Connect with us

Hobby

Chcesz zacząć przygodę ze ścianką wspinaczkową? Sprawdź, jak się do tego zabrać

Ścianka wspinaczkowa to ciekawy sposób na aktywny wypoczynek, ale zanim się na nią wybierzesz, powinieneś się przygotować. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przed pierwszymi zajęciami!

Justyna Jarmułowicz

Opublikowany

w dniu

Potrzebujesz 3 min. aby przeczytać ten wpis
Rahadiansyah/unsplash.com

Niektóre rodzaje sportu wymagają strategicznego myślenia i wcale nie mówimy tu o szachach. Wspinaczka to rodzaj sportu wymagający od trenującego nie tylko tężyzny fizycznej, ale też rozumienia techniki opartej na wiedzy z zakresu fizyki i mechaniki. Brzmi skomplikowanie? Wcale nie. Spróbuj swoich sił na najbliższej ściance wspinaczkowej!

Mało jedz i pij dużo wody

Zapamiętaj to sobie: jeść możesz na dwie godziny przed treningiem, ale nie później. Pełny żołądek to najgorsza rzecz, jaką możesz sobie zafundować przed zajęciami. Natomiast wody sobie nie odmawiaj. Wypij od 1,5 do 2 litrów wody przed rozpoczęciem zajęć. Wspinaczka powoduje odwodnienie ścięgien i stawów, co zwiększa ryzyko kontuzji. Właściwe nawodnienie pomoże Ci jej uniknąć.

Rozciągaj się

Każdy trening wspinaczkowy musi być poprzedzony stretchingiem, bo gdy zaczynasz się wspinać, stawy i ścięgna powinny być porządnie rozgrzane. Czas trwania rozgrzewki zależy od tego, ile czasu planujesz spędzić na ściance. Jeśli godzinę, rozciągaj się przed 20 minut, jeśli dwie godziny – 40 minut itd.

Zacznij od trasy 4A

Osoba początkująca ma problem ze zrozumieniem, jaką trasę wybrać na pierwsze treningi, dlatego że nie zna ich klasyfikacji. Najczęściej stosowana jest skala francuska, na której trasy są oznaczone numerami i literami: od 3A do 9B. Im wyższa cyfra, tym trudniejsza czeka Cię trasa. Na początek wystarczą Ci trasy o stopniu trudności 4, najlepiej 4A, choć – jeśli czujesz się na siłach – możesz też wypróbować 4B i 4C. Najważniejsze jest to, aby nie wspinać się zbyt wysoko, bo kamienie wspinaczkowe mogą się obracać, co nie jest bezpieczne dla osoby niedoświadczonej.

Skup się na rzeźbie ściany

Jeśli w przyszłości planujesz wspinać się po prawdziwych skałach, staraj się bardziej wykorzystywać naturalną rzeźbę ściany, czyli jej załamania. Co więcej, zdarza się, że naturalne krawędzie ścianki odgrywają kluczową rolę w pokonaniu trudniejszych odcinków trasy.

Nie zginaj łokci

To dość częsty błąd popełniany przez osoby rozpoczynające swoją przygodę ze ścianką wspinaczkową – zginanie łokci. Postaraj się nigdy tego nie robić, bo przy takim ułożeniu rąk całe obciążenie spoczywa na bicepsach, a to oznacza, że z każdym kolejnym ruchem będą opuszczać Cię siły. Zawodowcy nie zginają łokci w czasie wspinaczki. W tym właśnie tkwi sekret ich wyjątkowej wytrzymałości.

Optymalny dla osoby początkującej sposób wspinaczki to taki, który daje pełną swobodę i pozwala zaangażować wszystkie części ciała. Wyciągnij ręce, nogi zegnij w kolanie, a tors przyciśnij do ścianki. Ciężar ciała powinien przy tym spoczywać na stopach.

Przećwicz ułożenie stóp

Ułożenie stóp na kamieniach to jeden z ważniejszych elementów udanej wspinaczki. Stopy muszą być ułożone tak, żeby przy jakimkolwiek skręcie nie doszło do upadku. Zanim zaczniesz się wspinać, przećwicz ułożenie stóp: postaw je na kamieniach na samym dole i przejdź kilka tras w poprzek ścianki na minimalnej wysokości.

Uważaj na palce

Do najbardziej kontuzjogennych rodzajów chwytów należą tzw. łuczek i dziurki. Osoba początkująca powinna z nich w ogóle zrezygnować, gdyż niepotrzebnie obciążają kości nadgarstka. Jako osoba niedoświadczona stosuj chwyt, przy którym pracuje cała dłoń (tzw. klamrę).

Zdj. główne: Rahadiansyah/unsplash.com

Tłumaczka i copywriterka o szerokich zainteresowaniach i szczególnym zamiłowaniu do kwestii związanych z rozwojem osobistym i zdrowym stylem życia. Na co dzień pisze i tłumaczy, w wolnych chwilach gotuje, wędruje po lesie i nie może się powstrzymać przed obmyślaniem kolejnych planów na życie. Ceni sobie bliskie relacje z ludźmi i chętnie służy pomocą i cenną wskazówką.

Kliknij by skomentować

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Hobby

Na te koncerty musi wybrać się fan muzyki w 2023 roku

Kochasz muzykę i często bywasz na koncertach? Zobacz, na jakich wydarzeniach w 2023 roku nie może Cię zabraknąć!

Aleksandra Nowak

Opublikowany

w dniu

Nowy rok już za pasem! To ostatni moment, by kupić bilety na koncerty w 2023 roku. Wielu rozchwytywanych artystów wyprzedaje wejściówki w tak szybkim tempie, że bilety na ich występy kupować trzeba z bardzo dużym wyprzedzeniem. Zobacz, na jakich koncertach nie może Cię zabraknąć w przyszłym roku.   

Poezja śpiewana   

Dla wszystkich obywateli Krainy Łagodności, rok 2023 będzie wyjątkowo atrakcyjny. Na warszawskich scenach wystąpi bowiem mnóstwo artystów ze świata poezji śpiewanej. Już od pierwszych miesięcy przyszłego roku swoje koncerty Warszawa planują zarówno dobrze znane gwiazdy tego gatunku, jak i młodzi, początkujący artyści.   

Już w styczniu w koncercie “Piosenki to…?”, będzie można usłyszeć piosenki napisane przez legendarnych tekściarzy, jak Agnieszka Osiecka, Wojciech Młynarski, Jerzy Kofta i Jeremi Przybora. Swoje interpretacje znanych piosenek na scenie teatru ROMA przedstawią aktorzy: Marcin Januszkiewicz, Jakub Gąsowski i Katarzyna Dąbrowska, a także Hanna Śleszyńska, Jacek Wójcicki, Zbigniew Zamachowski, Joanna Trzepiecińska oraz Olga Bończyk. Takiego widowiska nie można przegapić!  

W marcu będzie można posłuchać młodych artystów z zespołu Cztery Pory Miłowania, którzy od 2017 roku tworzą wyjątkową muzykę do wierszy wybitnych poetów, jak Edward Stachura, Piotr Konczak czy Aleksandra Bacińska. Nietypowe, autorskie aranżacje i poruszające teksty piosenek sprawiają, że warto zapoznać się z twórczością tych młodych muzyków.  

Michał Bajor planuje odwiedzić Warszawę w maju, by dać swój koncert, zatytułowany “No, a ja?”. W ramach trasy promującej nową płytę, artysta przedstawi odświeżone aranżacje swoich starych, najbardziej znanych i lubianych przez publiczność utworów, a także kilka nowych kompozycji.  

Koncerty legend  

Choć ABBA zakończyła już swoją działalność artystyczną, a zespół Queen bez Freddiego Mercury’ego to nie to samo, piosenki tych kultowych grup są w naszych sercach do teraz. W 2023 roku w Arenie Ursynów planowane są aż dwa widowiska upamiętniające legendy muzyki. Koncerty “Queen Machine” oraz “Tribute to Bee Gees” to spektakularne widowiska pełne największych szlagierów lat 70.   

W teatrze Palladium już w lutym spotkać się mogą najwięksi fani zespołu ABBA, ponieważ to właśnie tam odbędzie się koncert z symfonicznymi aranżacjami właśnie tego zespołu. Oprócz piosenek zwycięzców Eurowizji, można będzie usłyszeć też inne hity lat 70, zespołów, takich jak Boney M, Modern Talking czy kultowego duetu italiano disco Romina Power i Al Bano.  

Radiowe hity na żywo  

Wśród oferty koncertowej na 2023 rok nie mogło oczywiście zabraknąć popularnych gwiazd polskiej sceny muzycznej. W przyszłym roku na warszawskich scenach zaśpiewają między innymi: Patrycja Markowska, Kaśka Sochacka, Sławek Uniatowski, Ryszard Rynkowski, Kasia Kowalska oraz Ania Wyszkoni. Piosenkarze koncertują ze swoimi największymi przebojami w nowych, odświeżonych aranżacjach. 

Zdjęcie główne: pexels.com/Wendy Wei

Kontynuuj czytanie

Hobby

Jak stworzyć pierwsze akwarium?

Akwarystyka jest niezwykle wciągającym i pasjonującym hobby, a piękne akwarium jest dumą swojego właściciela. Podpowiadamy, jak założyć swoje pierwsze akwarium.

Aleksandra Nowak

Opublikowany

w dniu

Rybki w akwarium to piękna ozdoba każdego domu, a akwarystyka jest niezwykle wciągającym i satysfakcjonującym hobby. Stworzenie pierwszego akwarium nie jest wcale takie łatwe. Obecnie wiadomo już, że rybom do szczęścia nie wystarczy zimna woda z kranu i sucha karma. W jaki sposób stworzyć najlepsze warunki do życia dla rybek i jak zaaranżować pierwsze akwarium, by mogło być ozdobą? Poznaj nasze rady.  

Litraż akwarium   

Pierwszym pytaniem, jakie musisz sobie zadać, jest to, na jaki litraż akwarium możesz sobie pozwolić. Niektórzy dopasowują wielkość akwarium pod jego obsadę, inni obsadę do akwarium. Weź pod uwagę przede wszystkim swoje możliwości przestrzenne oraz finansowe. Im większe będzie akwarium, tym będzie droższe w zakupie i utrzymaniu, dlatego musi być to przemyślana decyzja. Dobrze zastanów się też nad tym, czy na pewno masz gdzie trzymać akwarium. Szklany pojemnik napełniony kilkudziesięcioma litrami wody, piaskiem, żwirkiem i żywymi rybami będzie ważył naprawdę sporo, dlatego musisz przemyśleć, czy planowana szafka czy półka utrzyma takie obciążenie. Wielu akwarystów nie poleca wcale na początek małych baniaków. Przy niewielkim litrażu dużo trudniej jest zachować stabilne parametry wody i jej temperaturę, a dodatkowo możliwości obsady są mocno ograniczone. Akwaria 54 ub nawet 112 litrów powinny być na początek optymalne. 

Wyposażenie akwarium   

Sam zbiornik nie wystarczy. Koniecznym wyposażeniem przy większości ryb akwariowych jest filtr i grzałka do wody. Wiele gatunków ryb wymaga także zabezpieczenia w postaci pokrywy na akwarium. Pompę z filtrem oraz grzałkę dobiera się do litrażu akwarium. Musisz wybrać sprzęt, który będzie w stanie spełniać swoją funkcję w danym litrażu. NA filtrach jest zazwyczaj zamieszczona informacja o tym, jaka jest maksymalna pojemność akwarium, w którym skuteczne będzie urządzenie. W kwestii grzałki przyjmuje się zasadę – 1W mocy na 1l wody w zbiorniku. 

Jeśli zamierzasz mieć w akwarium rośliny, co jest wysoce wskazane dla zdrowia ryb i parametrów wody, do ich wzrostu potrzebna będzie też lampa naświetlająca. Może być ona montowana w pokrywie akwarium albo osobno obok niej. Pełne wyposażenie do akwariów o większości popularnych litraży, w ofercie powinien posiadać sklep akwarystyczny. Czasem można je też znaleźć na dziale z akwarystyką w większych sklepach zoologicznych.  

Preparaty do akwarium   

Absolutną podstawą, jeśli chodzi o preparaty przy zakładaniu i prowadzeniu pierwszego akwarium, jest uzdatniacz do wody oraz płyn zawierający bakterie azotowe. Uzdatniacz niweluje w wodzie kranowej niebezpieczne substancje i nadaje jej optymalne pH. Z kolei bakterie azotowe dbają o czystość wody w akwarium, rozkładają niebezpieczne dla zdrowia ryb toksyny oraz zmniejszają zawartość amoniaku, który wytwarza się z ubocznych produktów przemiany materii mieszkańców akwarium. 

W nowym akwarium nie mogą od razu zamieszkać ryby. Najpierw przez kilka tygodni akwarium i filtr muszą dojrzewać, by bakterie azotowe namnożyły się odpowiednio i dobrze ustabilizowały parametry wody. Pełen cykl azotowy zajmuje około miesiąca i dopiero po tym czasie można do wody wpuścić pierwszych lokatorów. Pamiętaj o tym, by tworzyć obsadę akwarium nie na podstawie wyglądu ryb, ale biorąc pod uwagę przede wszystkim ich potrzeby gatunkowe. 

Zdjęcie główne: pexels.com/Mascha Hesselink

Kontynuuj czytanie

Hobby

Jakie opony rowerowe wybrać na zimę?

Z roku na rok obserwujemy na ulicach coraz więcej rowerzystów, którzy niezależnie od warunków pogodowych śmiało jeżdżą na jednośladach. Jeśli chcesz dołączyć do ich grona, zapewnij sobie bezpieczeństwo, zmieniając opony na zimowe! Jakie? O tym w naszym materiale!

Justyna Jarmułowicz

Opublikowany

w dniu

Jonny Kennaugh/unsplash.com

Jesteś zapalonym rowerzystą? Z pewnością nie straszny Ci wiatr, śnieg i szaruga. Jeśli zimą szusujesz po miejskich drogach, musisz się upewnić, że Twój rower jest gotowy do jazdy w warunkach gołoledzi i mrozu. Dowiedz się, jakie opony rowerowe wybrać na zimę, żeby poczuć się bezpiecznie i komfortowo!

Co zrobić przed zakupem opon rowerowych na zimę?

Zanim kupisz opony rowerowe na zimę, wejdź na stronę producenta jednośladu, znajdź swój model i otwórz opis techniczny roweru. Zazwyczaj producent wskazuje maksymalną szerokość opony, którą można bezpiecznie użytkować w danym rowerze. O ile rower MTB ma na tyle szerokie obręcze, że znalezienie dla niego odpowiednich opon zimowych nie stanowi większego problemu, o tyle w przypadku innych rowerów wybór właściwych opon może być nieco bardziej kłopotliwy.

Kolcowane opony rowerowe 

Opony zimowe do roweru można umownie podzielić na te kolcowane i bez kolców. Opony kolcowane są dobrym rozwiązaniem w ekstremalnych warunkach zimowych, z oblodzonymi nawierzchniami, gdy istnieje duże ryzyko poślizgu. Wmontowane w opony kolce zwiększają przyczepność jednośladu, a szerszy bieżnik pozwala zapobiec utracie panowania nad kierownicą. Jeśli zima w Twojej miejscowości jest zwykle ciepła i mało kapryśna, a Ty jeździsz głównie po mokrym asfalcie, opony kolcowane nie będą Ci potrzebne. Jeśli jednak poruszasz się po nieodśnieżonych drogach, zmrożonych koleinach czy przymarzniętych nawierzchniach, warto zastanowić się nad zakupem modeli kolcowanych.

Opony do roweru szosowego na zimę

Przy wyborze opon do roweru szosowego na zimę zwróć uwagę na ich rzeźbę. Modele tego typu muszą dobrze odprowadzać wodę i zanieczyszczenia. Jedną z kluczowych funkcji opon rowerowych na zimę jest właśnie zdolność do samooczyszczania. Wybieraj bieżniki z rzadko rozstawionymi zębami, jeśli zdarza Ci się zjeżdżać z szosy i jeździć po nawierzchniach szutrowych.

Wkładka antyprzebiciowa

Zimowe opony rowerowe muszą być odporne na przebicie. Ogumienie ze wzmocnieniem nie tylko ogranicza ryzyko awarii na trasie, ale też zwiększa przyczepność do podłoża. Wkładki antyprzebiciowe montowane są między obręczą a oponą i nadają się do rowerów szosowych, górskich i gravelowych. Najlepsze modele są wykonane z lekkiej pianki Evo, która skutecznie zabezpiecza obręcz i amortyzuje uderzenia.

Miękkie mieszanki gumowe

W drugiej części sezonu zdecydowanie lepiej będą się sprawdzać modele wykonane z gum miękkich. Taki materiał cechuje się większą elastycznością, co zwiększa przyczepność do podłoża. Twarde mieszanki gumowe tężeją w niskich temperaturach, zwiększając ryzyko upadku.

Wąskie czy szerokie opony?

Wymiary ogumienia muszą być dostosowane nie tylko do modelu jednośladowca, ale też do rodzaju nawierzchni, po których się poruszasz. Nawierzchnie mokre – a zdecydowana większość regionów w Polsce jest w ostatnich latach bardziej deszczowa niż śnieżna –  wymagają szerszego ogumienia. Modele wąskie są lepszym wyborem, gdy poruszasz się po śniegu. Wąskie opony lepiej przecinają zaspy i grube warstwy śniegu, gwarantując lepszą przyczepność do podłoża.

Niezależnie od zastosowanych opon sugerujemy obniżyć w nich ciśnienie. Zabieg ten zwiększa powierzchnię styku z nawierzchnią, co zapewnia lepszą przyczepność, a tym samym zwiększa bezpieczeństwo na drodze.

Zdj. głowne: Jonny Kennaugh/unsplash.com

Kontynuuj czytanie

Popularne