Connect with us

Sport

Hantle do ćwiczeń w domu. Jakie kupić?

Jakie hantle będą najlepsze do ćwiczeń w domu? Oto kilka uwag, które warto wziąć pod uwagę.

Kamil Michaluk

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Urządzenie domowej siłowni może być bardzo przydatne wtedy, gdy bardzo chcemy ćwiczyć, ale nie mamy dość czasu na ciągłe bieganie na profesjonalną salę ćwiczeniową. Nim zapełnimy piwnicę lub inne wolne pomieszczenie przyrządami, powinniśmy mądrze wybrać podstawowe akcesoria. W tym przede wszystkim hantle. Jakie warto kupić?

Do czego przydadzą się hantle?

Nim zdecydujemy o tym, jakie hantle są nam potrzebne, powinniśmy uzmysłowić sobie to, jak możemy je właściwie wykorzystać. Okazuje się zaś, że są to dość podstawowe i niezbędne przyrządy. 

Dlaczego warto ćwiczyć z hantlami?

Przede wszystkim są uniwersalne i może z nimi ćwiczyć właściwie każdy. Nie ma znaczenia płeć, waga, forma fizyczna czy poziom zaawansowania w uczęszczaniu na siłownię. Mogą być podstawą do autonomicznego treningu, ale też pomóc uzyskać formę potrzebną do uprawiania innych dyscyplin sportowych. 

W czym pomagają hantle?

Ćwiczenia z ich użyciem są stosunkowo proste i nie muszą być bardzo forsowne czy czasochłonne. Dzięki nim można zadbać o wygląd własnego brzucha, ud, barków, karku, ale także biustu w przypadku pań. 

Fot.  Anete Lusina/Pexels

Rodzaje hantli do domowej siłowni. Które wybrać?

Oczywiście hantle występują w więcej niż jednym wydaniu. Różnią się zwłaszcza materiałem, z którego je wykonano. Wyliczyć trzeba więc przede wszystkim hantle bitumiczne i żeliwne. Które z nich są lepsze i co za nimi przemawia?

Hantle bitumiczne

W przypadku hantli bitumicznych mamy do czynienia ze specyficzną budową. Wypełnia się je kruszywem lub betonem, które nadają odpowiedni ciężar, ale są znacznie tańsze. Z reguły są też większe, co decydująco wpływa na rozkład ciężaru. Dlaczego jest to takie ważne? Docenimy ten fakt, gdy ćwicząc w salonie lub własnym pokoju jeden z hantli spadnie nam na podłogę. Istnieją znacznie mniejsze szanse, że hantle bitumiczne wyrządzą trwałe szkody w podłodze, w przeciwieństwie do tych z żeliwa.

Hantle z żeliwa 

Co przemawia w takim przypadku za tym, że wiele osób decyduje się na zakup hantli z żeliwa? Niektórzy użytkownicy niezwykle cenią sobie ich długowieczność i wytrzymałość – bardzo trudno jest je trwale uszkodzić. Takie hantle są również mniejsze i łatwiej jest nimi manewrować lub zwyczajnie schować je gdzieś, gdy już zakończymy serię ćwiczeń przeznaczonych na dany dzień. 

Hantle stałe czy regulowane?

Można także wybierać pomiędzy hantlami jednoczęściowymi a tymi, które posiadają regulację. Pierwsze kupimy za niższą kwotę, najczęściej w ciężarach do 10 kg. Hantle regulowane pozwalają na to, żeby nie było trzeba kupować wielu egzemplarzy o różnej wadze. Możemy sami regulować ich ciężar i taka opcja wydaje się być szczególnie korzystna. 

Hantle muszą być bezpieczne – jaki uchwyt warto wybrać?

Warto zabezpieczyć się przed możliwością bolesnej i groźnej kontuzji, której można się nabawić wówczas, gdy jeden z krążków z hantli spadnie przypadkiem na nasze stopy. Ważna jest taka konstrukcja gryfu, która będzie możliwie najlepiej chronić przed tym niebezpieczeństwem. Warto więc zrezygnować z bardziej niebezpiecznego gryfu gładkiego i postawić na śrubowy. Zmiana ciężaru będzie wtedy trwała nieco dłużej, ale zyskamy poczucie pewności, że ćwiczenie jest bezpieczne. Pamiętajmy o tym również wtedy, gdy hantle mają być prezentem dla młodego człowieka, który rozpoczyna swoją przygodę z ćwiczeniami. 

Jakie ćwiczenia można wykonywać w domu z hantlami?

Jedną z zalet zakupu hantli jest to, że mogą mieć od razu bardzo szerokie zastosowanie. Wykorzystuje się je w treningu siłowym, wyszczuplającym, ogólnorozwojowym, ale bywa też, że znajdują zastosowanie podczas ćwiczeń fitness. Przykładowe zajęcia z hantlami to m.in. przysiady z hantlami, wzniosy na palcach z hantlami czy długie wykroki przeprowadzone również z wykorzystaniem tych przyrządów. Kupując je, możemy rozpocząć przygodę z codziennym treningiem. Na skompletowanie profesjonalnej siłowni w domu przyjdzie jeszcze czas. 

Fot. Andres Ayrton/Pexels

Historyk oraz ekonomista, kończy doktorat. Zajmuje się copywritingiem, bo ceni sobie kreatywną pracę, niezależność oraz jest ciekawy świata. Tworzy artykuły dla ogólnopolskich tytułów – najczęściej o tematyce biznesu i kultury, ale też życia codziennego. Jego pasje to ekologiczne rozwiązania, zwierzęta i prace w ogrodzie.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Sport

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla mężczyzn. Najlepsze propozycje

Jakie ćwiczenia na rozwój mięśni klatki piersiowej wybrać? Oto propozycje do domu i siłowni.

Kamil Michaluk

Opublikowany

w dniu

Jakie ćwiczenia na klatkę piersiową zwiększają prawdopodobieństwo tego, że uzyskamy upragnioną rzeźbę tej części sylwetki? Warto znaleźć takie formy aktywności fizycznej, które można wykonywać na pełnej przyrządów siłowni, ale i prostsze ćwiczenia do wykonywania w wolnych chwilach w domu. Oto kilka przykładów. 

Co dają nam ćwiczenia na klatkę piersiową?

Myli się ten, kto sądzi, że ćwiczenia na klatkę piersiową posiadają niewielki wpływ na pozostałe partie mięśni. W praktyce jest tak, że ten rodzaj wysiłku angażuje także mięśnie barków i tricepsów. Co do zasady sama dbałość o rzeźbę klatki piersiowej jest ważna, bo to niezwykle istotny element męskiej sylwetki. 

Najważniejsze zasady ćwiczeń na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową obejmują przede wszystkim mięśnie piersiowe większe, ale też mięsień piersiowy mniejszy i mięsień zębaty przedni. Ich ułożenie od żeber do obojczyków przyczynia się do tego, że pierwszą zasadą treningu jest to, żeby nie rozpoczynać od nich. Przy ich zmęczeniu trudno będzie dać z siebie wszystko przy innych ćwiczeniach. Ważne są ciężar, liczba powtórzeń i technika. Najlepiej jest przystępować do ćwiczeń dwa razy w tygodniu.

Bardzo ważne jest to, żeby każde z ćwiczeń było przez nas wykonywane w postawie uwzględniającej ściągnięte łopatki i sztywne nadgarstki. Budowa mięśni odbywa się dzięki ćwiczeniom siłowym, które są dopełniane przez ćwiczenia izolowane. Prawidłowy trening klatki piersiowej dla mężczyzn obejmuje też właściwy odpoczynek, regenerację i oczywiście dobrze dobraną dietę. 

fot. Julia Larson/Pexels

Wyznaczniki dobrze prowadzonego treningu klatki piersiowej

O treningu przynoszącym spodziewane efekty można mówić dopiero wtedy, gdy rozbudowie masy mięśniowej będzie towarzyszyło zachowanie siły. Dodatkowo plan treningowy powinien zawierać zróżnicowany zestaw ćwiczeń siłowych i izolowanych. 

Ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni w domu

Robiąc ćwiczenia na klatkę piersiową, powinniśmy różnicować ich rodzaje. Dobrze jest też przygotować sobie plan treningowy zarówno do wykorzystania na siłowni, jak i w domu, gdzie oczywiście nie posiadamy tak dużej ilości przyrządów. Trzeba jednak wspomnieć, że trening klatki piersiowej wspierają dodatkowe aktywności, takie jak wspinaczka, gra w tenisa, a szczególnie pływanie.

Jakimi ćwiczeniami możemy posłużyć się w domu?

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu to przede wszystkim różnego rodzaju pompki. Jest to przede wszystkim ćwiczenie zalecane początkującym, bo nie daje tak dobrych wyników, jak choćby podnoszenie sztangi. Mogą to być pompki:

  • klasyczne,
  • z podparciem nóg na piłce do fitnessu,
  • z nogami w podwieszeniu,
  • z przenoszeniem ciężaru naszego ciała,
  • na jednej nodze,
  • wykonywane na poręczach.

Polecane są też rozpiętki, czyli ćwiczenia wyizolowanych mięśni klatki piersiowej. W warunkach domowych robi się je z wykorzystaniem taśm TRX lub mebli i hantli. 

Jakie ćwiczenia warto robić na siłowni?

W tym przypadku sprawdzą się bardziej klasyczne aktywności. Znajdą się wśród nich:

  • wyciskanie na ławeczce poziomej,
  • wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej,
  • podciąganie na drążku przy użyciu szerokiego nachwytu.

Zdjęcie główne: Andrea Piacquadio/Pexels

Kontynuuj czytanie

Sport

Międzynarodowy Komitet Olimpijski ogłosił organizatora letnich Igrzysk w 2032 roku

Areny sportowe, na których będzie się odbywać rywalizacja będą znajdować się w kilku miastach.

Joanna Nowak

Opublikowany

w dniu

Przez

Największa sportowa impreza na świecie ponownie zawita do Australii, która ostatni raz organizowała Igrzyska Olimpijskie w 2000 roku.

Komitet wykonawczy MKOI rekomendował wybór australijskich miast na gospodarzy zmagań sportowych jeszcze w czerwcu, gdy rozpoczęła się procedura wyboru w ramach nowych przepisów Ostatecznie zwycięski kraj ogłoszono na dwa dni przed rozpoczęciem Igrzysk Olimpijskich i okazała się nim być Australia. Głównym miastem hostem będzie trzecia największa aglomeracja na terenie kraju i stolica stanu Queensland Brisbane, ale niektóre konkurencje będą rozgrywane także w pobliskich miejscowościach. Wybór australijskiej lokalizacji był poparty specjalnym raportem, w którym wysoko oceniono rządową pomoc, infrastrukturę, zaangażowanie sektora prywatnego, pogodę oraz doświadczenie w organizowaniu podobnych wydarzeń.

Powrót po dwóch dekadach

Igrzyska wracają do Australii po ponad 20 latach, gdy ostatni raz organizowano tutaj imprezę w Sydney w 2000 roku, a wcześniej w Melbourne w 1956 roku. IO Brisbane 2032 to drugi w historii organizator, który będzie realizował zmagania sportowe w kilku miastach. Podobny system przyjęły Stany Zjednoczone, które otrzymały możliwość organizacji Letnich Igrzysk Olimpijskim w Los Angeles cztery lata wcześniej.

Zdjęcie główne: Scott Halleran/Getty Images Sport/Getty Images

Kontynuuj czytanie

Sport

Najlepszy piłkarz Euro 2020 znalazł nowy klub

Bohater włoskiej bramki przeniesie się z Mediolanu do Paryża.

Joanna Nowak

Opublikowany

w dniu

Przez

Bramkarz włoskiej reprezentacji od nowego sezonu będzie graczem francuskiego Paris Saint-Germain.

Gianluigi Donnarumma był dotychczas związany z włoskim AC Milan, jednak jego umowa wygasła z końcem czerwca tego roku. Nowej piłkarz nie zdecydował się podpisać, więc na Mistrzostwa Europy jechał bez aktualnego klubu na nadchodzący sezon. Po udanym turnieju bramkarza zainteresowanie jego osobą znacznie wzrosło. Jedną z najbardziej zainteresowanych drużyn było PSG. Ostatecznie negocjacje udało się zakończyć wczoraj i od 14 lipca Donnarumma jest reprezentantem francuskiego Paris Saint-Germain. Kontrakt został podpisany na 5 lat i jest ważny do 30 czerwca 2026 roku.

Nowy skład wicemistrza Francji

Nadchodzący sezon zapowiada się w wykonaniu PSG bardzo ciekawie, gdyż do klubu oprócz najlepszego piłkarza Euro 2020 dołączył Sergio Ramos, Achrafa Hakimie czy Georginio Wijnalduma. W zespole pozostali między innymi Neymar, Kylian Mbappe, Angel Di Maria oraz Marco Verratti. Komentatorzy światowej piłki podkreślają, że budujący się zespół PSG w składzie z takimi gwiazdami może być bardzo groźnym przeciwniekiem nie tylko w Ligue 1, ale także podczas zmagań Ligi Mistrzów.

Zdjęcie główne: Carl Recine – Pool/Getty Images Sport/Getty Images

Kontynuuj czytanie

Popularne