Connect with us

Sport

Domowa siłownia – jak ją urządzić?

Lubisz ćwiczyć? Chcesz utrzymać dobrą kondycję, ale nie masz czasu chodzić na siłownię? Sprawdź, jak ją stworzyć w swoim domu!

Justyna Dereń

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Sala do ćwiczeń w zaciszu własnego domu jest świetną alternatywą dla każdego, kto prowadzi zdrowy styl życia i dba o dobrą kondycję, ale nie ma czasu chodzić na siłownię. Oferuje nie tylko wygodny sposób na poprawę formy, lecz stwarza także komfortowe otoczenie dla nieśmiałych sportowców. Sprawdź, jak urządzić domową siłownię!

Stylowe i praktyczne wnętrze

Zanim zaczniesz ćwiczyć z hantlami lub sztangą, znajdź pomieszczenie, w którym zmieścisz cały sprzęt. Jeśli nie masz zbyt wiele wolnego miejsca, zorganizuj niewielki kącik w salonie lub gabinecie. Jeżeli jest to możliwe, wybierz przestrzeń, która znajduje się przy oknie. Dzięki temu światło słoneczne będzie Ci dodawać motywacji do treningu. Wybierz pokój, w którym lubisz spędzać czas. 

Nie komplikuj!

Chociaż większość ośrodków fitness wyposażona jest w najlepszy sprzęt do ćwiczeń, Twoja domowa siłownia wcale nie musi. Zamiast inwestować w drogą, nieporęczną bieżnię, kup kilka skakanek. Zapewnią Ci świetny trening cardio, ale nie zrujnują przy tym Twojego budżetu.

To, że masz dużą siłownię, nie oznacza, że musisz ją zagracać sprzętem do ćwiczeń. Postaraj się nie przenosić wyposażenia z jednego miejsca na drugie podczas sesji treningowych. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego zamieszania. 

Jak urządzić siłownię?

Przynieś cały sprzęt, którego zamierzasz używać. Pozamiataj i wytrzyj podłogi, a następnie odkurz sprzęt. Teraz połóż wykładzinę lub matę, aby zdefiniować przestrzeń. Użyj wytrzymałego, antypoślizgowego i niedrogiego materiału, takiego jak korek, sklejka, winyl lub laminat. Zrezygnuj z dywanów, które trudno wyczyścić. Korek i sklejka są modne i przyjazne dla środowiska. Z kolei winyl pasuje do różnych aranżacji. Dzięki niemu możesz dostosować każdą przestrzeń do aktywnego trybu życia.

Zdecyduj, gdzie położysz poszczególne akcesoria. Pomyśl o regale, na którym możesz trzymać hantle, butelki wody, skakanki, plany treningowe, kettlebell i niewielkie elementy wyposażenia. Doskonale sprawdzą się tu również haczyki, kosze, półki i pojemniki. Rozważ zamontowanie jednego lub dwóch luster, by optycznie powiększyć przestrzeń i doskonalić technikę wykonywania ćwiczeń. Haczyki świetnie nadają się do zawieszenia taśm oporowych, skakanek i innych lekkich przedmiotów.

Pomaluj ściany na biało

Nie wybieraj farby w ciepłym kolorze, który zachęca do relaksu. Jasna przestrzeń doda Ci energii i zmotywuje do działania. Wybierz więc odcień bieli, który poprawi Twój nastrój i zachęci do ćwiczeń. 

Jak zadbać o podłogę?

Pamiętaj, by położyć gumowe maty, które możesz łatwo wyczyścić. Zapewniają doskonałą izolację akustyczną, dzięki czemu nie będziesz drażnić domowników i sąsiadów podczas treningu. Występują w wielu kolorach i są niezwykle wytrzymałe. Niezależnie od tego czy chcesz urządzić siłownię w garażu, czy w pustym pomieszczeniu, jeśli podnosisz ciężary, zainwestuj w pomost ciężarowy. Nie musisz się wtedy martwić, że uszkodzisz podłogę. 

Sprawdź źródło zasilania

Projektując przestrzeń do ćwiczeń, pamiętaj, że wiele urządzeń cardio wymaga prądu. Zwróć uwagę, ile masz gniazdek w pomieszczeniu i gdzie się znajdują. Dodatkowo sprawdź, czy możesz korzystać z Wi-Fi i Bluetooth. Jeśli chcesz słuchać muzyki przez popularną aplikację, zazwyczaj potrzebujesz dostępu do Internetu.

Wybierz odpowiedni układ domowej siłowni

Dobrze przemyślany plan zwiększy Twoją efektywność. Zwróć uwagę na to, czy w pomieszczeniu jest zachowany swobodny przepływ powietrza. Zapewni Ci przyjemny chłód w trakcie ćwiczeń. Możesz przekształcić strych, piwnicę lub mały kącik w oszałamiającą domową siłownię. Po prostu miej oczy szeroko otwarte, a na pewno znajdziesz idealne miejsce do regularnych treningów. 

Brakuje Ci przestrzeni do ćwiczeń? Wystarczy, że pozbędziesz się nieużywanego narożnika. Chwyć centymetr i upewnij się, że wygospodarowane miejsce jest na tyle duże, by spokojnie w nim ćwiczyć. 

Oświetlenie

Jasne i orzeźwiające światło odgrywa kluczową rolę. Żarówki emitujące chłodne światło sprawiają, że czujemy się przytomniejsi i bardziej czujni. Z kolei ciepłe oświetlenie zachęca nas do relaksu, dlatego lepiej sprawdzi się w sypialni i salonie. Zrezygnuj z lamp fluorescencyjnych na rzecz diod LED, które nie męczą oczu.

Fot. Boxed Water Is Better/Unsplash

Swoją przygodę z copywritingiem rozpoczęła zaraz po ukończeniu studiów w 2013 roku. Interesuje się zdrowiem, modą, urodą oraz aranżacją wnętrz. Dodatkowo pasjonatka zdrowego odżywiania, zajęć fitness i dobrej książki.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Sport

Piłka ręczna powraca na antenę TVP1

Od dziś mecze polskiej reprezentacji będzie można śledzić na otwartym kanale polskiej telewizji!

Joanna Nowak

Opublikowany

w dniu

Przez

Po awansie polskich szczypiornistów do drugiej fazy Mistrzostw Świata w Egipcie i ogromnej fali krytyki, polski nadawca publiczny wykupił prawa do transmisji zawodów.

O braku oficjalnej transmisji poinformowano kibiców na dzień przed rozpoczęciem zawodów. Dyrektor TVP SPORT Marek Szkolnikowski tłumaczył się tym, że firma dysponująca prawami autorskimi zawyżyła cenę, a polska reprezentacja do turnieju Mistrzostw Świata i tak dostała się dzięki dzikiej karcie. Polscy komentatorzy nie docenili szczypiornistów, którzy w spektakularny sposób dostali się do drugiej rundy i swoją postawą zachęcili kibiców do oglądania meczy. Dotychczas transmisje można było oglądać w serwisie You Tube, co znacząco wykluczało np. seniorów. Według statystyk grę Polaków na You Tubie obejrzało ponad 220 tysięcy użytkowników. Po licznych protestach fanów piłki ręcznej i publicznej debacie o misji telewizji publicznej, władze TVP wznowiły negocjacje i wykupiły prawa do transmisji.

Plan gry polskiej reprezentacji

Drużyna Patryka Rombla pokonała w fazie grupowej Tunezję (30:28), Brazylię (33:23) i minimalnie przegrała z Hiszpanią (26:27). Po tak udanej pierwszej rundzie Polacy rozpoczynają druga fazę mistrzostw dzisiejszym meczem z Urugwajem, który rozpocznie się o 15:30. Następnie zmierzą się z Węgrami w sobotę o 18:00 oraz z Niemcami w poniedziałek o 20:30.

Fot. Slavko Midzor/Pixsell/MB Media/Getty Images Sport/Getty Images

Kontynuuj czytanie

Sport

Czas na konkurs w Zakopanem! Skoki narciarskie przenoszą się do Polski!

Sprawdź, kiedy rozpoczną się zmagania polskich skoczków narciarskich!

Joanna Nowak

Opublikowany

w dniu

Przez

W najbliższy weekend zawody Pucharu Świata w skokach narciarskich zostaną rozegrane na Wielkiej Krokwi. Na sobotę zapanowano długo wyczekiwany konkurs drużynowy. W zmaganiach indywidualnych weźmie udział aż 7 polskich skoczków.

Rywalizacja na polskiej skoczni rozpocznie się już jutro, gdy o godzinie 18:00 ruszą kwalifikacje do niedzielnego konkursu indywidualnego. W sobotę o godzinie 16:15 na skoczni odbędzie się konkurs drużynowy, dopiero drugi w tym sezonie. Poprzedni odbył się w Wiśle na inaugurację Pucharu Świata, wówczas Polacy zajęli trzecie miejsce przed Niemcami i Austriakami. Po ogromnym triumfie w TCS Polacy są faworytami do zwycięstwa w Zakopanem, a mają o co walczyć. W klasyfikacji Pucharu Narodów nasza drużyna wyprzedza drugich Norwegów tylko o 18 punktów, jeśli Polacy myślą o utrzymaniu pierwszego miejsca i zwycięstwie pod koniec sezonu, to w najbliższy weekend powinni pokazać się z najlepszej strony. Polską drużynę będzie reprezentować 7 skoczków: Kamil Stoch, Dawid Kubacki, Piotr Żyła, Andrzej Stękała, Klemens Murańka Jakub Wolny i Paweł Wąsek.

Zawody bez kibiców i Mistrza Świata

Zgodnie z wprowadzonymi obostrzeniami konkursy w Zakopanem odbędą się bez udziału publiczności. O nieprzychodzenie pod skocznie apeluje także policja, Ministerstwo Sportu i organizatorzy. Jednak obserwując komentarze pojawiające się na profilach społecznościowych instytucji okazuje się, że fani skoków planują pojawić się w pobliskim lesie i pod skocznią, by pomimo zakazu wspierać swoich zawodników. W Zakopanem nie pojawi się także były Mistrz Świata Austriak Stefan Kraft, który ogłosił, że zmaga się z powikłaniami po przebyciu koronawirusa.

Fot. Rafal Oleksiewicz/PressFocus/MB Media/Getty Images Sport/Getty Images

Kontynuuj czytanie

Sport

Kamil Stoch po raz trzeci wygrywa TCS!

Polska reprezentacja dokonała historycznego zwycięstwa w najbardziej prestiżowym turnieju skoków narciarskich!

Joanna Nowak

Opublikowany

w dniu

Przez

Podczas ostatniego konkursu w Bischofshofen polski skoczek narciarski przypieczętował swój triumf oddając 140-metrowy skok i wyprzedzając drugiego Mariusa Lindvika o 20.3 punktów.

69. edycja Turnieju Czterech Skoczni na długo zapadnie w pamięci kibiców skoków narciarskich. Niemiecka część zawodów rozpoczęła się od dyskwalifikacji polskiej reprezentacji, w związku z podejrzeniem zakażenia koronawirusem. Po powtórnych testach Polakom udało się wrócić do rywalizacji i wziąć udział w pierwszym konkursie w Oberstdorfie. Noworoczny konkurs w Garmisch-Partenkirchen zakończył się nowym rekordem skoczni, ustanowionym przez Dawida Kubackiego. Etap austriacki rozpoczął się od konkursu w Innsbrucku, gdzie skocznia jest wyjątkowo wymagająca i brutalnie weryfikuje umiejętności zawodników. Na skoczni Bergisel zwycięstwo odniósł Kamil Stoch, jednak jego triumf przyćmiły kontrowersyjne wypowiedzi drugiego w klasyfikacji TCS Halvora Egnera Graneruda, który stwierdził, że Polacy mieli lepsze warunki atmosferyczne, a forma Kamila Stocha jest niestabilna. Ostatni konkurs zweryfikował słowa norweskiego skoczka, który ostatecznie spadł z podium całego turnieju, a polski zawodnik został zwycięzcą konkursu i turnieju, zdobywając statuetkę Złotego Orła po raz trzeci w karierze.

Biało-czerwone podium

Spektakularne zwycięstwo Kamila Stocha to nie jedyny sukces w polskiej kadrze. Na trzecim miejscu podium znalazł się drugi z Polaków – Dawid Kubacki. To historyczne zwycięstwo reprezentacji Polski, bowiem nigdy wcześniej na dużym turnieju, nie udało się zdobyć aż dwóch czołowych miejsc zawodnikom z naszego kraju.

Fot. Adam Pretty/Getty Images Sport/Getty Images

Kontynuuj czytanie

Popularne