Connect with us

Sport

Domowa siłownia – jak ją urządzić?

Lubisz ćwiczyć? Chcesz utrzymać dobrą kondycję, ale nie masz czasu chodzić na siłownię? Sprawdź, jak ją stworzyć w swoim domu!

Justyna Dereń

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Sala do ćwiczeń w zaciszu własnego domu jest świetną alternatywą dla każdego, kto prowadzi zdrowy styl życia i dba o dobrą kondycję, ale nie ma czasu chodzić na siłownię. Oferuje nie tylko wygodny sposób na poprawę formy, lecz stwarza także komfortowe otoczenie dla nieśmiałych sportowców. Sprawdź, jak urządzić domową siłownię!

Stylowe i praktyczne wnętrze

Zanim zaczniesz ćwiczyć z hantlami lub sztangą, znajdź pomieszczenie, w którym zmieścisz cały sprzęt. Jeśli nie masz zbyt wiele wolnego miejsca, zorganizuj niewielki kącik w salonie lub gabinecie. Jeżeli jest to możliwe, wybierz przestrzeń, która znajduje się przy oknie. Dzięki temu światło słoneczne będzie Ci dodawać motywacji do treningu. Wybierz pokój, w którym lubisz spędzać czas. 

Nie komplikuj!

Chociaż większość ośrodków fitness wyposażona jest w najlepszy sprzęt do ćwiczeń, Twoja domowa siłownia wcale nie musi. Zamiast inwestować w drogą, nieporęczną bieżnię, kup kilka skakanek. Zapewnią Ci świetny trening cardio, ale nie zrujnują przy tym Twojego budżetu.

To, że masz dużą siłownię, nie oznacza, że musisz ją zagracać sprzętem do ćwiczeń. Postaraj się nie przenosić wyposażenia z jednego miejsca na drugie podczas sesji treningowych. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego zamieszania. 

Jak urządzić siłownię?

Przynieś cały sprzęt, którego zamierzasz używać. Pozamiataj i wytrzyj podłogi, a następnie odkurz sprzęt. Teraz połóż wykładzinę lub matę, aby zdefiniować przestrzeń. Użyj wytrzymałego, antypoślizgowego i niedrogiego materiału, takiego jak korek, sklejka, winyl lub laminat. Zrezygnuj z dywanów, które trudno wyczyścić. Korek i sklejka są modne i przyjazne dla środowiska. Z kolei winyl pasuje do różnych aranżacji. Dzięki niemu możesz dostosować każdą przestrzeń do aktywnego trybu życia.

Zdecyduj, gdzie położysz poszczególne akcesoria. Pomyśl o regale, na którym możesz trzymać hantle, butelki wody, skakanki, plany treningowe, kettlebell i niewielkie elementy wyposażenia. Doskonale sprawdzą się tu również haczyki, kosze, półki i pojemniki. Rozważ zamontowanie jednego lub dwóch luster, by optycznie powiększyć przestrzeń i doskonalić technikę wykonywania ćwiczeń. Haczyki świetnie nadają się do zawieszenia taśm oporowych, skakanek i innych lekkich przedmiotów.

Pomaluj ściany na biało

Nie wybieraj farby w ciepłym kolorze, który zachęca do relaksu. Jasna przestrzeń doda Ci energii i zmotywuje do działania. Wybierz więc odcień bieli, który poprawi Twój nastrój i zachęci do ćwiczeń. 

Jak zadbać o podłogę?

Pamiętaj, by położyć gumowe maty, które możesz łatwo wyczyścić. Zapewniają doskonałą izolację akustyczną, dzięki czemu nie będziesz drażnić domowników i sąsiadów podczas treningu. Występują w wielu kolorach i są niezwykle wytrzymałe. Niezależnie od tego czy chcesz urządzić siłownię w garażu, czy w pustym pomieszczeniu, jeśli podnosisz ciężary, zainwestuj w pomost ciężarowy. Nie musisz się wtedy martwić, że uszkodzisz podłogę. 

Sprawdź źródło zasilania

Projektując przestrzeń do ćwiczeń, pamiętaj, że wiele urządzeń cardio wymaga prądu. Zwróć uwagę, ile masz gniazdek w pomieszczeniu i gdzie się znajdują. Dodatkowo sprawdź, czy możesz korzystać z Wi-Fi i Bluetooth. Jeśli chcesz słuchać muzyki przez popularną aplikację, zazwyczaj potrzebujesz dostępu do Internetu.

Wybierz odpowiedni układ domowej siłowni

Dobrze przemyślany plan zwiększy Twoją efektywność. Zwróć uwagę na to, czy w pomieszczeniu jest zachowany swobodny przepływ powietrza. Zapewni Ci przyjemny chłód w trakcie ćwiczeń. Możesz przekształcić strych, piwnicę lub mały kącik w oszałamiającą domową siłownię. Po prostu miej oczy szeroko otwarte, a na pewno znajdziesz idealne miejsce do regularnych treningów. 

Brakuje Ci przestrzeni do ćwiczeń? Wystarczy, że pozbędziesz się nieużywanego narożnika. Chwyć centymetr i upewnij się, że wygospodarowane miejsce jest na tyle duże, by spokojnie w nim ćwiczyć. 

Oświetlenie

Jasne i orzeźwiające światło odgrywa kluczową rolę. Żarówki emitujące chłodne światło sprawiają, że czujemy się przytomniejsi i bardziej czujni. Z kolei ciepłe oświetlenie zachęca nas do relaksu, dlatego lepiej sprawdzi się w sypialni i salonie. Zrezygnuj z lamp fluorescencyjnych na rzecz diod LED, które nie męczą oczu.

Fot. Boxed Water Is Better/Unsplash

Swoją przygodę z copywritingiem rozpoczęła zaraz po ukończeniu studiów w 2013 roku. Interesuje się zdrowiem, modą, urodą oraz aranżacją wnętrz. Dodatkowo pasjonatka zdrowego odżywiania, zajęć fitness i dobrej książki.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Sport

W czym biegać przy niskich temperaturach?

Zima nie musi oznaczać przerwy w treningach na świeżym powietrzu! Podpowiadamy, jak ubrać się na jogging w okresie zimowym i jak ochronić się przed niskimi temperaturami.

Aleksandra Nowak

Opublikowany

w dniu

Mówi się, że nie ma złej pogody na bieganie, są tylko źle ubrani ludzie. Okres zimowy jest szczególnie trudny dla biegaczy. Co prawda można iść na siłownię i odbyć trening na bieżni, jednak nie zastąpi to biegania na świeżym powietrzu. Niskie temperatury nie oznaczają wcale, że musisz przerwać treningi. Zobacz, jak odpowiednio ubrać się na jogging, kiedy na dworze panuje mróz.  

Bielizna termoaktywna  

Każdy biegacz, który odbywa treningi całorocznie, odkrył już magię bielizny termoaktywnej. Technologia wykorzystana w produkcji takich ubrań sportowych zapewnia komfort termiczny nawet w przypadku bardzo niskich temperatur. Ochrona przed zimnem, jaką gwarantuje zastosowanie bielizny termicznej pozwala bez większych problemów biegać na dworze w mrozie, co przy zwykłych ubraniach byłoby bardzo nieprzyjemne. Bez termoaktywnych ubrań żaden biegacz nie wyobraża sobie zimy.   

Jak dobierać ubrania sportowe, by nie zmarznąć?   

Podczas wybierania swojego stroju sportowego na zimę, zwróć uwagę przede wszystkim na to, aby ubrania ściśle przylegały do ciała. Każdy ciuch, który odstaje od skóry będzie grzał Cię o wiele mniej skutecznie, niż męskie bluzy do biegania, które ciasno otulają ciało, nie dopuszczając wiatru i chłodu. Ubrania tworzące efekt drugiej skóry nie tylko zapewniają o wiele większy komfort termiczny, lecz także większą swobodę ruchów. Wykonane z elastycznych, oddychających tkanin ubrania zapewniają bardzo szeroki zakres ruchów i doskonale sprawdzają się do uprawiania sportów.   

Spodnie dresowe są dla wielu mężczyzn najwygodniejsze zarówno na siłownię, jak i do biegania. W czasie zimowych mrozów mogą jednak okazać się niewystarczające. Pod dresy w chłodny dzień możesz założyć termoaktywne legginsy, które będą dodatkową warstwą ciepła, dzięki której nie zmarzniesz nawet podczas długiego treningu.  

Kurtka zimowa do biegania  

Podczas uprawiania sportu, najważniejszy jest komfort i swoboda. Grube, puchowe kurtki są co prawda ciepłe, ale zupełnie niepraktyczne do uprawiania sportu. Kupując kurtkę sportową na zimę postaw na polarową podszewkę i wiatroodporną powłokę. Dzięki temu materiał nie będzie przepuszczał chłodu, a także wody, na przykład z padającego śniegu. Kurtka powinna być ciepła, ale nie gruba, by nie krępowała ruchów podczas aktywności. 

Buty do biegania na zimę  

Najważniejszym aspektem, na jaki trzeba zwracać uwagę, wybierając buty do biegania zimą, jest ich wodoodporność. Buty sportowe na zimę powinny być ciepłe, najlepiej lekko ocieplane, a do tego nieprzemakalne. Jeśli nie możesz znaleźć dostatecznie odpornych na wilgoć butów lub Twoja para jest już nieco znoszona i przestała tak skutecznie chronić przed wodą, możesz kupić dodatkowo impregnat do obuwia. Większość środków do pielęgnacji obuwia ma dodatkową funkcję tworzenia powłoki wodoodpornej. Specjalnie stworzone do tego preparaty są jednak najskuteczniejsze i dają gwarancję działania, ponieważ takie jest ich główne przeznaczenie.   

Same buty to jedno, ale nie zawsze wodoodporne obuwie sportowe wystarczy do tego, by chronić stopy przed odmrożeniem. Skarpetki w termicznej tkaniny będą świetnym rozwiązaniem na okres zimowy. Nawet w trudnych warunkach Twoje stopy pozostaną wtedy ciepłe. Na rynku dostępne są także skarpety wodoodporne ze specjalną powłoką, które mogą być dodatkowym zabezpieczeniem podczas biegania po deszczu lub w śniegu. 

Fot.: Ketut Subiyanto/pexels.com

Kontynuuj czytanie

Sport

Wyjazd na narty – o czym pamiętać kompletując strój?

Z roku na rok przybywa miłośników zimowego szusowania na stokach. Narty to fantastyczny zimowy sport. Aby jednak był naprawdę przyjemny – potrzebny jest odpowiedni sprzęt oraz strój. O czym trzeba pamiętać?

Justyna Fiedoruk

Opublikowany

w dniu

Cyprien Delaporte/unsplash.com

Narty to bardzo popularny sport zimowy. Osoby, które chciałyby spróbować jazdy, muszą zadbać o odpowiedni strój. O czym muszą pamiętać?

Sam sprzęt nie wystarczy do bezpiecznej i przyjemnej jazdy na nartach. Istotny jest też strój. Ma sprawiać, że szusowanie będzie wygodne, nie będziemy się pocić, a jednocześnie nie zmarzniemy. Do tego odpowiednio dopasowane elementy stroju narciarskiego minimalizują też ryzyko kontuzji. Bo jak można zjeżdżać z ogromną prędkością w zbyt długich spodniach, czapce opadającej na oczy czy googlach, które się zsuwają? O czym więc trzeba pamiętać?

Kask nawet dla dobrych narciarzy

Kask powinien mieć na głowie każdy narciarz, bez względu na poziom zaawansowania. Chociaż nie ma obowiązku jeżdżenia w kasku w przypadku osoby pełnoletniej, to wszyscy eksperci są zgodni, że jest on niezwykle ważny. Upadek może zdarzyć się każdemu, nawet wieloletniemu narciarzowi. Poza tym, zawsze może dojść do zderzenia z innym narciarzem (np. początkującym). Kask to największa ochrona. Czapka sprawdzi się, jak już zejdziemy ze stoku. 

Kask powinien być dopasowany do rozmiaru głowy, dobrze dobrany zapewni też ciepło i będzie chronił głowę przed poceniem się. 

Odzież termiczna

Odzież termiczna gwarantuje, że nie będzie nam zimno podczas szusowania na stoku. To, że ktoś marznie na nartach, to znak, że ma źle dobraną pierwszą warstwę odzieży.  Odzież termiczna musi dobrze odprowadzać wilgoć. Niegdyś ubierano się na narty na cebulkę – to błąd, bowiem gdy było zbyt gorąco, człowiek się pocił, a później marzł.

Odzież termiczna powinna się składać z dopasowanej koszulki z długim rękawem oraz getrów.

Kurtka narciarska

Podstawą stroju narciarskiego jest kurtka. Powinna być wodoodporna i skutecznie chronić przed wiatrem. W przypadku kurtki nie warto oszczędzać. Kupując ją warto sprawdzać membrany, które zapewniają jej oddychalność. Najlepsze są te od 20k wzwyż. 

Dobrze, jeśli kurtka ma na rękawie kieszonkę, w którą można schować np. karnet na stok czy kartę bankomatową. 

Spodnie narciarskie

Spodnie narciarskie muszą być wodoodporne, najlepiej z membraną od 10k wzwyż. Na wyciągach krzesełkowych często jest mokro, dlatego założenie spodni, które przemakają, nie jest dobrym pomysłem. Dobrze też, by miały specjalne wywietrzniki, dzięki temu unikniemy przegrzania się. 

Fajną opcją są też spodnie na regulowanych szelkach. Dzięki temu można je idealnie dopasowywać tak, by się nie zsuwały. Powinny sięgać do kostki.

Rękawiczki

Zimne ręce to spory problem, jeśli chodzi o sporty zimowe. Dlatego warto zainwestować w rękawice z puchem lub ociepliną primaloft. Muszą być wodoodporne i dobrze trzymać się dłoni. Dodatkowe pętelki zaczepione na kijki narciarskie sprawią, że te nie „uciekną” nam np. podczas upadku. 

Skarpety

Do sportów zimowych, w tym nart, powinno się zakładać skarpety termiczne. Te będą odpowiednio wzmocnione i uszyte tak, by wspierały pracę stawów. Do tego muszą też odprowadzać wilgoć. Niektórzy zakładają więcej niż jedną parę skarpet – to błąd. Wystarczy jedna para, ale dobra. Wówczas stopa nie będzie się pocić ani marznąć.

Zdj. główne: Cyprien Delaporte/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Sport

Jak się przygotować do skoku na bungee?

Myślisz o skoku na bungee? Doskonale! Skok na bungee dostarczy Ci wielu niezapomnianych emocji i wrażeń pod warunkiem, że właściwie się do niego przygotujesz.

Justyna Jarmułowicz

Opublikowany

w dniu

Anoof Junaid/unsplash.com

Bungee jumping to niesamowite przeżycie, które dostarcza wielu pozytywnych emocji. Przygotuj się do niego dobrze, aby skok był dla Ciebie komfortowy i jak najmniej stresujący!

Kondycja fizyczna

Skok na bungee jest bardzo bezpieczny pod warunkiem, że jesteś osobą zdrową. Są pewne zaburzenia czy dysfunkcje w ciele, które są przeciwwskazaniem dla bungee jumping, jak i dla innych sportów ekstremalnych. Należą do nich między innymi wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, zawroty głowy, epilepsja, a także kontuzje kręgosłupa, szyi i kończyn dolnych.

Linę do bungee jumpingu mocuje się na kostkach i ewentualnie na biodrach, w związku z tym jeśli kiedykolwiek doznałeś kontuzji kończyn dolnych, skok może pogorszyć Twój stan. Ze skoku powinny też zrezygnować osoby, które mają problem z kręgosłupem, gdyż w czasie skoku wywierany jest na kręgi duży nacisk.

Miejsce i instruktor

Znajdź miejsce, w którym organizowane są skoki na bungee. Wybierz takie, które najbardziej Ci się spodoba. Miejsca do bungee jumpingu są rozrzucone po całym świecie, bardzo często znajdują się w popularnych miejscach turystycznych. Możesz skakać z mostu, dźwigu, wieży, balonu czy helikoptera.

Nie mniej  istotne jest dokładne sprawdzenie, czy w miejscu, które wypatrzyłeś, skoki na bungee są legalne. Sprawdź, czy instruktorzy mają uprawnienia do tego typu działalności – poczytaj na ich temat komentarze i – jeśli się da – porozmawiaj z osobami, które miały z nimi do czynienia. 

Nie bój się zadawać instruktorom pytań. Tylko tak sprawdzisz ich profesjonalizm. Zapytaj ich o sprzęt do bungee, asekurację, o to, jak sami trenują i czym się jeszcze zajmują. Ich sposób komunikacji podpowie Ci, na  ile są otwarci i serdeczni, a ich wiedza na temat techniki skoku i sprzętu da Ci poczucie bezpieczeństwa.

Przygotowanie psychiczne

Nie myśl za dużo o czekającym Cię skoku. Im więcej o nim myślisz, tym bardziej się stresujesz i usiłujesz odwieść siebie od tego pomysłu. Stres to absolutnie normalna reakcja – wszyscy się denerwują przed skokiem. Chodzi o to, by lęk Cię nie sparaliżował. Bungee jumping dostarcza tylu emocji, że możesz nawet zapomnieć o tym, czego się boisz – a to wszystko za sprawą wyrzutu adrenaliny przez nadnercza. 

Ubranie

Przed skokiem załóż wygodne ubranie, koszulkę włóż do spodni tak, żeby nie wychodziła i nie obnażyła brzucha. Ubrania nie powinny krępować ruchów. Buty muszą dobrze trzymać się nogi. Nie zakładaj tych z wysoką cholewką – kostki muszą być odsłonięte, bo na nich mocowane są najważniejsze liny. Jeśli jesteś posiadaczem długich włosów, zwiąż je w koński ogon, żeby nie zaplątały się w któryś z elementów asekuracji.

Ostatnie chwile przed skokiem

Kiedy dotrzesz już na szczyt, z którego zamierzasz skakać, spotkasz swoich instruktorów, którzy przygotują Cię do skoku. Najstraszniejszą rzeczą w całym tym przedsięwzięciu jest chwila przed samym skokiem – gdy stoisz na szczycie. Dlatego radzimy – nie patrz w dół! Będziesz miał dość czasu, by napawać oczy pejzażem w czasie swobodnego spadku. Patrzenie z dużej wysokości może sprawić, że zlękniesz się i zmienisz zdanie, a tego na pewno nie chcesz. Dlatego zamiast patrzeć w dół, słuchaj uważnie, co mówią instruktorzy i gdy powiedzą „skacz”, nie zwlekaj – zrób krok do przodu i ciesz się niewiarygodnym uczuciem swobody!

Zdj. główne: Anoof Junaid/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Popularne