Connect with us

Sport

Domowa siłownia – jak ją urządzić?

Lubisz ćwiczyć? Chcesz utrzymać dobrą kondycję, ale nie masz czasu chodzić na siłownię? Sprawdź, jak ją stworzyć w swoim domu!

Justyna Dereń

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Sala do ćwiczeń w zaciszu własnego domu jest świetną alternatywą dla każdego, kto prowadzi zdrowy styl życia i dba o dobrą kondycję, ale nie ma czasu chodzić na siłownię. Oferuje nie tylko wygodny sposób na poprawę formy, lecz stwarza także komfortowe otoczenie dla nieśmiałych sportowców. Sprawdź, jak urządzić domową siłownię!

Stylowe i praktyczne wnętrze

Zanim zaczniesz ćwiczyć z hantlami lub sztangą, znajdź pomieszczenie, w którym zmieścisz cały sprzęt. Jeśli nie masz zbyt wiele wolnego miejsca, zorganizuj niewielki kącik w salonie lub gabinecie. Jeżeli jest to możliwe, wybierz przestrzeń, która znajduje się przy oknie. Dzięki temu światło słoneczne będzie Ci dodawać motywacji do treningu. Wybierz pokój, w którym lubisz spędzać czas. 

Nie komplikuj!

Chociaż większość ośrodków fitness wyposażona jest w najlepszy sprzęt do ćwiczeń, Twoja domowa siłownia wcale nie musi. Zamiast inwestować w drogą, nieporęczną bieżnię, kup kilka skakanek. Zapewnią Ci świetny trening cardio, ale nie zrujnują przy tym Twojego budżetu.

To, że masz dużą siłownię, nie oznacza, że musisz ją zagracać sprzętem do ćwiczeń. Postaraj się nie przenosić wyposażenia z jednego miejsca na drugie podczas sesji treningowych. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego zamieszania. 

Jak urządzić siłownię?

Przynieś cały sprzęt, którego zamierzasz używać. Pozamiataj i wytrzyj podłogi, a następnie odkurz sprzęt. Teraz połóż wykładzinę lub matę, aby zdefiniować przestrzeń. Użyj wytrzymałego, antypoślizgowego i niedrogiego materiału, takiego jak korek, sklejka, winyl lub laminat. Zrezygnuj z dywanów, które trudno wyczyścić. Korek i sklejka są modne i przyjazne dla środowiska. Z kolei winyl pasuje do różnych aranżacji. Dzięki niemu możesz dostosować każdą przestrzeń do aktywnego trybu życia.

Zdecyduj, gdzie położysz poszczególne akcesoria. Pomyśl o regale, na którym możesz trzymać hantle, butelki wody, skakanki, plany treningowe, kettlebell i niewielkie elementy wyposażenia. Doskonale sprawdzą się tu również haczyki, kosze, półki i pojemniki. Rozważ zamontowanie jednego lub dwóch luster, by optycznie powiększyć przestrzeń i doskonalić technikę wykonywania ćwiczeń. Haczyki świetnie nadają się do zawieszenia taśm oporowych, skakanek i innych lekkich przedmiotów.

Pomaluj ściany na biało

Nie wybieraj farby w ciepłym kolorze, który zachęca do relaksu. Jasna przestrzeń doda Ci energii i zmotywuje do działania. Wybierz więc odcień bieli, który poprawi Twój nastrój i zachęci do ćwiczeń. 

Jak zadbać o podłogę?

Pamiętaj, by położyć gumowe maty, które możesz łatwo wyczyścić. Zapewniają doskonałą izolację akustyczną, dzięki czemu nie będziesz drażnić domowników i sąsiadów podczas treningu. Występują w wielu kolorach i są niezwykle wytrzymałe. Niezależnie od tego czy chcesz urządzić siłownię w garażu, czy w pustym pomieszczeniu, jeśli podnosisz ciężary, zainwestuj w pomost ciężarowy. Nie musisz się wtedy martwić, że uszkodzisz podłogę. 

Sprawdź źródło zasilania

Projektując przestrzeń do ćwiczeń, pamiętaj, że wiele urządzeń cardio wymaga prądu. Zwróć uwagę, ile masz gniazdek w pomieszczeniu i gdzie się znajdują. Dodatkowo sprawdź, czy możesz korzystać z Wi-Fi i Bluetooth. Jeśli chcesz słuchać muzyki przez popularną aplikację, zazwyczaj potrzebujesz dostępu do Internetu.

Wybierz odpowiedni układ domowej siłowni

Dobrze przemyślany plan zwiększy Twoją efektywność. Zwróć uwagę na to, czy w pomieszczeniu jest zachowany swobodny przepływ powietrza. Zapewni Ci przyjemny chłód w trakcie ćwiczeń. Możesz przekształcić strych, piwnicę lub mały kącik w oszałamiającą domową siłownię. Po prostu miej oczy szeroko otwarte, a na pewno znajdziesz idealne miejsce do regularnych treningów. 

Brakuje Ci przestrzeni do ćwiczeń? Wystarczy, że pozbędziesz się nieużywanego narożnika. Chwyć centymetr i upewnij się, że wygospodarowane miejsce jest na tyle duże, by spokojnie w nim ćwiczyć. 

Oświetlenie

Jasne i orzeźwiające światło odgrywa kluczową rolę. Żarówki emitujące chłodne światło sprawiają, że czujemy się przytomniejsi i bardziej czujni. Z kolei ciepłe oświetlenie zachęca nas do relaksu, dlatego lepiej sprawdzi się w sypialni i salonie. Zrezygnuj z lamp fluorescencyjnych na rzecz diod LED, które nie męczą oczu.

Fot. Boxed Water Is Better/Unsplash

Swoją przygodę z copywritingiem rozpoczęła zaraz po ukończeniu studiów w 2013 roku. Interesuje się zdrowiem, modą, urodą oraz aranżacją wnętrz. Dodatkowo pasjonatka zdrowego odżywiania, zajęć fitness i dobrej książki.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Sport

Jak dbać o kondycję bez chodzenia na siłownię?

Siłownia nie dla każdego jest atrakcyjną formą dbania o sylwetkę. Zobacz, jak jeszcze możesz poprawić swoją kondycję.

Aleksandra Nowak

Opublikowany

w dniu

Minna Hamalainen/unsplash.com

Aktywność fizyczna to nie tylko sposób na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, ale przede wszystkim forma dbania o swoje zdrowie. Regularne uprawianie sportu i aktywny tryb życia zapobiega rozwojowi wielu chorób cywilizacyjnych, w tym cukrzycy typu drugiego, czy nawet nowotworów. Dodatkowo dobra kondycja podnosi komfort i jakość życia, przez poprawę samopoczucia i wydajności organizmu. Siłownia i zbiorowe ćwiczenia nie są jednak dla każdego. Zobacz, jak dbać o formę bez chodzenia na siłownię. 

Trening w domu   

Najprostszym rozwiązaniem, jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, jest trening w domu. W Internecie można znaleźć mnóstwo propozycji treningów, które nie wymagają ani dużo miejsca, ani specjalistycznego sprzętu. Na sam początek wystarczy Ci tak naprawdę tylko mata oraz strój sportowy. Później, kiedy postanowisz, że to już czas, aby pójść o krok dalej, możesz kupić na stronie https://thornfit.pl/sprzet/hantle/ profesjonalne hantle do treningu siłowego oraz inne przydatne akcesoria do fitnessu. 

W domu możesz też ćwiczyć na maszynach podobnych to tych, które pojawiają się na siłowni. Rower stacjonarny, bieżnia, orbitrek czy wioślarz mogą służyć Ci do domowego treningu. Jeśli tylko masz w domu czy mieszkaniu miejsce na takie akcesoria, możesz je wykorzystać do dbania o kondycję. 

Kolarstwo    

Fantastycznym sposobem na to, by wyrobić sobie kondycję, wzmocnić ciało, a przy okazji spędzać czas na świeżym powietrzu, jest jazda na rowerze. Kolarstwo łączy się tak naprawdę z treningiem całego ciała, ponieważ, aby utrzymać balans na dwukołowcu angażujesz wiele partii mięśni. Kluczem do czerpania przyjemności z kolarstwa jest dobry rower. Musi być on komfortowy, dopasowany do tras, jakimi jeździsz oraz do Twojego wzrostu i budowy. Na stronie https://polskie-rowery.pl/sklep/kategorie/rowery-trekking_id=19 znajdziesz wiele modeli rowerów, z których możesz wybrać ten idealny dla siebie. 

Jadąc na rowerze jesteś uczestnikiem ruchu drogowego i musisz dbać o swoje bezpieczeństwo. Na szosach widoczność często jest mocno ograniczona, a warunki pogodowe mogą ją jeszcze pogarszać. Aby być dobrze widocznym na drodze potrzebujesz lampek rowerowych, które kupisz w internetowym sklepie https://lampki-rowerowe.pl/12-zestawy oraz odblaskowych elementów na swoim stroju. Z akcesoriów rowerowych konieczny będzie także kask, który chroni głowę w razie upadku oraz dobry, głośny dzwonek do roweru. 

Basen   

Ostatnią alternatywą dla siłowni, jaką dzisiaj przedstawimy jest basen. Nie każdy lubi pocić się na siłowni i wykonywać typowo siłowe ćwiczenia. Pływanie jest jedną z najprzyjemniejszych form aktywności. Doskonale wzmacnia ono całe ciało, a przy okazji jest też bardzo skutecznym ćwiczeniem kondycyjnym. Nie musisz od razu być zawodowym pływakiem, żeby w wodzie poprawiać swoją formę fizyczną, pracować nad mięśniami i oddechem.

Styl nie ma tu większego znaczenia, ponieważ pomimo różnych prędkości, jakie można osiągnąć podczas pływania, żaden z nich nie jest szczególnie bardziej wymagający dla ciała. Jeśli gdzieś w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania znajduje się basen, wykorzystaj to i zacznij dbać o swoje zdrowie, pływanie to bowiem idealny pierwszy krok w świat sportu i aktywnego trybu życia. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu, najzwyklejszy strój kąpielowy sprawdzi się tak samo dobrze, jak profesjonalny kostium, a czepek czy okulary to tylko dodatki.

Zdj. główne: Minna Hamalainen/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Sport

Czy trening w domu może być skuteczny?

Trening domowy wcale nie musi być gorszy od ćwiczeń na siłowni. Poznaj wady i zalety takiego rozwiązania i przekonaj się, czy może być skuteczne.

Klaudia Kostyra

Opublikowany

w dniu

W ostatnich latach treningi domowe zyskały większą popularność ze względu na pandemiczne ograniczenia i psychiczny dyskomfort wywołany przebywaniem w pomieszczeniach z ludźmi. 

Wiele osób ma jednak wątpliwości związane ze skutecznością takich treningów. Problemy z motywacją, brak specjalistycznego sprzętu, domowe rozpraszacze – to główne przyczyny, dla których ćwiczenia w domu uważane są z mniej efektywne. Tymczasem profesjonalni trenerzy przekonują, że to dobra alternatywa dla siłowni.

Zalety treningów w domu

Elastyczność. W domu możesz uprawiać sport w dowolnym momencie. Nawet zamknięte sale gimnastyczne i studia fitness nie są przeszkodą w osiągnięciu celu. Nie musisz brać pod uwagę godzin otwarcia siłowni albo dostosowywać się do grafiku zajęć z trenerem. Możesz ćwiczyć wczesnym rankiem, późnym wieczorem, gdy nieoczekiwanie zyskasz wolną godzinę lub 15 minut.

Oszczędność czasu. Nie tracisz też czasu na dojazd w odpowiednie miejsce – to szczególnie ważne gdy najbliższy klub fitness znajduje się daleko albo przejazd przez miasto wiąże się ze staniem w korkach. W przypadku treningów domowych wszystko, co musisz zrobić, to wstać.

Różnorodność. Ogromną zaletą ćwiczeń w domu jest różnorodność opcji treningu. W sieci jest mnóstwo poradników, filmów treningowych, aplikacji i zajęć online z trenerem. Możesz wybrać opcję, która najbardziej Ci odpowiada i ćwiczyć dowolne partie mięśni. Nic nie stoi też na przeszkodzie, by uprawiać jogę lub pilates, tańczyć zumbę albo trenować z użyciem sprzętu.

Oszczędność pieniędzy. Oprócz tego, że nie musisz poświęcać czasu na przygotowania i dojazd na siłownię, to oszczędzasz również pieniądze. Istnieje wiele bezpłatnych treningów wideo i aplikacji z różnymi programami treningowymi od najlepszych sportowców i trenerów fitness.

Komfort. Mniej oczywistą zaletą ćwiczeń domowych jest Twój komfort psychiczny. To bardzo ważny składnik sukcesu, którego nie należy lekceważyć. Jeśli ktoś jest nieśmiały, zawstydzony i nie czuje się komfortowo na siłowni, to trenowanie w domu jest najlepszym rozwiązaniem.

Wady treningów w domu

Problemy z motywacją. Jeśli trenujesz samodzielnie, bez trenera, tylko Ty możesz się zmotywować. Aby to sobie ułatwić, wybierz cel, który chcesz osiągnąć i wyznacz nagrodę za sukces. Następnie stwórz plan działania i ściśle go przestrzegaj. Taka dyscyplina pomoże utrzymać motywację i sprawi, że regularne ćwiczenia wejdą Ci w nawyk.

Niewłaściwa technika. Nieprawidłowa technika ćwiczeń to najczęstszy problem w treningach domowych, dotykający zarówno zaawansowanych sportowców, jak i początkujących. Bardzo łatwo doznać przy tym kontuzji. Jednak jeśli coś budzi Twoje wątpliwości, zawsze możesz skonsultować się z profesjonalnym trenerem online.

Rozproszenie uwagi. Studio fitness czy siłownia posiadają warunki niezbędne do całkowitego zanurzenia się w procesie treningowym. Nie bez powodu trenerzy radzą wyłączyć lub wyciszyć telefon, aby nic nie rozpraszało Twojej uwagi. Kiedy trenujesz w domu, każdy drobiazg może odrywać Cię od ćwiczeń: dzwonek do drzwi, Twój zwierzak, drobinki kurzu pod sofą i inni domownicy.

Efektywność ćwiczeń w domu zależy w dużej mierze od celów, jakie przed sobą stawiasz. Czasami może się okazać, że bez specjalnego sprzętu albo profesjonalnej wiedzy ich osiągnięcie jest niemożliwe. Jednak treningi w domu mogą zastąpić chodzenie na siłownię, jeśli chcesz schudnąć, poprawić kondycję czy poczuć się lepiej.

Zdj. główne: Alexandra Tran/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Sport

Aplikacje sportowe przydatne podczas ćwiczeń

Niezależnie od tego czy jesteśmy fanami siłowni, fitnessu, kolarstwa, czy trenujemy do maratonu, ze sportowych aplikacji mobilnych możemy naprawdę skorzystać. Jakie są najlepsze?

Alina Jałowiecka

Opublikowany

w dniu

O dobroczynnym wpływie aktywności fizycznej na ludzkie ciało i psychikę wie już każdy. Dużo trudniej jednak znajdować w sobie pokłady motywacji na regularne treningi lub czas na szukanie dodatkowych ćwiczeń i informacji. Na szczęście możemy posłużyć się szeregiem aplikacji mobilnych wspierających sportowy rozwój.

Najlepsi mobilni trenerzy – ranking aplikacji do ćwiczeń

Lista korzyści, które płyną z ruchu i uprawiania sportu, wydaje się nie kończyć, jednak to, co najważniejsze, to konsekwencja i dyscyplina. Tylko wtedy, gdy będziemy trzymać się danej rutyny wystarczająco długo, będziemy mogli zebrać owoce naszego wysiłku – poprawę zdrowia, większą odporność, lepsze samopoczucie czy smukłą sylwetkę. I choć dla wielu z nas to właśnie dyscyplina i upór są największym problemem, tak się składa, że żyjemy w czasach zapewniających nam łatwe w obsłudze i niezawodne technologiczne narzędzia. Odpowiednia aplikacja może pełnić rolę wirtualnego trenera osobistego lub partnera treningowego, zapewniając motywację.

Niezależnie od tego czy szukamy najlepszych aplikacji treningowych, które zapewnią nam motywację, czy może takich, które pomogą rozpocząć nową rutynę fitness od zera, istnieje mnóstwo świetnych opcji. Aby ułatwić nieco wybór tym, którzy dopiero planują sięgnąć po ich wsparcie, wybraliśmy kilka najlepszych narzędzi, cenionych przez użytkowników i profesjonalnych trenerów.

1. Map My Run

Map My Run to świetna aplikacja dla miłośników biegania. Doskonale sprawdza się do śledzenia i mapowania wszystkich naszych biegów, ale to nie koniec. Z jej użyciem możemy zarejestrować ponad 600 aktywności, takich jak jazda na rowerze, spacery, treningi na siłowni, treningi przekrojowe, joga i wiele innych. Aplikacja jest darmowa, co stanowi jej duży atut, ponieważ wiele narzędzi tej klasy wymaga już od użytkowników płatnej subskrypcji.

2. Fitness Buddy

Nazwa aplikacji Fitness Buddy idealnie oddaje charakter narzędzia. Jest jak nasz wirtualny osobisty trener i dietetyk w jednym, oferuje setki treningów, zarówno w domu, jak i na siłowni, a także spersonalizowane plany posiłków i przepisy. Wszystkie ćwiczenia zawierają przejrzyste instrukcje i filmy, a progresywne plany treningowe sprawiają, że jest to idealne rozwiązanie nie tylko dla początkujących, ale także dla zaawansowanych fanów fitnessu. Podstawowa wersja aplikacji jest darmowa, natomiast dla chętnych dostępne są także płatne rozszerzenia niektórych programów.

3. JEFIT Workout Planner

Z tym narzędziem możemy na stałe wyrzucić nasz notes z rozpiskami ćwiczeń – JEFIT Workout Planner to szybszy i inteligentniejszy sposób śledzenia treningu na siłowni. Korzystając z tego planera aktywności fizycznej, możemy z powodzeniem tworzyć własne plany fitness i procedury dostosowane do naszych indywidualnych celów, a tym samym na bieżąco przeglądać bazy danych ćwiczeń w poszukiwaniu inspiracji i szczegółowych instrukcji ćwiczeń. JEFIT, podobnie jak poprzedniczki, jest aplikacją darmową, do której możemy dokupić dodatkowe pakiety.

4. Workout Trainer: home fitness coach

Kolejna aplikacja mobilna, która zapewnia dostęp do tysięcy treningów, instrukcji w formie zdjęć, wideo, audio i która daje nam możliwość wybrania dla siebie właściwego poziomu zaawansowania. Słowem – aplikacja uniwersalna! Dużym atutem jest także możliwość integracji jej ze smartwatchem.

Zdj. główne: Febrian Zakaria/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Popularne