Connect with us

Sport

Domowa siłownia – jak ją urządzić?

Lubisz ćwiczyć? Chcesz utrzymać dobrą kondycję, ale nie masz czasu chodzić na siłownię? Sprawdź, jak ją stworzyć w swoim domu!

Justyna Dereń

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Sala do ćwiczeń w zaciszu własnego domu jest świetną alternatywą dla każdego, kto prowadzi zdrowy styl życia i dba o dobrą kondycję, ale nie ma czasu chodzić na siłownię. Oferuje nie tylko wygodny sposób na poprawę formy, lecz stwarza także komfortowe otoczenie dla nieśmiałych sportowców. Sprawdź, jak urządzić domową siłownię!

Stylowe i praktyczne wnętrze

Zanim zaczniesz ćwiczyć z hantlami lub sztangą, znajdź pomieszczenie, w którym zmieścisz cały sprzęt. Jeśli nie masz zbyt wiele wolnego miejsca, zorganizuj niewielki kącik w salonie lub gabinecie. Jeżeli jest to możliwe, wybierz przestrzeń, która znajduje się przy oknie. Dzięki temu światło słoneczne będzie Ci dodawać motywacji do treningu. Wybierz pokój, w którym lubisz spędzać czas. 

Nie komplikuj!

Chociaż większość ośrodków fitness wyposażona jest w najlepszy sprzęt do ćwiczeń, Twoja domowa siłownia wcale nie musi. Zamiast inwestować w drogą, nieporęczną bieżnię, kup kilka skakanek. Zapewnią Ci świetny trening cardio, ale nie zrujnują przy tym Twojego budżetu.

To, że masz dużą siłownię, nie oznacza, że musisz ją zagracać sprzętem do ćwiczeń. Postaraj się nie przenosić wyposażenia z jednego miejsca na drugie podczas sesji treningowych. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego zamieszania. 

Jak urządzić siłownię?

Przynieś cały sprzęt, którego zamierzasz używać. Pozamiataj i wytrzyj podłogi, a następnie odkurz sprzęt. Teraz połóż wykładzinę lub matę, aby zdefiniować przestrzeń. Użyj wytrzymałego, antypoślizgowego i niedrogiego materiału, takiego jak korek, sklejka, winyl lub laminat. Zrezygnuj z dywanów, które trudno wyczyścić. Korek i sklejka są modne i przyjazne dla środowiska. Z kolei winyl pasuje do różnych aranżacji. Dzięki niemu możesz dostosować każdą przestrzeń do aktywnego trybu życia.

Zdecyduj, gdzie położysz poszczególne akcesoria. Pomyśl o regale, na którym możesz trzymać hantle, butelki wody, skakanki, plany treningowe, kettlebell i niewielkie elementy wyposażenia. Doskonale sprawdzą się tu również haczyki, kosze, półki i pojemniki. Rozważ zamontowanie jednego lub dwóch luster, by optycznie powiększyć przestrzeń i doskonalić technikę wykonywania ćwiczeń. Haczyki świetnie nadają się do zawieszenia taśm oporowych, skakanek i innych lekkich przedmiotów.

Pomaluj ściany na biało

Nie wybieraj farby w ciepłym kolorze, który zachęca do relaksu. Jasna przestrzeń doda Ci energii i zmotywuje do działania. Wybierz więc odcień bieli, który poprawi Twój nastrój i zachęci do ćwiczeń. 

Jak zadbać o podłogę?

Pamiętaj, by położyć gumowe maty, które możesz łatwo wyczyścić. Zapewniają doskonałą izolację akustyczną, dzięki czemu nie będziesz drażnić domowników i sąsiadów podczas treningu. Występują w wielu kolorach i są niezwykle wytrzymałe. Niezależnie od tego czy chcesz urządzić siłownię w garażu, czy w pustym pomieszczeniu, jeśli podnosisz ciężary, zainwestuj w pomost ciężarowy. Nie musisz się wtedy martwić, że uszkodzisz podłogę. 

Sprawdź źródło zasilania

Projektując przestrzeń do ćwiczeń, pamiętaj, że wiele urządzeń cardio wymaga prądu. Zwróć uwagę, ile masz gniazdek w pomieszczeniu i gdzie się znajdują. Dodatkowo sprawdź, czy możesz korzystać z Wi-Fi i Bluetooth. Jeśli chcesz słuchać muzyki przez popularną aplikację, zazwyczaj potrzebujesz dostępu do Internetu.

Wybierz odpowiedni układ domowej siłowni

Dobrze przemyślany plan zwiększy Twoją efektywność. Zwróć uwagę na to, czy w pomieszczeniu jest zachowany swobodny przepływ powietrza. Zapewni Ci przyjemny chłód w trakcie ćwiczeń. Możesz przekształcić strych, piwnicę lub mały kącik w oszałamiającą domową siłownię. Po prostu miej oczy szeroko otwarte, a na pewno znajdziesz idealne miejsce do regularnych treningów. 

Brakuje Ci przestrzeni do ćwiczeń? Wystarczy, że pozbędziesz się nieużywanego narożnika. Chwyć centymetr i upewnij się, że wygospodarowane miejsce jest na tyle duże, by spokojnie w nim ćwiczyć. 

Oświetlenie

Jasne i orzeźwiające światło odgrywa kluczową rolę. Żarówki emitujące chłodne światło sprawiają, że czujemy się przytomniejsi i bardziej czujni. Z kolei ciepłe oświetlenie zachęca nas do relaksu, dlatego lepiej sprawdzi się w sypialni i salonie. Zrezygnuj z lamp fluorescencyjnych na rzecz diod LED, które nie męczą oczu.

Fot. Boxed Water Is Better/Unsplash

Swoją przygodę z copywritingiem rozpoczęła zaraz po ukończeniu studiów w 2013 roku. Interesuje się zdrowiem, modą, urodą oraz aranżacją wnętrz. Dodatkowo pasjonatka zdrowego odżywiania, zajęć fitness i dobrej książki.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Sport

Tenis ziemny — jak dobrać odpowiednią rakietę?

Jak dobrać rakietę tenisową? Ilość parametrów charakteryzujących rakiety może przyprawiać o zawrót głowy. W tym artykule poznasz 3 kluczowe parametry rakiet tenisowych.

Avatar

Opublikowany

w dniu

Christian Tenguan/unsplash.com

Zaczynasz przygodę z tenisem i chcesz kupić swoją pierwszą rakietę? Miej na uwadze, że musi być ona odpowiednio dobrana do poziomu zaawansowania oraz stylu gry. W tym artykule dowiesz się, jak poprawnie dobrać rakietę tenisową.

Rakieta tenisowa to zakup co najmniej na kilka lat — czasem i kilkanaście, dlatego ważne jest, aby dobrze przemyśleć jej zakup i odpowiednio dopasować rakietę do swojego poziomu zaawansowania oraz stylu gry. Wybierając rakietę, należy wiedzieć, jak odczytywać jej parametry. Na tej kwestii skupimy się w pierwszej części tego artykułu.

Powierzchnia i kształt główki rakiety

Powierzchnia, czyli nic innego jak wielkość główki rakiety oraz jej kształt są bardzo istotne przy wyborze. Im większa główka rakiety, tym silniejsze będzie uderzenie, a zatem gracz będzie musiał włożyć mniej wysiłku, aby przebić piłkę. Co więcej, w przypadku rakiet o dużych główkach znaczną część powierzchni zajmuje pole centrycznego trafienia, tzw. sweet spot — uderzenie piłki tym miejscem jest najbardziej optymalne.

W przypadku rakiet o mniejszych główkach siła uderzenia jest mniejsza, a zatem gracz będzie musiał włożyć więcej siły własnej, uderzając piłkę. Jednak mała główka rakiety wiąże się z tą zaletą, że zapewnia ona większe możliwości manewru i tym samym kontroli nad piłką. Pozwala także na większą precyzję uderzenia. 

Jaką wielkość główki wybrać?

W związku z powyższym osobom początkującym zaleca się nieco większe główki, których powierzchnia wynosi co najmniej 660 cm² / 102 in².

Dla graczy średniozaawansowanych z kolei dobrze sprawdzą się rakiety o wielkości główki od 645 do 690 cm² / 100 – 107 in².

Gracze zaawansowani zazwyczaj mają już sprecyzowane potrzeby i często dobór wielkości główki jest indywidualny — nie ma w tej kwestii bowiem ściśle ustalonych reguł. Najczęściej jednak osoby zaawansowane sięgają po główki o wielkości od 645 cm² / 100 in² i mniejsze.

Długość rakiety

Drugim istotnym parametrem jest długość rakiety, którą mierzy się od podstawy uchwytu do końca główki. Najczęściej spotykane na rynku są rakiety dla dorosłych graczy o standardowej długości 68,58 cm / 27 cali. 

Wraz ze zwiększeniem długości rakiety, rośnie i zasięg uderzenia, a także wzmacnia się siła uderzenia. Dzięki temu zyskujemy możliwość lepszego serwisu i rotacji piłki. Jednak im dłuższa rakieta, tym trudniej kontrolować piłkę.

Rakiety o mniejszej długości niż standardowa, zazwyczaj przeznaczone są dla juniorów. Z kolei wybierając rakietę dla dziecka, istotne będą jego indywidualne warunki fizyczne. Zależnie od wzrostu i wagi dziecka inna długość rakiety będzie odpowiednia i nie zawsze musi się to zgadzać z zaleceniami producenta.

Waga rakiety tenisowej

Bardzo ważnym parametrem przy doborze rakiety tenisowej jest jej waga. Im jest ona wyższa, tym bardziej stabilna jest rama. Z drugiej strony, wraz z wagą rakiety wzrasta i trudność wyprowadzenia zamachu, dlatego optymalnym wyborem jest rakieta, która nie będzie zbyt ciężka dla danego gracza i pozwoli swobodnie operować ramą.

Zazwyczaj możemy spotkać się z poniższymi zaleceniami co do wagi:

  • początkujący gracze — rakiety lżejsze, ułatwiające wyprowadzenie zamachu,
  • średniozaawansowani gracze — zalecana waga to 280-300 g,
  • zaawansowani gracze — najczęściej rakiety przekraczające 300 g, niekiedy z możliwością doważania rakiety poprzez ołowiane taśmy mocowane na ramie.

To trzy podstawowe parametry, na które należy zwrócić uwagę, dobierając rakietę tenisową. Pozostałe czynniki warto skonsultować ze specjalistą.

Kontynuuj czytanie

Sport

6 sportów idealnych dla każdego

Wiadomo, każdemu nie da się dogodzić. Dotyczy to również sportu. A przecież są takie zajęcia, które przynoszą korzyści i frajdę każdemu (no, prawie). Poznaj te rodzaje sportu i wypróbuj na własnej skórze!

Justyna Jarmułowicz

Opublikowany

w dniu

Alora Griffiths/unsplash.com

Istnieje wiele rodzajów sportów i każdy z nich ma swoje plusy i minusy. Idealny sport powinien poprawiać nasze samopoczucie i zdrowie. Powinien też sprawiać przyjemność, a nie być przykrym obowiązkiem. Oto lista 6 zajęć sportowych, które zdają się spełniać powyższe wymogi.

Nordic walking

Popularność nordic walking nie powinna dziwić. Sport łączy w sobie trening aerobowy, zwiększający poziom nasycenia tlenem wszystkich życiowo ważnych mięśni i organów, trening siłowy nóg i ramion, a także trening kardio, wzmacniający mięsień sercowy. Odpychanie się kijkami zmniejsza obciążenie kręgosłupa i stawów, dlatego lekarze zalecają ten rodzaj sportu osobom, które mają problemy z aparatem ruchowym, układem nerwowym i oddechowym, a także osobom w podeszłym wieku i tym, dla których nadmierny wysiłek fizyczny jest przeciwwskazany.

Joga

Zajęcia jogi zwiększają elastyczność ciała i korygują postawę. Regularna praktyka jogi daje każdemu wiele korzyści: zwiększa poziom energii, równowagę, siłę mięśni i wytrzymałość, poprawia koncentrację i przyspiesza regenerację organizmu. Lista korzyści płynących z regularnej praktyki jogi jest zresztą o wiele dłuższa. Badania kliniczne wykazały, że joga wzmacnia system immunologiczny, przywraca równowagę hormonalną i jest doskonałym narzędziem w walce ze stresem. Czego jeszcze trzeba, żeby Cię przekonać do jej praktyki?

Rolki

Jazda na rolkach angażuje do pracy 90% mięśni ciała, co przynosi niesłychane korzyści dla zdrowia. Jeżdżąc na rolkach, aktywnie pracuje dolna część ciała: łydki, mięśnie ud i bioder. W praktyce taka praca mięśni podniesie Twoją sprawność i wysmukli ciało, wyrzeźbi nogi i pośladki. Jazda na rolkach wszechstronnie rozwija nasze zdrowie, wprawia w dobry nastrój, wzmacnia aparat ruchowy i układ sercowo-naczyniowy. Jeżdżąc na rolkach, intensywnie dotleniasz organizm i spalasz kalorie, co przy siedzącym trybie życia każdemu wyjdzie na zdrowie!

Hulajnoga

Hulajnoga wzmacnia mięśnie nóg (zwłaszcza jeśli nie zapomnisz ich zmieniać), pleców, ramion i kręgosłupa. To także świetny sposób na pokonywanie mniejszych i średnich dystansów, uniknięcia korków, a tym samym stresu. Hulajnoga nie potrzebuje dużo miejsca do przechowywania ani tym bardziej parkingu, jest modna, stylowa i przystępna cenowo. W końcu, hulajnoga zaszczepi w Tobie ducha beztroski i przygód, który – zdawałoby się – przeminął bezpowrotnie i pozostał w dzieciństwie.

Pływanie

Pływanie już od dawna uznawane jest za idealny rodzaj sportu: daje te same korzyści, co trening aerobowy, a przy tym nie obciąża stawów. Pływanie rozwija wszystkie mięśnie ciała i zwiększa masę kostną. Regularne zajęcia w wodzie pozwalają zachować giętkość ciała, a nawet zmniejszyć stany zapalne w organizmie. Co jeszcze? Pływanie to doskonały sposób na spalanie kalorii i zwiększenie wydolności płuc. To także niezawodny sposób na obniżenie napięcia i walkę z depresją. 

Tai-chi

Tai-chi to tradycyjna chińska sztuka walki, na którą składają się płynne ruchy przypominające powolny taniec. Poza ruchem ważnym elementem praktyki jest kontrola oddechu i koncentracja na ułożeniu ciała i stanie umysłu. Wszystko razem sprawia, że zajęcia stają się czymś na podobieństwo medytacji w ruchu. Trening pozbawiony jest gwałtownych, szarpiących ruchów i pozycji obciążających stawy, dlatego często zalecany jest osobom w podeszłym wieku, a także pacjentom po urazach i w okresie rekonwalescencji.

Zdj. główne: Alora Griffiths/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Sport

Zalety treningu personalnego

Poznaj wszystkie zalety treningu personalnego oraz przekonaj się, że to idealne rozwiązanie dla Ciebie.

Aleksandra Michaliszyn

Opublikowany

w dniu

Trening jeden na jeden z trenerem to coraz chętniej wybierana opcja. Dlaczego treningi personalne cieszą się aż tak dużym zainteresowaniem i popularnością? Poznaj wszystkie zalety treningu personalnego i dowiedz się, dlaczego warto się na niego zdecydować.

Indywidualne podejście

Jedną z najbardziej oczywistych, ale też największych zalet treningu personalnego jest indywidualne podejście trenera do ćwiczącego. Każdy organizm jest inny, każdy ma inne umiejętności, siłę i kondycję – podczas treningu personalnego nie musisz obawiać się, że nie będziesz nadążać za grupą lub z drugiej strony, że zajęcia okażą się zbyt nudne i niewystarczająco wymagające. Trener dobierze ćwiczenia, ich intensywność oraz częstotliwość treningów tylko do Ciebie, dzięki czemu, możesz mieć pewność, że przyniosą one oczekiwane efekty.

Jeśli chcesz trenować z profesjonalnym trenerem w dowolnym mieście w Polsce, sprawdź ofertę https://impulsetraining.pl/studio/bydgoszcz/, a także zobacz, co ma do zaoferowania trener personalny Warszawa i trener personalny Poznań.   

Jasno określone cele

Kolejną dużą zaletą treningów personalnych są jasno określone cele. Już na pierwszym spotkaniu z trenerem wspólnie uzgadniacie, co chcesz osiągnąć oraz w jakim czasie. Robicie określone punkty na osi czasu, do których chcecie dotrzeć po drodze oraz ustalacie konkretne działania, aby to osiągnąć. Dzięki temu, że już od samego początku jesteś zmotywowany na cel, który jest realny do osiągnięcia, Twoja motywacja do ćwiczeń będzie znacznie większa, a efekty pojawią się szybciej. Warto także pamiętać, że podczas treningu personalnego trener jest cały czas przy Tobie i zapewnia Ci dodatkową motywację oraz wsparcie. 

Poprawna technika i bezpieczeństwo

Należy pamiętać, że chodząc na siłownię bez żadnego doświadczenia oraz wiedzy teoretycznej, można zrobić sobie naprawdę sporą krzywdę, zwłaszcza jeśli decydujesz się na trening z obciążeniem. Niepoprawna technika wykonywania ćwiczeń może doprowadzić do bardzo poważnych kontuzji oraz sporych problemów z kręgosłupem. Jeśli zaś zdecydujesz się na trening jeden na jeden z trenerem, pokaże Ci on, jak prawidłowo wykonać wszystkie ćwiczenia z Twojego planu treningowego i zadba o Twoje bezpieczeństwo podczas wykonywania każdego z nich. Dzięki temu unikniesz kontuzji i wypadków. Ponadto, trener podpowie Ci także, co zrobić, aby wesprzeć regenerację organizmu, która jest równie ważna co sam trening.

 Fot.: materiał prasowy Klienta

Kontynuuj czytanie

Popularne