Wypalenie zawodowe należy postrzegać jako proces, który rozwija się powoli, następuje etapami. Często po bezwiednym przejściu obok pierwszych objawów, nie mamy już ani siły, ani motywacji do dalszej pracy. Każda czynność jest trudna i nie wróży sukcesów. Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?
Czym jest wypalenie zawodowe?
Według definicji przyjętej przez Christine Maslach z Uniwersytetu w Berkeley wypalenie zawodowe składa się z trzech czynników i stanowi ich kombinację: wyczerpania, cynizmu i nieskuteczności. Kolejność nie jest w tym przypadku losowa. Zaczyna się od tego, że długo jesteśmy zaangażowani w stresujące sytuacje i problemy w pracy. Zmęczenie ma charakter tak fizyczny, jak i psychiczny i przekłada się na brak ochoty do dalszych działań zawodowych. Kolejnym elementem jest narastanie cynicznego podejścia do wykonywania pracy i utrata entuzjazmu. W końcu dochodzi do osłabienia już zdobytych zdolności i umiejętności.
Jak wielkim problemem społecznym jest wypalenie zawodowe?
Według badań przeprowadzonych przez Gallupa nawet 23% pracowników często czuje wypalenie w życiu zawodowym, gdzie 44% odczuwa taki stan czasami. Harvard Business Review podaje z kolei, że co piąty pracownik jest zagrożony długotrwałym wypaleniem zawodowym. W konsekwencji jakość ich życia może pogorszyć się nie tylko w miejscu pracy i podczas jej wykonywania, ale i w życiu pozazawodowym.
Strefa Zarządzania Uniwersytetu SWPS – Wypalenie zawodowe – jak sobie z nim radzić, Mateusz Banaszkiewicz
Jak radzić sobie z wypaleniem? Potrzeba oderwania się od problemów
Odpoczynek i relaks to silna broń w walce z wypaleniem zawodowym. Przede wszystkim warto dobrze się wysypiać, co jest wstępem do zachowania zdrowia i właściwej regeneracji. Nie można też zabierać pracy wciąż do domu i żyć nią przez 24 godziny na dobę. W przypadku, gdy akurat nasza praca nie przebiega wyłącznie poza domem, trzeba starać się tak rozłożyć obowiązki podczas dnia, aby całość zadań została wykonana na czas. Dom niech będzie miejscem odpoczynku i niech nie kojarzy się z mijającymi deadline’ami.
Warto wziąć kilka dni urlopu
Gdy już wyraźnie czujemy, że dopada nas wypalenie zawodowe, powinniśmy skorzystać z możliwości wzięcia urlopu. Bardzo często już dwa lub trzy dni przerwy sprawiają, że jesteśmy w stanie się zregenerować i ułożyć sobie wszystko w głowie na nowo. Niekiedy najlepszym wyjściem jest wspólny wypad z przyjaciółmi, jednak gdy nie możemy lub nie chcemy go zorganizować, możemy też sami zaszyć się gdzieś, aby odreagować.
W walce z wypaleniem pomaga hobby
Niektórym osobom zdarza się wciąż żyć tylko pracą, nie dlatego że zadania zawodowe zabierają mnóstwo czasu. Powodem jest brak ciekawego hobby, które byłoby w stanie wypełnić pustkę w grafiku po pracy. Zainteresowanie pomaga oderwać myśli od spraw zawodowych, odprężyć się i skupić na tym, co nas interesuje i sprawia przyjemność. Pamiętajmy, że nie musi to być od razu drogie hobby wymagające ogromnego zaangażowania i nakładów finansowych. Chodzi o to, aby skupiało naszą uwagę w przyjemny sposób.
Poproś o radę przełożonego lub kolegi
Problemy, które możemy przeżywać w związku, związane z wypaleniem zawodowym, mogą być dość poważne. Warto zasięgnąć rady współpracowników, którzy przechodzili przez podobne kryzysy. Rozmowa z nimi może być skarbnicą wiedzy na temat tego, jak poradzić sobie z takimi trudnościami. Dodatkowo przełożony może nam pomóc inaczej rozłożyć obowiązki i zaplanować zadania, przez co będziemy w stanie wyrwać się z obciążającej monotonii.
Postaw na sport
Uprawianie sportu również może pomóc w starciu z wypaleniem zawodowym. Nie tylko wpłyniemy dobrze na nasze zdrowie fizyczne, ale też dotlenimy mózg. Nie chodzi tutaj o jakieś ciężkie i wymagające dyscypliny. Zbawienny wpływ może mieć już codzienny spacer, który odbędziemy nieco szybszym krokiem.
Skorzystaj z pomocy coacha, trenera lub specjalisty
Life coaching lub zajęcia z radzenia sobie ze stresem to kolejne propozycje, które można wdrożyć, chcąc poradzić sobie z obciążeniami wynikającymi z zadań zawodowych. Pamiętajmy jednak, że wypalenie zawodowe może być początkiem długotrwałych problemów psychicznych. W sytuacji, gdy próbowało się przynajmniej kilku z wymienionych rad i nie ma pozytywnego skutku, należy udać się do psychologa lub psychoterapeuty. Ich pomoc może okazać się konieczna, nie bagatelizujmy problemów ze zdrowiem psychicznym.
Historyk oraz ekonomista, kończy doktorat. Zajmuje się copywritingiem, bo ceni sobie kreatywną pracę, niezależność oraz jest ciekawy świata. Tworzy artykuły dla ogólnopolskich tytułów – najczęściej o tematyce biznesu i kultury, ale też życia codziennego. Jego pasje to ekologiczne rozwiązania, zwierzęta i prace w ogrodzie.
Wyjazd za granicę w celach zarobkowych to poważna decyzja i duża zmiana, do której należy się odpowiednio przygotować. Jeśli chcesz podjąć pracę za granicą, powinieneś dopełnić szereg formalności – przeczytaj, o czym należy pamiętać.
Odbywanie kursów i szkoleń w języku obcym
Pracodawca może wymagać od kandydata odbycia szkoleń honorowanych międzynarodowo, przedstawienia referencji od poprzednich pracodawców czy certyfikatów poświadczających znajomość języków obcych. Jeśli planujesz pracę w sektorze gastronomii, sprawdź szkolenie gmp, które obejmuje podstawową wiedzę z zasad niezbędnych do zastosowania w lokalach gastronomicznych, hotelach, sklepach z żywnością czy aptekach, ale przede wszystkim w przedsiębiorstwach produkcyjnych z branż spożywczych. Szkolenie jest dostępne online, a po jego ukończeniu otrzymasz certyfikat zarówno w języku polskim, jak i angielskim.
Kursy językowe
Nie każde stanowisko wymaga biegłego porozumiewania się w języku obcym, ale jest to ważne dla komfortu codziennego funkcjonowania za granicą. Warto rozwijać umiejętności lingwistyczne, aby móc starać się o lepszą pracę, nawiązywać nowe znajomości czy lepiej radzić sobie np. podczas wizyty u lekarza czy robiąc zakupy.
Poszukiwanie oferty pracy – weryfikacja pracodawcy
Szukając pracy za granicą możesz skorzystać z ofert pracy sezonowej lub stałego zatrudnienia, dostępnych w Internecie. Warto obserwować zwłaszcza programy stażowe, fora pracownicze oraz strony branżowe, które specjalizują się w interesującej Cię dziedzinie. W każdym przypadku dla bezpieczeństwa należy zweryfikować pracodawcę. Alternatywnym rozwiązaniem jest skorzystanie z opieki agencji pośrednictwa pracy, która zadba o stabilność i legalność zatrudnienia. Jeśli interesuje Cię wyjazd w celach zarobkowych do Holandii, sprawdź oferty pracy dostępne na: https://contrain.pl/panstwa/holandia/. Agencja pracy zapewnia bezpłatne badania lekarskie oraz inne świadczenia, związane bezpośrednio z podjętym przez Ciebie zatrudnieniem, a także pomaga na w znalezieniu zakwaterowania i przygotowuje do życia w obcym kraju.
Zakwaterowanie za granicą
Jeśli Twój pracodawca zapewnia zakwaterowanie, warto upewnić się, jakie oferuje warunki. Poszukiwanie zakwaterowania warto zacząć z dużym wyprzedzeniem przed rozpoczęciem pracy. W wydatkach warto uwzględnić także koszty przyjazdu i powrotu do Polski, koszty opieki medycznej czy tłumaczenia dyplomów i certyfikatów czy nostryfikacji dyplomów. Osoby, które są ubezpieczone w NFZ, powinny wyrobić kartę EKUZ (Europejską Kartę Ubezpieczenia Zdrowotnego). Jeśli planujesz pracę za granicą, to na początek należy mieć środki własne, które umożliwią utrzymanie się na czas ok. 2-3 miesięcy.
Istnieje wiele podcastów o biznesie, w których prowadzący i ich goście dzielą się tajemnicą sukcesu. Włącz podcast w drodze do pracy czy na spotkanie z klientem i naucz się czerpać z doświadczeń innych!
Choć ciężko nauczyć się sztuki zarządzania poprzez słuchanie, warto czasem wspomóc się doświadczeniem i refleksjami bardziej doświadczonych niż Ty biznesmenów. Czasem jedno trafne zdanie potrafi zmienić punkt widzenia na jakąś sprawę i zaowocować nowymi pomysłami. Oto garść podcastów o biznesie, których warto posłuchać, by zmienić w swojej firmie coś na lepsze!
W każdy poniedziałek pan Marek Jankowski dzieli się słuchaczami wiedzą na temat prowadzenia firmy i rozwiązywania problemów, które być może często spędzają Ci sen z powiek. Jeśli chcesz skuteczniej pozyskiwać klientów, wzmocnić swój wizerunek i dodać energii własnej firmie, zacznij słuchać Małej Wielkiej Firmy. Zaletą podcastu jest to, że każdy odcinek zapoznaje Cię z nową dziedziną z zakresu prowadzenia biznesu, a na antenę zapraszani są różni analitycy i eksperci.
Prawo dla biznesu – Piotr Kantorowski
Prowadząc biznes, zapewne nie raz przyszło Ci się zmierzyć z jakimiś zagwozdkami prawnymi. Przepisy często bywają zawiłe, a ich interpretacja w odniesieniu do Twojej firmy nie zawsze jest rzeczą oczywistą. Aby nie utknąć w meandrach prawa, posłuchaj czasem kogoś, kto ma w tej materii doświadczenie. Nie czekaj, aż problem rozrośnie się do monstrualnych rozmiarów, lecz rozwiązuj je, jak tylko się pojawią.
Zarabiam w biznesie – Adam Grzesik
Jeśli czujesz, że Twój biznes utknął w martwym punkcie, posłuchaj Adama Grzesika, który chętnie dzieli się wiedzą z zakresu sprzedaży, finansów i pozyskiwania klientów. Adam jest osobą bardzo konkretną, dlatego jeśli nie lubisz lania wody, posłuchaj Grzesika i naucz się zarabiać dużo więcej we własnej firmie!
Przygody przedsiębiorców – Adrian Gorzycki i Bartosz Kolanek
Biznes jako niesamowita przygoda? To możliwe! Przygody przedsiębiorców to podcast, w którym biznes maluje się jako przygoda, pełna niebezpieczeństw, ale też skarbów. Zaletą audycji jest to, że na antenę zapraszani są nie tylko goście działający w sferze online, ale też osoby prowadzące tradycyjne przedsiębiorstwa.
Ten podcast o ciekawie brzmiącej nazwie nauczy Cię skutecznych strategii marketingowych i sprzedażowych bazujących na zmysłach i emocjach kupujących. Prowadzący rozwija też zagadnienia z zakresu rozwoju osobistego i sprzedaży talentów, dlatego jeśli czujesz, że tkwi w Tobie potencjał, którego nie potrafisz z siebie wydobyć, posłuchaj Adama Dobrzyńskiego i nabierz wiatru w żagle!
Dzień dobry podatki – Michał Wilk
Choć tematu podatków unikasz jak ognia, z tym zagadnieniem też się trzeba rozprawić. Od płacenia nie uciekniesz, a my podpowiadamy, jaki podcast naświetli Ci nieco zawiłości polskiego prawa podatkowego. Z tym prowadzącym przybędzie Ci wiedzy, a wyliczanie składek stanie się dużo łatwiejsze.
The Pitch
I na koniec podcast prowadzony w języku angielskim. Na antenie The Pitch prawdziwi startupowcy spotykają się z prawdziwymi inwestorami. Jeśli pomysł i prototyp produktu są chwytliwe, startupowcy otrzymują wsparcie inwestorów, jeśli nie – wiedzą, w którym kierunku rozwijać swój produkt. Podcast pomaga zrozumieć, co się dzieje w głowach inwestorów i jak rozwijać produkty, by ich zainteresować.
Gadżety reklamowe to doskonały sposób na okazanie wdzięczności swoim pracownikom oraz docenienie ich pracy włożonej w rozwój firmy. Jest to mały gest, który spowoduje uśmiech, a dodatkowo zbuduje większe zaufanie do brandu. Jakie więc gadżety reklamowe warto wybrać? Przedstawiamy najnowsze trendy!
Upominek wywierający emocje
Zastanawiając się, jaki upominek wręczyć swoim pracownikom, należy wziąć pod uwagę złotą zasadę – musi wzbudzać on pozytywne emocje. Jest to niezwykle ważne, ponieważ to właśnie wtedy pracownik poczuje się w pełni doceniony. Pamiętaj także, że gadżety reklamowe to też idealna promocja Twojej marki wśród potencjalnych klientów. Postaraj się więc poznać dobrze potrzeby i zainteresowania pracowników, aby wybrać idealny prezent dla nich.
Jak jednak wybrać taki gadżet dopasowany do indywidualnych potrzeb? Przede wszystkim pokaż, że jako pracodawca szczerze interesujesz się swoim pracownikiem. Jeśli na przykład wiesz, że często chodzi na siłownie lub po prostu lubi dbać o swoją sylwetkę, to doskonałym pomysłem będą akcesoria takie jak mata do jogi, czy butelka na wodę, która przyda się podczas aktywności fizycznej. Jeśli zaś wiesz, że ktoś dużo podróżuje i często pracuje zdalnie, to strzałem w dziesiątkę będzie powerbank oraz etui na laptopa z logo firmy. Pomysłów jest naprawdę sporo, a każdy z nich zrealizujesz na https://fitchoice.eu/.
Postaw na praktyczność
Warto także pamiętać, że upominki dla pracowników powinny być praktyczne. Nikt w końcu nie lubi dostać od pracodawcy kolejnego bibelota na biurko lub setnego kubka z logo firmy. Co więc zrobić w sytuacji, kiedy chcesz kupić gadżet dla kilku osób, lub kompletnie nie znasz pracownika, dla którego szukasz prezentu? Zadbaj o praktyczność i uniwersalność. W takich przypadkach najlepiej sprawdzą się eleganckie notesy i długopisy na zamówienie, płócienne torby, portfele oraz etui na okulary.
Gadżet dopasowany do okoliczności
Należy również pamiętać, że gadżety reklamowe dla pracowników powinny być dopasowane do okoliczności. Oznacza to, że jeśli wręczasz gadżety nowemu pracownikowi, to postaraj się, aby było to coś, co pomoże mu na starcie w firmie. Jeśli natomiast wręczasz pracownikom gadżety bożonarodzeniowe, znajdź coś, co będzie oddawało świąteczny klimat. W taki sposób pokażesz pracownikom, że rzeczywiście wręczasz im prezent od serca, a nie generyczny upominek z logo.
Hobby11 miesięcy temu
Reklama12 miesięcy temu
Sport12 miesięcy temu
Reklama11 miesięcy temu
Zdrowie11 miesięcy temu
Hobby12 miesięcy temu
Moto&tech11 miesięcy temu
Kariera i rozwój11 miesięcy temu