy nabierzemy wprawy, możemy celować nieco dalej. 

Odpowiednia taktyka 

Jeśli dana rozgrywka polega na jak najszybszym dotarciu do bazy wrogów z jak najmniejszą ilością „obrażeń”, wtedy najlepszą taktyką będzie skuteczne krycie się i jak najszybsze dobieganie do kolejnych kryjówek. Niektóre rozgrywki polegają na zdobyciu flagi wroga. Najlepiej wtedy ustalić taktykę, w której wyznaczona przez nas i najszybsza osoba w drużynie będzie próbowała przejąć flagę, a my będziemy mieć za zadanie osłaniać ją. Przed rozgrywką warto również ustalić niektóre zasady gry, by każdy uczestnik wiedział, ile trafień może przyjąć, by nie wypaść z gry i jak są one punktowane.

Środki bezpieczeństwa

Oprócz dobrej zabawy znacznie ważniejsze są środki bezpieczeństwa. Do gry zawsze przygotowuje nas instruktor. Pokaże nam jak włożyć skafander ochronny oraz hełm z okularami. Wyjaśnia też, jak poruszać się po polu, by nie zrobić sobie krzywdy. Podczas gry należy bardzo uważać na osoby mniej doświadczone. Nie można celować w kogoś, kto jest od nas oddalony na mniejszą odległość niż 2-2,5 metra, ponieważ kulki do paintballa potrafią również zrobić nam krzywdę i sprawić nie tylko duży ból, ale również niebezpieczne obrażenia. Nie możemy również celować w głowę ani zdejmować naszego kasku lub okularów w trakcie rozgrywki. Dopiero po zejściu z pola, możemy zdjąć nasz kask. Nasze zejście z pola i zdjęcie kasku należy odpowiednio zasygnalizować, by nie zostać wtedy przez przypadek trafionym. Trzeba przed rozgrywką ustalić jakieś hasło albo sygnał dźwiękowy, który będzie informował uczestników o pauzie w zabawie. W ten sposób, jeśli ktoś źle się poczuje, będzie mógł bez przeszkód zejść z pola.

Fot. John Miller/Pixabay

Od 2010 roku zajmuje się tworzeniem unikalnej treści. Jest absolwentką studiów licencjackich na kierunku filologia polska ze specjalnością redakcyjno-wydawniczą. Prowadzi także firmę Hero-Writer, która specjalizuje się w tworzeniu treści na blogi oraz dla sklepów internetowych.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Sport

Jak dbać o kondycję bez chodzenia na siłownię?

Siłownia nie dla każdego jest atrakcyjną formą dbania o sylwetkę. Zobacz, jak jeszcze możesz poprawić swoją kondycję.

Aleksandra Nowak

Opublikowany

w dniu

Minna Hamalainen/unsplash.com

Aktywność fizyczna to nie tylko sposób na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, ale przede wszystkim forma dbania o swoje zdrowie. Regularne uprawianie sportu i aktywny tryb życia zapobiega rozwojowi wielu chorób cywilizacyjnych, w tym cukrzycy typu drugiego, czy nawet nowotworów. Dodatkowo dobra kondycja podnosi komfort i jakość życia, przez poprawę samopoczucia i wydajności organizmu. Siłownia i zbiorowe ćwiczenia nie są jednak dla każdego. Zobacz, jak dbać o formę bez chodzenia na siłownię. 

Trening w domu   

Najprostszym rozwiązaniem, jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, jest trening w domu. W Internecie można znaleźć mnóstwo propozycji treningów, które nie wymagają ani dużo miejsca, ani specjalistycznego sprzętu. Na sam początek wystarczy Ci tak naprawdę tylko mata oraz strój sportowy. Później, kiedy postanowisz, że to już czas, aby pójść o krok dalej, możesz kupić na stronie https://thornfit.pl/sprzet/hantle/ profesjonalne hantle do treningu siłowego oraz inne przydatne akcesoria do fitnessu. 

W domu możesz też ćwiczyć na maszynach podobnych to tych, które pojawiają się na siłowni. Rower stacjonarny, bieżnia, orbitrek czy wioślarz mogą służyć Ci do domowego treningu. Jeśli tylko masz w domu czy mieszkaniu miejsce na takie akcesoria, możesz je wykorzystać do dbania o kondycję. 

Kolarstwo    

Fantastycznym sposobem na to, by wyrobić sobie kondycję, wzmocnić ciało, a przy okazji spędzać czas na świeżym powietrzu, jest jazda na rowerze. Kolarstwo łączy się tak naprawdę z treningiem całego ciała, ponieważ, aby utrzymać balans na dwukołowcu angażujesz wiele partii mięśni. Kluczem do czerpania przyjemności z kolarstwa jest dobry rower. Musi być on komfortowy, dopasowany do tras, jakimi jeździsz oraz do Twojego wzrostu i budowy. Na stronie https://polskie-rowery.pl/sklep/kategorie/rowery-trekking_id=19 znajdziesz wiele modeli rowerów, z których możesz wybrać ten idealny dla siebie. 

Jadąc na rowerze jesteś uczestnikiem ruchu drogowego i musisz dbać o swoje bezpieczeństwo. Na szosach widoczność często jest mocno ograniczona, a warunki pogodowe mogą ją jeszcze pogarszać. Aby być dobrze widocznym na drodze potrzebujesz lampek rowerowych, które kupisz w internetowym sklepie https://lampki-rowerowe.pl/12-zestawy oraz odblaskowych elementów na swoim stroju. Z akcesoriów rowerowych konieczny będzie także kask, który chroni głowę w razie upadku oraz dobry, głośny dzwonek do roweru. 

Basen   

Ostatnią alternatywą dla siłowni, jaką dzisiaj przedstawimy jest basen. Nie każdy lubi pocić się na siłowni i wykonywać typowo siłowe ćwiczenia. Pływanie jest jedną z najprzyjemniejszych form aktywności. Doskonale wzmacnia ono całe ciało, a przy okazji jest też bardzo skutecznym ćwiczeniem kondycyjnym. Nie musisz od razu być zawodowym pływakiem, żeby w wodzie poprawiać swoją formę fizyczną, pracować nad mięśniami i oddechem.

Styl nie ma tu większego znaczenia, ponieważ pomimo różnych prędkości, jakie można osiągnąć podczas pływania, żaden z nich nie jest szczególnie bardziej wymagający dla ciała. Jeśli gdzieś w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania znajduje się basen, wykorzystaj to i zacznij dbać o swoje zdrowie, pływanie to bowiem idealny pierwszy krok w świat sportu i aktywnego trybu życia. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu, najzwyklejszy strój kąpielowy sprawdzi się tak samo dobrze, jak profesjonalny kostium, a czepek czy okulary to tylko dodatki.

Zdj. główne: Minna Hamalainen/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Sport

Czy trening w domu może być skuteczny?

Trening domowy wcale nie musi być gorszy od ćwiczeń na siłowni. Poznaj wady i zalety takiego rozwiązania i przekonaj się, czy może być skuteczne.

Klaudia Kostyra

Opublikowany

w dniu

W ostatnich latach treningi domowe zyskały większą popularność ze względu na pandemiczne ograniczenia i psychiczny dyskomfort wywołany przebywaniem w pomieszczeniach z ludźmi. 

Wiele osób ma jednak wątpliwości związane ze skutecznością takich treningów. Problemy z motywacją, brak specjalistycznego sprzętu, domowe rozpraszacze – to główne przyczyny, dla których ćwiczenia w domu uważane są z mniej efektywne. Tymczasem profesjonalni trenerzy przekonują, że to dobra alternatywa dla siłowni.

Zalety treningów w domu

Elastyczność. W domu możesz uprawiać sport w dowolnym momencie. Nawet zamknięte sale gimnastyczne i studia fitness nie są przeszkodą w osiągnięciu celu. Nie musisz brać pod uwagę godzin otwarcia siłowni albo dostosowywać się do grafiku zajęć z trenerem. Możesz ćwiczyć wczesnym rankiem, późnym wieczorem, gdy nieoczekiwanie zyskasz wolną godzinę lub 15 minut.

Oszczędność czasu. Nie tracisz też czasu na dojazd w odpowiednie miejsce – to szczególnie ważne gdy najbliższy klub fitness znajduje się daleko albo przejazd przez miasto wiąże się ze staniem w korkach. W przypadku treningów domowych wszystko, co musisz zrobić, to wstać.

Różnorodność. Ogromną zaletą ćwiczeń w domu jest różnorodność opcji treningu. W sieci jest mnóstwo poradników, filmów treningowych, aplikacji i zajęć online z trenerem. Możesz wybrać opcję, która najbardziej Ci odpowiada i ćwiczyć dowolne partie mięśni. Nic nie stoi też na przeszkodzie, by uprawiać jogę lub pilates, tańczyć zumbę albo trenować z użyciem sprzętu.

Oszczędność pieniędzy. Oprócz tego, że nie musisz poświęcać czasu na przygotowania i dojazd na siłownię, to oszczędzasz również pieniądze. Istnieje wiele bezpłatnych treningów wideo i aplikacji z różnymi programami treningowymi od najlepszych sportowców i trenerów fitness.

Komfort. Mniej oczywistą zaletą ćwiczeń domowych jest Twój komfort psychiczny. To bardzo ważny składnik sukcesu, którego nie należy lekceważyć. Jeśli ktoś jest nieśmiały, zawstydzony i nie czuje się komfortowo na siłowni, to trenowanie w domu jest najlepszym rozwiązaniem.

Wady treningów w domu

Problemy z motywacją. Jeśli trenujesz samodzielnie, bez trenera, tylko Ty możesz się zmotywować. Aby to sobie ułatwić, wybierz cel, który chcesz osiągnąć i wyznacz nagrodę za sukces. Następnie stwórz plan działania i ściśle go przestrzegaj. Taka dyscyplina pomoże utrzymać motywację i sprawi, że regularne ćwiczenia wejdą Ci w nawyk.

Niewłaściwa technika. Nieprawidłowa technika ćwiczeń to najczęstszy problem w treningach domowych, dotykający zarówno zaawansowanych sportowców, jak i początkujących. Bardzo łatwo doznać przy tym kontuzji. Jednak jeśli coś budzi Twoje wątpliwości, zawsze możesz skonsultować się z profesjonalnym trenerem online.

Rozproszenie uwagi. Studio fitness czy siłownia posiadają warunki niezbędne do całkowitego zanurzenia się w procesie treningowym. Nie bez powodu trenerzy radzą wyłączyć lub wyciszyć telefon, aby nic nie rozpraszało Twojej uwagi. Kiedy trenujesz w domu, każdy drobiazg może odrywać Cię od ćwiczeń: dzwonek do drzwi, Twój zwierzak, drobinki kurzu pod sofą i inni domownicy.

Efektywność ćwiczeń w domu zależy w dużej mierze od celów, jakie przed sobą stawiasz. Czasami może się okazać, że bez specjalnego sprzętu albo profesjonalnej wiedzy ich osiągnięcie jest niemożliwe. Jednak treningi w domu mogą zastąpić chodzenie na siłownię, jeśli chcesz schudnąć, poprawić kondycję czy poczuć się lepiej.

Zdj. główne: Alexandra Tran/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Sport

Aplikacje sportowe przydatne podczas ćwiczeń

Niezależnie od tego czy jesteśmy fanami siłowni, fitnessu, kolarstwa, czy trenujemy do maratonu, ze sportowych aplikacji mobilnych możemy naprawdę skorzystać. Jakie są najlepsze?

Alina Jałowiecka

Opublikowany

w dniu

O dobroczynnym wpływie aktywności fizycznej na ludzkie ciało i psychikę wie już każdy. Dużo trudniej jednak znajdować w sobie pokłady motywacji na regularne treningi lub czas na szukanie dodatkowych ćwiczeń i informacji. Na szczęście możemy posłużyć się szeregiem aplikacji mobilnych wspierających sportowy rozwój.

Najlepsi mobilni trenerzy – ranking aplikacji do ćwiczeń

Lista korzyści, które płyną z ruchu i uprawiania sportu, wydaje się nie kończyć, jednak to, co najważniejsze, to konsekwencja i dyscyplina. Tylko wtedy, gdy będziemy trzymać się danej rutyny wystarczająco długo, będziemy mogli zebrać owoce naszego wysiłku – poprawę zdrowia, większą odporność, lepsze samopoczucie czy smukłą sylwetkę. I choć dla wielu z nas to właśnie dyscyplina i upór są największym problemem, tak się składa, że żyjemy w czasach zapewniających nam łatwe w obsłudze i niezawodne technologiczne narzędzia. Odpowiednia aplikacja może pełnić rolę wirtualnego trenera osobistego lub partnera treningowego, zapewniając motywację.

Niezależnie od tego czy szukamy najlepszych aplikacji treningowych, które zapewnią nam motywację, czy może takich, które pomogą rozpocząć nową rutynę fitness od zera, istnieje mnóstwo świetnych opcji. Aby ułatwić nieco wybór tym, którzy dopiero planują sięgnąć po ich wsparcie, wybraliśmy kilka najlepszych narzędzi, cenionych przez użytkowników i profesjonalnych trenerów.

1. Map My Run

Map My Run to świetna aplikacja dla miłośników biegania. Doskonale sprawdza się do śledzenia i mapowania wszystkich naszych biegów, ale to nie koniec. Z jej użyciem możemy zarejestrować ponad 600 aktywności, takich jak jazda na rowerze, spacery, treningi na siłowni, treningi przekrojowe, joga i wiele innych. Aplikacja jest darmowa, co stanowi jej duży atut, ponieważ wiele narzędzi tej klasy wymaga już od użytkowników płatnej subskrypcji.

2. Fitness Buddy

Nazwa aplikacji Fitness Buddy idealnie oddaje charakter narzędzia. Jest jak nasz wirtualny osobisty trener i dietetyk w jednym, oferuje setki treningów, zarówno w domu, jak i na siłowni, a także spersonalizowane plany posiłków i przepisy. Wszystkie ćwiczenia zawierają przejrzyste instrukcje i filmy, a progresywne plany treningowe sprawiają, że jest to idealne rozwiązanie nie tylko dla początkujących, ale także dla zaawansowanych fanów fitnessu. Podstawowa wersja aplikacji jest darmowa, natomiast dla chętnych dostępne są także płatne rozszerzenia niektórych programów.

3. JEFIT Workout Planner

Z tym narzędziem możemy na stałe wyrzucić nasz notes z rozpiskami ćwiczeń – JEFIT Workout Planner to szybszy i inteligentniejszy sposób śledzenia treningu na siłowni. Korzystając z tego planera aktywności fizycznej, możemy z powodzeniem tworzyć własne plany fitness i procedury dostosowane do naszych indywidualnych celów, a tym samym na bieżąco przeglądać bazy danych ćwiczeń w poszukiwaniu inspiracji i szczegółowych instrukcji ćwiczeń. JEFIT, podobnie jak poprzedniczki, jest aplikacją darmową, do której możemy dokupić dodatkowe pakiety.

4. Workout Trainer: home fitness coach

Kolejna aplikacja mobilna, która zapewnia dostęp do tysięcy treningów, instrukcji w formie zdjęć, wideo, audio i która daje nam możliwość wybrania dla siebie właściwego poziomu zaawansowania. Słowem – aplikacja uniwersalna! Dużym atutem jest także możliwość integracji jej ze smartwatchem.

Zdj. główne: Febrian Zakaria/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Popularne