Connect with us

Kariera i rozwój

Wypalenie zawodowe – jak sobie z nim radzić?

Czy wiesz jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym? Mamy na to kilka pomysłów.

Kamil Michaluk

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 4 min. aby przeczytać ten wpis

Wypalenie zawodowe należy postrzegać jako proces, który rozwija się powoli, następuje etapami. Często po bezwiednym przejściu obok pierwszych objawów, nie mamy już ani siły, ani motywacji do dalszej pracy. Każda czynność jest trudna i nie wróży sukcesów. Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Czym jest wypalenie zawodowe?

Według definicji przyjętej przez Christine Maslach z Uniwersytetu w Berkeley wypalenie zawodowe składa się z trzech czynników i stanowi ich kombinację: wyczerpania, cynizmu i nieskuteczności. Kolejność nie jest w tym przypadku losowa. Zaczyna się od tego, że długo jesteśmy zaangażowani w stresujące sytuacje i problemy w pracy. Zmęczenie ma charakter tak fizyczny, jak i psychiczny i przekłada się na brak ochoty do dalszych działań zawodowych. Kolejnym elementem jest narastanie cynicznego podejścia do wykonywania pracy i utrata entuzjazmu. W końcu dochodzi do osłabienia już zdobytych zdolności i umiejętności.

Jak wielkim problemem społecznym jest wypalenie zawodowe?

Według badań przeprowadzonych przez Gallupa nawet 23% pracowników często czuje wypalenie w życiu zawodowym, gdzie 44% odczuwa taki stan czasami. Harvard Business Review podaje z kolei, że co piąty pracownik jest zagrożony długotrwałym wypaleniem zawodowym. W konsekwencji jakość ich życia może pogorszyć się nie tylko w miejscu pracy i podczas jej wykonywania, ale i w życiu pozazawodowym. 

Strefa Zarządzania Uniwersytetu SWPS – Wypalenie zawodowe – jak sobie z nim radzić, Mateusz Banaszkiewicz

Jak radzić sobie z wypaleniem? Potrzeba oderwania się od problemów

Odpoczynek i relaks to silna broń w walce z wypaleniem zawodowym. Przede wszystkim warto dobrze się wysypiać, co jest wstępem do zachowania zdrowia i właściwej regeneracji. Nie można też zabierać pracy wciąż do domu i żyć nią przez 24 godziny na dobę. W przypadku, gdy akurat nasza praca nie przebiega wyłącznie poza domem, trzeba starać się tak rozłożyć obowiązki podczas dnia, aby całość zadań została wykonana na czas. Dom niech będzie miejscem odpoczynku i niech nie kojarzy się z mijającymi deadline’ami.

Warto wziąć kilka dni urlopu

Gdy już wyraźnie czujemy, że dopada nas wypalenie zawodowe, powinniśmy skorzystać z możliwości wzięcia urlopu. Bardzo często już dwa lub trzy dni przerwy sprawiają, że jesteśmy w stanie się zregenerować i ułożyć sobie wszystko w głowie na nowo. Niekiedy najlepszym wyjściem jest wspólny wypad z przyjaciółmi, jednak gdy nie możemy lub nie chcemy go zorganizować, możemy też sami zaszyć się gdzieś, aby odreagować.

W walce z wypaleniem pomaga hobby

Niektórym osobom zdarza się wciąż żyć tylko pracą, nie dlatego że zadania zawodowe zabierają mnóstwo czasu. Powodem jest brak ciekawego hobby, które byłoby w stanie wypełnić pustkę w grafiku po pracy. Zainteresowanie pomaga oderwać myśli od spraw zawodowych, odprężyć się i skupić na tym, co nas interesuje i sprawia przyjemność. Pamiętajmy, że nie musi to być od razu drogie hobby wymagające ogromnego zaangażowania i nakładów finansowych. Chodzi o to, aby skupiało naszą uwagę w przyjemny sposób. 

Poproś o radę przełożonego lub kolegi

Problemy, które możemy przeżywać w związku, związane z wypaleniem zawodowym, mogą być dość poważne. Warto zasięgnąć rady współpracowników, którzy przechodzili przez podobne kryzysy. Rozmowa z nimi może być skarbnicą wiedzy na temat tego, jak poradzić sobie z takimi trudnościami. Dodatkowo przełożony może nam pomóc inaczej rozłożyć obowiązki i zaplanować zadania, przez co będziemy w stanie wyrwać się z obciążającej monotonii. 

Postaw na sport

Uprawianie sportu również może pomóc w starciu z wypaleniem zawodowym. Nie tylko wpłyniemy dobrze na nasze zdrowie fizyczne, ale też dotlenimy mózg. Nie chodzi tutaj o jakieś ciężkie i wymagające dyscypliny. Zbawienny wpływ może mieć już codzienny spacer, który odbędziemy nieco szybszym krokiem.

Skorzystaj z pomocy coacha, trenera lub specjalisty

Life coaching lub zajęcia z radzenia sobie ze stresem to kolejne propozycje, które można wdrożyć, chcąc poradzić sobie z obciążeniami wynikającymi z zadań zawodowych. Pamiętajmy jednak, że wypalenie zawodowe może być początkiem długotrwałych problemów psychicznych. W sytuacji, gdy próbowało się przynajmniej kilku z wymienionych rad i nie ma pozytywnego skutku, należy udać się do psychologa lub psychoterapeuty. Ich pomoc może okazać się konieczna, nie bagatelizujmy problemów ze zdrowiem psychicznym. 

Fot. Andrea Piacquadio/Pexels

Historyk oraz ekonomista, kończy doktorat. Zajmuje się copywritingiem, bo ceni sobie kreatywną pracę, niezależność oraz jest ciekawy świata. Tworzy artykuły dla ogólnopolskich tytułów – najczęściej o tematyce biznesu i kultury, ale też życia codziennego. Jego pasje to ekologiczne rozwiązania, zwierzęta i prace w ogrodzie.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kariera i rozwój

Czym jest AML?

Czy wiedziałeś, że niektóre przedsiębiorstwa, obracające dużymi sumami, zobowiązane są do stosowania procedur przeciwdziałających praniu brudnych pieniędzy? Dowiedz się, czym jest AML i dlaczego to tak ważne, by znać ten termin.

Aleksandra Nowak

Opublikowany

w dniu

Inflacja szaleje, pieniądze z zawrotną prędkością tracą swoja wartość, a stopy procentowe sypią się, jak domki z kart. Jedną z przyczyn takiego stanu rzeczy jest pranie brudnych pieniędzy. Proces ten jest niezwykle szkodliwy dla gospodarki i może być tragiczny w skutkach, co nie zmienia faktu, że pranie pieniędzy jest w Polsce potężnym biznesem, który nadal funkcjonuje i ma się dobrze. Na szczęście istnieją organizacje oraz osoby prywatne, które profesjonalnie zajmują się wykrywaniem takich oszustw i pociąganiem krętaczy do odpowiedzialności. Opowiemy Ci, czym jest AML.

Co oznacza skrót AML?

Jest to zapożyczony z języka angielskiego skrót pochodzący od słów anti-money laundering, czyli po polsku przeciwdziałający praniu pieniędzy. W codziennym języku oznacza to mniej więcej tyle, że osoby zajmujące się AML starają się wychwycić i skontrolować podejrzane działania instytucji, mogących zajmować się praniem brudnych pieniędzy. W Polsce od 1 marca 2018 roku obowiązuje ustawa o przeciwdziałaniu praniu pieniędzy oraz finansowaniu terroryzmu. Przewiduje ona bardzo wysokie kary dla osób, łamiących jej postanowienia. 

W jaki sposób prane są pieniądze w Polsce?

Pranie brudnych pieniędzy w uproszczeniu polega na wprowadzeniu w legalny obieg środków finansowych, pochodzących z nielegalnego źródła lub pozyskanych w sposób nielegalny. Jednym z najczęściej wykorzystywanych metod na “oczyszczenie” pieniędzy, jest zawyżanie swoich dochodów, pochodzących z legalnej działalności. Taką procedurę trudno jest wykryć i oszacować skalę, na którą była prowadzona. Prowadzone są także miejsca, takie jak sklepy czy restauracje, które poniekąd “służą” do prania brudnych pieniędzy. Wszędzie tam, gdzie wydaje się jednorazowo duże sumy pieniędzy, teoretycznie może dochodzić do prania pieniędzy. 

Jakie instytucje muszą być objęte AML? 

Najnowsza nowelizacja ustawy o przeciwdziałaniu praniu pieniędzy i finansowemu terroryzmowi, konkretnie określiła instytucje, które zobowiązane są wdrożyć i stosować systemy AML. Lista jest naprawdę długa i nie warto wymieniać tutaj każdej pozycji, przedstawimy tutaj zaledwie kilka z nich. Działania anti-money laundering muszą wprowadzić między innymi: banki i inne instytucje finansowe, w tym kantory wymiany walut, fundacje i stowarzyszenia, pośrednicy w obrocie nieruchomościami, firmy ubezpieczeniowe, biura wirtualne, adwokaci, radcy prawni, a także prywatni przedsiębiorcy, którzy obracają jednorazowo kwotami nie niższymi niż 10.000 euro. 

Czym grozi niestosowanie się do procedur AML?

Jeśli dana firma lub przedsiębiorstwo działające w jednej z branż wymienionych w ustawie nie wprowadzi w swoje szeregi działań AML, czekają ją poważne konsekwencje. Przewidziane są trzy rodzaje kar: kara administracyjna, sankcje oraz pozbawienie wolności. Wysokość tych lar zależy między innymi od obrotów firmy, okresu, w jakim działa oraz powagi zagrożenia. Kara administracyjna może wynieść maksymalnie prawie 21 000 000 (nie, to nie błąd – dwadzieścia jeden milionów) złotych. Sankcje, jakie mogą zostać nałożone ze względu na nie zastosowanie się do ustawy to na przykład publikacja w Biuletynie Informacji Publicznej (BIP), wycofanie koncesji na prowadzenie działalności lub wykreślenie instytucji z rejestru działalności regulowanej. 

Zdjęcie główne: Pixabay/pexels.com

Kontynuuj czytanie

Kariera i rozwój

Dlaczego nauka elektroniki może być przydatna?

Interesujesz się informatyką, chciałbyś poszerzać swoją wiedzę i kwalifikacje lub zmienić branżę na pokrewną? Poznaj elektronikę i przekonaj się dlaczego jej nauka może być bardzo przydatna i ciekawa.

Aleksandra Nowak

Opublikowany

w dniu

Człowiek uczy się przez całe życie, rozwijanie swoich umiejętności jest potrzebne nie tylko do celów służbowych, żeby zmienić pracę lub dostać awans, lecz także na użytek osobisty. W ten sposób możesz rozwijać swoje hobby i świetnie bawić się przy okazji poszerzania wiedzy w danym temacie. Zobacz, dlaczego nauka elektroniki może okazać się przydatna.

Przebranżowienie 

Rynek pracy w 2021 roku wymaga od pracowników stałego rozwoju, otwartości na zmiany i chęci zdobywania wiedzy. Czasy, w których można było zdobyć zawód i po szkole do emerytury pracować w jednym zakładzie, stety bądź niestety się skończyły. Prognozy przewidują, że młode pokolenia w przebiegu swojej kariery zawodowej będą musiały zmienić swój zawód co najmniej trzy razy. Jeśli zaliczasz się do tej grupy osób, nauka elektroniki może pomóc Ci zmienić branżę, w której pracowałeś dotychczas na coś bardziej przyszłościowego i dochodowego. Nie jest tajemnicą, że elektronika stała się nieodłącznym elementem tego świata i życia każdego człowieka. Jest to więc branża, która nie zniknie przez wiele kolejnych lat i zapewni Ci stabilne zatrudnienie.

Domowe naprawy i modyfikacje

Jeśli świat elektroniki nie jest Ci obcy, możesz wykorzystać swoje umiejętności do tego, by wprowadzać w domu mniejsze lub większe udogodnienia. Za pomocą elektroniki da się na przykład zmodyfikować zwykły telewizor i przekształcić go w smart TV i oglądać Netflixa bez konieczności podłączania laptopa przez kabel HDMI. Za pomocą elektroniki możesz również inne urządzenia w domu zamienić w inteligentne systemy, które będą wykonywać za Ciebie jakieś zadania, bądź przypominać Ci o tym, co musisz danego dnia zrobić. Jeśli zdecydujesz się na to, żeby kupić kurs elektroniki, możesz po nim napisać aplikację, sterującą systemem nawadniającym Twój ogród lub rośliny domowe o stałych porach, niezależnie od tego, czy jesteś w domu czy na urlopie. Jeśli nie jesteś fanem zieleni, możesz też napisać program, który będzie sterował oświetleniem lub chałupniczym systemem bezpieczeństwa w domu. 

Jak nauczyć się elektroniki?

Żeby zdobywać wiedzę na temat systemów oraz urządzeń elektronicznych, możesz postawić na kilka lub tylko jedno źródło wiedzy, w zależności od tego, jak bardzo zaawansowanych informacji szukasz. Najbardziej podstawowym i darmowym sposobem na naukę będzie Internet – fora elektroniczne, filmiki i tutoriale na YouTube oraz nieodpłatne poradniki. Jest to świetny sposób, żeby zacząć swoją przygodę z elektroniką, jednak szybko przekonasz się, że apetyt na wiedzę rośnie, w miarę jedzenia. Na pewno na Twojej drodze pojawią się tematy, które trudno zrozumieć z opisów lub opowiadań. Właśnie dlatego, jeśli już wiesz co nieco w tym temacie, warto pójść na kurs elektroniki, gdzie będziesz mógł dowiedzieć się i zrozumieć więcej, zaczniesz rozwijać umiejętności praktyczne oraz zgłębisz bardziej zaawansowane tajniki tej branży. 

Elektronika to niezwykle ciekawa, obszerna i wciąż rozwijająca się dziedzina nauki. Umiejętności z nią związane są przydatne, praktyczne i możesz wykorzystywać je w codziennym życiu dlatego jest to wciągające i użyteczne hobby. Zwłaszcza dla osób związanych z informatyką oraz programowaniem, elektronika może okazać się wartą zgłębienia nauką, która pozwoli na dalsze awanse lub zmianę pracy na lepszą. 

Zdjęcie główne: StartupStockPhotos/pixabay.com

Kontynuuj czytanie

Kariera i rozwój

Jakich błędów unikać, inwestując w firmę?

Chcesz zainwestować w firmę? Zobacz, jakich błędów unikać, żeby ta decyzja przyniosła oczekiwane korzyści.

Kinga Sobczak

Opublikowany

w dniu

Inwestycja w firmę to bardzo poważne działanie, dlatego warto wiedzieć, czego się wystrzegać i jak postępować, żeby popełniać jak najmniej błędów. Przeczytaj nasz artykuł i zobacz, na co zwrócić uwagę, inwestując w firmę.

Zaplanuj dokładnie inwestycję

Brak planu prowadzi do inwestowania „na już”, czyli bez większej analizy sytuacji. Wygląda to tak, że postanawiasz zainwestować pieniądze, licząc na pozytywny obrót spraw. Nie można jednak inwestować w ten sposób. Należy mieć choć podstawową strategię działania. Zastanów się, jaki horyzont czasowy jest Ci potrzebny, żeby zrealizować cel i jaki jest dokładnie ten cel Twojej inwestycji.

W zaplanowaniu odpowiedniej strategii z pewnością pomoże Ci księgowy. Żeby być pewnym, że posiada on aktualną wiedzę niezbędną do tego, żeby pomóc Ci uniknąć błędów, zapewnij mu szkolenia. Na stronie https://skwp.pl/szkolenia/ znajdziesz takie szkolenia, które z pewnością pozwolą księgowym zdobyć odpowiednią wiedzę i umiejętności.

Możesz także korzystać z usług biur rachunkowych. Najczęściej pracują w nich osoby doświadczone, które aktualizują swoją wiedzę tak, żeby sprostać wymaganiom klientów. Przykładem jest Biuro Rachunkowe Zielona Góra.

Planując strategię, musisz wziąć pod uwagę to, kiedy chcesz wejść w daną inwestycję, a kiedy z niej wyjść. Musisz ustalić to już na samym początku, biorąc też pod uwagę strategię zarządzania ryzykiem.

Fot. successphoto/Adobe Stock

Zdaj sobie sprawę z ryzyka

Inwestycje wiążą się z ryzykiem. Gdy inwestujesz, musisz liczyć się z tym, że zyski nie pojawią się od razu. Nie sugeruj się spodziewanymi dużymi zyskami, jeśli nie akceptujesz ryzyka. Jeżeli po zainwestowaniu będziesz chciał się wycofać, ale będziesz bał się utraty zainwestowanych pieniędzy, warto skorzystać z usług profesjonalnych firm. Takie znajdziesz na stronie https://departamentodszkodowan.pl/uslugi/polisolokaty/.

Wśród ryzyk, jakie występują w przypadku inwestowania w firmy, trzeba wskazać:

– zmiany preferencji zakupowych klientów

– niekorzystne zmiany w prawie

– nietrafione inwestycje firmy

– możliwy upadek firmy

Nie ulegaj emocjom

Emocje mają bardzo duży wpływ na decyzje finansowe, zwłaszcza, jeśli mówimy o inwestowaniu. Impulsywne decyzje mogą mieć jednak negatywny wpływ na wyniki finansowe. Żeby podejmować racjonalne decyzje inwestycyjne, należy wcześniej mieć ustaloną strategię działania. Tworząc ją, określ już na początku, jak zachowasz się w określonych sytuacjach. Dzięki temu Twoje decyzje nie będą zależne od zachowań innych inwestorów czy od doniesień medialnych, które często mają „napędzać” różne zachowania.

Bądź pewien swojej sytuacji finansowej

Inwestowanie w momencie, kiedy posiadasz niestabilną sytuację finansową, jest niezwykle ryzykowne. To jeden z częstych błędów popełnianych przez początkujących inwestorów. Decydując się na inwestycję, pamiętaj o zabezpieczeniu finansowym siebie i Twojej rodziny (jeśli ją posiadasz). „Poduszka bezpieczeństwa” w postaci oszczędności powinna wynosić minimum równowartość trzymiesięcznych kosztów Twojego życia. Te pieniądze mają chronić Cię w przypadku nieprzewidzianych problemów. Jeżeli nie posiadasz oszczędności, nie podejmuj się inwestycjom. Najpierw skup się na oszczędzaniu, aby w przyszłości móc podjąć świadomą i odpowiedzialną decyzję inwestycyjną.

Posiądź niezbędną wiedzę

Żeby inwestować, musisz dokładnie wiedzieć, na czym to polega. Jeśli więc nie rozumiesz jakiegoś procesu albo nie masz pewności co do podejmowanych przez siebie decyzji, nie inwestuj. Wejście na rynek bez odpowiedniej wiedzy teoretycznej może kosztować Cię bardzo dużo, dlatego pierwsze pieniądze, które chcesz przeznaczyć na inwestycje, lepiej wydać na naukę.

Zdjęcie główne: dusanpetkovic1/Adobe Stock

Kontynuuj czytanie

Popularne